台灣人體格也可以很棒,不是東亞病夫!男人要健身的7大好處!│圓神出版

台灣人體格也可以很棒,不是東亞病夫!男人要健身的7大好處!│圓神出版

圓神出版 2014-11-06 17:47

作者:劉畊宏

好處1 年紀漸長體能一樣好,提升專注力與工作效率

人的能力隨著年紀成長會提升,但是體力卻不一定。

50歲之前都是奮鬥的年紀,應該要好好把握在這之前努力打拼。然而,從單身一個人到交男女朋友、成家立業有小孩,每個人的時間只會被瓜分得越來越少;工作也可能從一個產業跨足到兩個產業、甚至三個產業,所以,要怎麼在有限的時間內,調整自己到隨時隨地都ready好的狀態是很重要的。要有好的體能衝刺人生,更要從年輕開始儲存體力,練習健身。

我所分享的運動觀念,絕對不是要讓你的生活更疲累,反而是藉由工作、休息的片刻,利用碎片式時間達到充分運動量並增加體能。這樣的方式會讓你的專注力更好,工作效率提高;希望你的體能肌力是隨著年紀慢慢增加,而不是因為忙碌越來越差。讓你30、40、50歲都還是一尾活龍,而且,健身的時間卻反而比年輕的時候更少。這一切都來自於體質的根基打得好,日後只要簡單的運動,就可以輕鬆維持最佳狀態。

我還記得不久前,在忙碌了一整天的會議之後,晚上我繼續參加朋友的生日派對。大家看到我都驚呼:「你怎麼比上次見面時又更年輕了?」這正是因為我在加強自己的運動之後,各項狀態又比以前更好了。即使隔天的工作仍需要一整天動腦,但是我依然可以保持最佳狀態上工,而且體能表現完全不會輸給年輕人。

所以,體能儲存應該要從年輕就開始做起。如果你已經不年輕了,更要從現在就開始訓練。到了年紀大時,可能一週只需去一次健身房,到戶外打一次籃球,其他時間就都留給家庭,跟小朋友互動、帶著家人去泡溫泉、去騎車、去海邊……,這些都是需要好體能的你陪著家人一起做的。因此,不管你現在幾歲,都應該要趕快投入運動健身的行列,為自己的體力儲存本錢,才有機會過更輕鬆的人生,享受更好的生活。別說你沒時間,我也很忙,只要你願意,你一定可以做的到!

好處2 別練一身死肌肉,讓身體靈活運動

很多人健身只是為了追求一身強壯的肌肉,但是,如果不能夠將肌肉真正靈活運用在生活當中,那也只不過是一個「體型好看的男人」罷了,並不是真正的「真男人」。

我想要告訴大家的一個正確觀念是:健身運動除了減肥之外,還有一個重點是要讓自己變強壯,不管是在身體上,還是心理上。然後,可以到戶外去做各種運動,在日常生活中,也可以運用你的肌肉去做更多事情,讓肌肉真正被使用,才能達到真正練健身的目的。

很多男生都有這樣的迷思,練健身就是「練健身」而已;時間都花在健身房裡,但練出來的肌肉都沒有好好運用,導致肢體不夠靈活,不夠有彈性,因為他沒有做很好的放鬆或其他的運用,肌肉就會變得僵硬。相對來講,練肌肉根本就沒有達到它應該要有的目的。就算你的二頭肌可以舉到30磅、50磅,但是若沒有真正派上用場,也只是像一台外型超好看的汽車,被放置在櫥窗裡觀賞,而沒有真正在陸地上跑,沒有達到它該有的性能,非常可惜。

所以我很鼓勵大家,不管是在健身房或在家裡健身,都一定要把這成果用在各項戶外運動或日常生活裡。藉由這樣的運動與使用,你才知道自己需要練什麼樣的肌肉,加強哪一些部位。



好處3 運動讓你的家更有愛!

在外打拼了一整天,大部分的人回到家多半是疲累地癱在沙發上看電視放鬆,對小孩希望你陪伴他玩耍的哀求,心有餘而力不足,因此,小孩也只好有樣學樣,跟著你一起看電視,你和小孩之間的親子關係,就這樣在看電視的時光中不見了……等到長大後,才責怪孩子為什麼都不聽你的話,感覺你跟他有代溝,那是因為你從小就不跟他說話!

