仰式腹式呼吸法-促進腸道伸縮,改善消化不良

仰式腹式呼吸法-促進腸道伸縮,改善消化不良

人類智庫出版集團 2014-10-06 15:22

●樂活腸道呼吸法-促進腸道伸縮,改善消化不良

腹式呼吸法可分為「簡易」、「仰式」和「坐式」3種,其方法與一般最普通的胸腔呼吸法不同。學習腹式呼吸法,能刺激腸胃蠕動,促進排便,改善便祕與消化不良的症狀。

 

仰式腹式呼吸法

刺激腸道+預防便祕

作法:

1 身體平躺在地面上,雙腳屈曲,雙手平放在腹部上,運用鼻子吸氣3秒鐘。

2 用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手放在腰背下。

3 運用鼻子呼氣1秒鐘,雙手將腹部兩側肌肉往內按,固定住腸子的位置。

4 整套運動重複進行約5次。

保健功效

能有效刺激腸道,幫助腸胃蠕動,有效改善便祕症狀,且透過這種緩慢而細長的呼吸,能安定交感神經,達到幫助入眠的效果。

 

 

本文摘自《腸道保健食物最佳功效排行榜》一書 

 

◎8大類55種天然好食材,搭配出100道美味料理

膳食纖維+寡醣+維生素C+鹼性食物+黏滑性食物+益菌+辛香料+橄欖油,輕鬆打擊頑固宿便,腸道樂活無負擔!

◎5招樂活腸道保健法,還原美麗腸相

腹式呼吸+穴位按摩+簡易體操+清腸瑜伽+草本泡澡,舒緩腸胃不適,強化人體免疫力!

 

作者簡介:

陳彥甫 營養師

現職:

  • 聯合營養諮詢中心 營養師
  • 老人長期照顧中心 營養師
  • 威瑞生物科技股份有限公司 營養講師
  • 立功補習班營養師證照班 公共衛生營養學講師

經歷:

  • 基督教醫院營養師
  • 美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問

學歷:

  • 輔仁大學食品科學碩士

證照:

  • 專技高考營養師

●保健食品初級工程師能力鑑定及格

  • 素食廚師丙級執照

●美容師丙級執照

代表著作:《超級排毒食物排行榜》、《腸道排毒這樣吃效果佳》、《超級防癌食物排行榜》榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎!、《超級健康食物排行榜》、《清腸排毒食物功效速查圖典》

 

 

【未經授權,請勿轉載!】

 

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