歲末總檢討!目標都達成沒? 開啟美好新年請你這樣做

歲末總檢討!目標都達成沒? 開啟美好新年請你這樣做

NOW健康2022-11-29 17:43

【NOW健康 游庭語/台北報導】今年即將迎來尾聲,並準備迎接新的1年,回顧今年,展望明年之際,不妨也為自己創建屬於自己的To Be List(想成為清單),再來規畫明年的To Do List(待做清單)。


除了注視目標 更重要的是檢視過程


在生活中,無論是面對工作或者是面對關係,我們時常像是駕駛著1輛朝著目標急駛的車子,有些目標順利抵達、有些目標卻在不可及之處。為了抵達目標,我們1次又1次地檢視、反省,然後不斷修正、調整,希望下次能順利達標。


▲新年將至,不妨靜下來審視過去的一年,並給新的一年訂下目標。(圖片來源/ingimage)


除了審視去年所訂下的待做清單中已經完成與尚未完成的細項,並思考如何透過目標與結果來修改自己的選擇與計畫,我們也可以試著將目光與注意力停在今年的自己:在這些過程之中,我好嗎?我感受到了什麼呢?我有哪些情緒呢?


回想正向情緒 有助接納不同訊息


練習辨識感受、表達情緒,有助於我們能夠更認識、親近自己,也才有機會更接近自己內在最核心想要與需要的。如果對於辨識感受、表達情緒還不太熟悉或擅長,可以先從回想正向的情緒開始。例如,回想3個今年覺得好快樂的時刻、3個今年感受到被愛的時刻、或是3個今年感到成就感十足的時刻。


從正向心理學的角度來看,正向的情緒有助於我們的專注力、觀看事情的視野、接納不同訊息的意願。從練習主動回想這些正向的情緒開始,我們比較能夠處在1個放鬆、有安全感的狀態,這樣的狀態除了有助我們繼續練習辨識自己的感受、表達自己的情緒,也可以讓我們在回顧今年時,注意力與認知不再只困限在對於未完成事項的沮喪,也比較不會自我批判。


先思考想成為什麼樣的人 再思考怎麼做到


面對即將來到的1年,試著先別急於訂定明年的To Do List(待做清單),而是先設定下自己的To Be List(想成為清單)。


在練習辨識感受、表達情緒的過程之中,我們可以開始練習思考:我喜歡什麼、我想要什麼,以及我需要的是什麼。從核心出發,思考自己想要成為什麼樣的人,再為這樣的自己,進一步設定適合採取的行動。


例如,我在明年的To Be List之中,選擇了「我想要成為1個健康的人」,那在規劃明年的To Do List的時候,適合採取的行動就會是如何讓自己成為1個健康的人,所以我可能就會在To Do List裡寫下「多吃不同顏色的蔬菜、嘗試不同的運動並找到自己喜歡的那1種、給自己至少7個小時的睡眠時間」。接著我可能也會想到,要為自己安排1次健康檢查,實際了解自己的健康狀況與可能的健康風險。


練習與累積 讓我們得以更貼近自己


從正向情緒的回顧、辨識自己的感受、誠實地表達情緒到到To Be List的建立,這些都是需要透過反覆的練習與累積,才能進一步認識自己,親近自己,釐清自己真實的想望與需要。這些練習與累積的過程,也許不會有我們熟悉的具體表彰、證照、證明這樣的回饋,但是在生活中駕車前行的我們,開始得以重拾旅途中的種種光景,而不再只是迎合他人眼光中的目標,用力地努力著,忽略了自己的狀態與感受。


▲建立清單是用來提醒、輔助,千萬別因此限制、壓迫自己。(圖片來源/ingimage)


最後要給大家1個小提醒,隨著時間軸的轉動,我們自己的狀態、我們與他人的關係也都會是流動的,因此,我們所訂立下來的目標、選擇,也確實會隨著自己的狀態與關係而有所不同。如果持續練習覺察自己的情緒與感受,就會知道面對這些清單時什麼時候需要轉彎。清單是個用來提醒、協助自己的工具,並不是1個限制、或甚至壓迫自己的規定。


讓我們在生命、這趟駕車前行的旅途中,感受吹拂的微風、溫暖的陽光、淅瀝的雨聲和幽微的月影,不疾不徐地朝自己的期望前行。


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