或者,覺得自己在外辛苦工作,回到家就是要太太盡心服侍你,但是你從來沒有在乎過她的感受,導致夫妻沒有互動感情變差。很多人就是因為這樣子,使得家裡的關係發生問題,回到家後反而不能好好放鬆休息,而是要解決更多家庭問題,搞得更筋疲力盡,變成了很差的惡性循環。

男人除了平常工作忙碌之外,還是家庭的火車頭,要為家庭負責,幫太太分憂解勞,一起照顧小孩。當我們帶小孩出去玩,小朋友被蚊子叮了,我就要有覺悟今晚大概沒得睡了,因為我怕他自己抓癢破皮搞不好會得蜂窩性組織炎,所以晚上要細心看顧著、幫忙他擦藥,讓老婆晚上睡得好,白天才能有更好的狀態照顧孩子,這就是身為父親的責任,責無旁貸。而不是只等著被照顧、被伺候。相反的,你還要在生活中帶給老婆情趣和浪漫,這樣家庭婚姻生活才能夠美滿,才是良性的正向循環。若是能與家人培養共同愛好的運動,那更是太棒了!

然而,不管是照顧小孩、幫太太分擔家庭生活工作,都需要你有良好的體能與體格,才能夠輕鬆勝任,而不會被忙碌打敗,或體力超支不堪負荷。所以,運動不只是身材變好而已,還會影響家庭和諧關係呢!

好處4 成為更棒的運動玩家,開拓更好的人際關係

上帝創造人類真的是非常奇妙,包括人體的肌肉組織、神經系統等等;我們需要好好了解自己、認識自己,才能讓有限的運動時間發揮最大的功效。

運動能夠幫助肌肉有很好的協調性,跟學習其他運動或完全不運動的人相比,速度上會快很多,很容易駕輕就熟。

只是,同一項運動從事久了,它就容易變成勞動,瘦身與雕塑效果會隨著肌肉習慣那些規律的動作而下降,所以很多教練每天教有氧、教運動,自己還是胖胖的。不論你是游泳、打籃球、打羽球還是騎腳踏車,剛開始運動的前一、兩個月一定會覺得效果很好,但是三個月之後,健身效果就走下坡了,因為你的身體已經適應了,這時候你就必須加強強度才能突破。但是,強度到底要加到什麼樣的程度才夠?會不會讓健身變成是你的負擔而不是享受了?我的建議是,與其加強強度,還不如變換項目,這也是我一直強調多元運動的重要性。

一旦打破肌肉的記憶力,改換運動項目,它就會重新開始產生效能。更重要的是,透過不同的運動項目,你可以認識更多不同運動族群,對於人際關係的拓展,也有絕對正向的幫助,對各項運動抱持學習的心,正確的跑步姿勢、游泳的技巧、騎單車的耐力訓練,都有它迷人的地方,等著你去發掘。要參與就要玩出點學問,玩出點名堂,你的世界也會變得海闊天空,思想與眼界也會因此而越來越寬闊。



好處5 堅強意志力,增強抗壓性與激發挑戰力

因為工作的關係,我曾跟三個特種部隊的學員一起訓練。各式各樣的肌力訓練、技術訓練,都能讓人突破原有的極限。運動可以堅強一個人的意志,在過程中發現自己的問題。例如有些人面對辛苦的運動,習慣逃避偷懶,或者是經常妥協怠惰等等,這些障礙都可以藉由鼓勵,在一次一次的加重訓練、克服困難中,把自己軟弱的地方訓練得剛強。經過一段時間訓練,再回頭檢視自己有哪些不同,你一定會發現自己意志力變得更堅強,抗壓性也變得更高了。因為,那些原本以為自己做不到的事,在有了好的體能、好的肌力、好的協調性之後,就統統都做到了!

