顛覆常識的5大營養品.....泥鰍竟然比牛奶含鈣多!│Styletc樂時尚

顛覆常識的5大營養品.....泥鰍竟然比牛奶含鈣多!│Styletc樂時尚

《Styletc樂時尚》 2014-10-09 11:00

BY CIAO

談到護眼,我們會想到紅蘿蔔;吃魚能增加DHA,讓頭腦更聰明;女生「好朋友」來時,要吃豬肝補血。每個人多少都知道食物營養對人的好處,但有些你恐怕不清楚,泥鰍比牛奶含鈣多、芋頭比香蕉更補鉀。美國《醫學日報》綜合醫師與營養師建議,歸納出「讓你大吃一驚的5個營養常識」。

1.馬鈴薯和芋頭比香蕉更補鉀:醫學研究發現,愛吃含「鉀」食品的人,中風的機率降低24%、協助肌肉正常收縮、亦能降血壓。過去我們熟知,香蕉是最好的鉀元素來源,但事實並非如此。100克香蕉中含鉀256毫克,而相同重量的馬鈴薯含342毫克,芋頭含378毫克,並且後兩者的熱量均低於香蕉。

2.丁香和薄荷比紅葡萄酒更護心:多項研究證實,紅葡萄酒可提高「好膽固醇」水平,進而有助於降低心臟病和腦中風風險。然讓紅葡萄酒發揮健康功效的主要成分是多酚類抗氧化物質。每100毫升紅葡萄酒中含101毫克多酚,但相同重量的丁香含15188毫克,薄荷含11960毫克。另八角和可可粉分別含5460毫克和3448毫克。

3.泥鰍比牛奶含鈣多:體內99%的鈣質儲存在牙齒與骨骼中,另1%穿梭在血液和細胞之間,負責心臟跳動、血液凝固、肌肉收縮、神經傳導等。缺鈣會導致骨質疏鬆,還會導致失眠甚至脾氣暴躁。專家建議,19~50歲的成年人鈣的攝入量為每人每天700~1000毫克。不可否認奶是很好的補鈣品。250cc牛奶含260毫克鈣,雖然看上去很可觀,但竟少於1份100克泥鰍所含的299毫克鈣。

4.綠葉蔬菜比紅蘿蔔更護眼:紅蘿蔔富含的β胡蘿蔔素,能在人體內轉化為維生素A,有助預防夜盲症,是一般人熟悉的護眼食品。但可知有助護眼,因為其富含的β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A,有助預防夜盲症。而菠菜和羽衣甘藍等綠葉菜不但富含β胡蘿蔔素,還含有葉黃素和玉米黃素,能幫助擋掉傷害眼睛的藍光,保持視覺靈敏與清晰。

5.甜椒維生素C含量是柳橙的2倍多:「多C多健康」不只是句廣告詞,也顯示出了維生素C對於人體健康的重要性,柑橘類可說是維生素C含量最多的水果。美國食品和藥物管理局(FDA)建議,每人每天應攝入60~90毫克維生素C。資料顯示,每100克柳橙含維生素C33毫克,而甜椒含72毫克。

以上為歸納的「讓你大吃一驚的5個營養常識」,然想要身體健康,最重要的還是從自身做起,有均衡的飲食、規律的運動習慣,加上保持樂觀開朗心情,才能為自己累積「健康資本」。

by林宜靜

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