在椅子上就能做的腹部強化運動,向小腹說bye-bye!│新自然主義

在椅子上就能做的腹部強化運動,向小腹說bye-bye!│新自然主義

新自然主義出版 2014-10-14 16:08

強化腹部運動1

主要伸展肌肉腹直肌、腹橫肌、髂肌、髂腰肌

難度★★☆

1∼2×10次

  1. 坐在椅子上,雙腿併攏,雙手可輕放大腿上,腰桿打
  2. 用腹部的力量將小腿抬高與地面平行,停留約10秒,再輕放回地面,回到1

用力需靠腰部及腹部的力量,記得不要駝背

 

強化腹部運動2

主要伸展肌肉腹直肌、腹橫肌、髂腰肌、恥骨肌

難度★★☆

1∼2×10次

  1. 坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙手十指交扣,環繞住小腿接近膝蓋的位置
  2. 大腿和小腿同時往上抬,頭部順勢自然垂下,背部弓起,重心往後,用腹部的力量支撐平衡,停留約10秒,再回到1

①膝蓋最好能夠維持90度的角度

②背部盡量後弓放鬆,雙手只需輕輕扶著小腿即可,不要過度用力

本文摘自《超逆齡!》

幸福綠光閱讀網;《新自然主義綠生活俱樂部》粉絲團】

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