「運動後肌肉痠痛」5個小知識一次了解:熱敷要在這個時間點、「暖身」大家最容易忽略!

「運動後肌肉痠痛」5個小知識一次了解:熱敷要在這個時間點、「暖身」大家最容易忽略!

Bella.tw儂儂 2022-11-11 00:00

TEXT/Bella儂儂 PHOTO/網路

運動隔天常常是不是覺得自己腿快廢了、手不起來、連刷牙手都會抖?不少人都會有運動隔天肌肉痠痛的問題,而幾乎十之八九的人都會跟你說這是因為「乳酸堆積」,但是運動後肌肉痠痛與乳酸堆積的關係,可能和你想的不一樣,而我們能如何緩解與避免運動後的痠痛?以下用5個重點來帶你了解。

     

1.運動隔天為何會肌肉酸痛?

Source:Getty Images

運動隔日重度用到的部位會痠痛大多是因為「延遲性肌肉痠痛(DOMS)」,因由於肌肉纖維輕微受到損傷所引起的發炎反應,通常於運動後的12~24小時最明顯,並在1~3天痠痛程度達到高峰,常見於各種高強度運動後,包含舉重、瑜伽,或是長跑,其中「離心運動」如:深蹲、重訓更要特別注意。

    

2.與乳酸堆積有關嗎?

Source:Getty Images

乳酸堆積是在運動期間或運動不久後,因為肌肉細胞利用ATP(三磷酸腺苷)產生能量時,會產生副產物乳酸,被釋放到血液中,而造成的酸痛和灼熱感,又被稱為「急性肌肉痠痛」,由於乳酸堆積在6~8小時內就會完全排除,並不會延續至隔天,因此與運動隔天的肌肉酸痛(延遲性肌肉酸痛)其實沒有關聯。

延伸閱讀:日韓超夯「21天瘦身法」怎麼吃?三階段教妳練就小鳥胃,1個月養成易瘦體質不復胖超簡單!

3.緩解痠痛的方法

Source:Getty Images

為避免腫脹,要緩解運動格日痠痛可以泡個冷水澡(11~15°C);或是用精油、乳液按摩痠痛部位;在疼痛高峰後、恢復期間可以用熱敷促進血液循環和組織修復;做些緩和運動:收操、拉筋、伸展、慢走,對舒緩疼痛感都會有幫助。

  

4.預防痠痛的辦法

最簡單的方式也是大家最容易忽略的「暖身」,在運動前先做暖身操、開合跳、慢跑等動態熱身都能讓你的關節和肌肉柔軟度、活動度變好;運動時了解自己的體能極限,循序漸進慢慢增加強度;運動後花個5~15分鐘收操,放鬆緊繃的肌肉,才能增加肌肉的彈性,降低運動後痠痛和受傷的機會。

  

5.嚴重痠痛需要就醫

延遲性肌肉痠痛很少會有嚴重到需要就醫的情況,但若痠痛程度已經嚴重影響到日常生活,像是這期間沒有繼續高強度運動,但痠痛感已經持續7天以上、尿液顏色異常變深、運動部位嚴重腫脹,如果有以上情況則建議立即就醫。

source:美國運動醫學會華盛頓郵報

     

【本文由Bella儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀:運動後大量喝水是禁忌?營養師5大重點提醒,健身後補充「高蛋白」效果不一定好!

延伸閱讀:懶人瘦身必學「開水減肥法」!專家親授超簡單「水菜單」,一周瘦5公斤絕對沒問題  

熱門文章
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價
前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價

中天新聞

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」
快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」

記者爆料網

清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞
清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞

中天新聞

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物
寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物

中天新聞

苗栗婦載父返家卻自撞護欄 疑精神不濟釀禍9旬翁傷重不治
苗栗婦載父返家卻自撞護欄 疑精神不濟釀禍9旬翁傷重不治

CTWANT

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

全家「神級新麵包」超夯!她半夜2點掃貨嚐鮮 饕客讚:物超所值
全家「神級新麵包」超夯!她半夜2點掃貨嚐鮮 饕客讚:物超所值

TVBS新聞網

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

「放浪家族」長谷川慎私照公開!他曖昧靠頭、霸氣宣示主權「喝醉的時候很可愛」
「放浪家族」長谷川慎私照公開!他曖昧靠頭、霸氣宣示主權「喝醉的時候很可愛」

myVideo 影音隨看

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

台北市「寶林茶室案」4重症病例持續惡化 衛生局:1病例肝腎衰竭、腦部病變
台北市「寶林茶室案」4重症病例持續惡化 衛生局:1病例肝腎衰竭、腦部病變

中天新聞

台南現「剪刀怪客」?警急派快打到場處理 真相大反轉
台南現「剪刀怪客」?警急派快打到場處理 真相大反轉

記者爆料網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

71
0
分享