患有脊椎性僵直炎的亞洲天王周杰倫,就是一個最好的例子。我不僅鼓勵他健身讓自己有突破性的改變,並開始幫他做訓練。或許,很多動作對他而言不容易做到,或者相當疼痛難耐,但是,看到辛苦鍛鍊的傲人八塊肌,以及變得越來越好的體力,不管再怎麼忙碌,杰倫就是會挪出時間來運動健身。正如他所言:「健身對我而言已經是在訓練一種意志力!」但是那良好的成效,就會激發你一再挑戰自己,並向上提升。

你也可以藉由好的耐力和肌力,再去從事各項活動,達到不錯的成績和結果,自信心自然跟著提升。幫助你的家庭、工作、人際關係全面性進化,而不是只會當個整天在健身房跟啞鈴較勁的人。

好處6 擁有吃不胖體質,更能自我保護避免衝突

很多人羨慕我照樣吃美食,甚至一天吃五餐,在沒有刻意運動的情況下也不會胖。但這所謂的好體質,不是我完全沒有練健身,而是我平常利用瑣碎的時間就把全身的均衡運動都練好了。然後盡量抽空一週去一次健身房,或者下雨天無法進行戶外活動時,才到健身房做一些加強性的訓練。

所以,本書中,我會將動作分解得很細,不論是徒手或者利用小器材,在家裡就可以自己訓練出好體質身材,或者讓瘦巴巴的身材變壯,或者讓胖胖的身材瘦下來再變壯,同樣都可以做得到。當然,你也可以到健身房請教練來輔佐你,或者藉由健身房氣氛來激勵你做到。

每個人狀況不同,或許,別人花三個月、五個月時間練習,你卻得要花上半年、一年,但只要你有心、有毅力的跟著書裡的動作一步一步去達成,絕對可以做得到。人生是你自己的,你也許不是隔天要拍戲、或是要拍廣告露腹肌的藝人,得在短時間內達成,只要有一天當你脫下衣服時,能夠讓大家對你驚嘆:「哇!你的身材怎麼這麼棒!」或是「你怎麼越來越有精神,越來越年輕!」相信像這樣的鼓勵,你一定會常常聽到。

而且,我發現變壯之後真的有個好處,就是比較不會跟人家起衝突,因為別人會變得比較跟你講道理,而不會因為你瘦巴巴地想要欺負你,無形中也會形成一種保護,何樂而不為呢?!



好處7 培養領袖特質,開創更不一樣的新生命

運動,對很多人來說,或許是減重瘦身的方式之一,或許是健康養生的保養之道,但它對我而言,除了以上這兩點原因之外,其實更豐富並改變我的生命。因為愛上運動,而帶給我不一樣的人生,開啟了生命中的許多不可能。

最早練健身,是因為有次拍戲遇見何家勁大哥,我發現從影多年的他身材保養的很好,臉蛋看起來也非常年輕,一點都不像他那個年紀的人該有的狀態。重點是,身手非常矯健的勁哥戲路也因此不受限,不管是武打戲、文藝戲都可以發展。這對我有很大的啟發。於是開始研究國外的健身雜誌、書籍,因為當時很少有健身房,我就在家就地取材練身體,用椅子、啞鈴等等,只要是能被用來輔助運用的器材,都變成我的健身小幫手。

當時的我,其實只是想要讓自己變得壯一些,體力好一些,為了以後的演藝之路做更充足的準備。但沒想到,當你發自內心開心地去做這些事的時候,運動就不是一個時間到了該交的功課。它會融入你的生活習慣中,就好像時間到了要吃飯一樣,不知不覺地,你會愛上它帶來的好處:像是運動後神清氣爽、不再整天覺得疲憊這裡痠那裡痛、變得較正面思考……,種種潛移默化的改變,你會發現自己變得不同,因而越來越愛運動,而不是「時間到了,我不運動不行了」這樣的心態。

當你養成運動習慣之後,身心自然會健康均衡發展,人生變得更正向思考。因為在運動習慣養成的過程中,你必須堅持,排除難關,在一次又一次的突破與得到的成就感中,你會慢慢發現自己的態度改變了,不但在生活、人際關係、職場、待人處事中有更好的表現,生活中的許多大小事情,也會變得更積極去完成。這些,都是因為運動習慣內化所帶來的良好成果。

尤其會運動的人,無形中你會發現自己協調性還不錯,即使是第一次接觸不擅長的舞蹈或陌生的運動,只要花一點時間熟悉動作,你就能藉由肌群運動的原理,知道該怎麼做容易上手,比其他人會更快學會,這也是運動的優點之一。

就像之前朋友約我去攀岩,在這之前其實我完全沒接觸過這項運動,但是摸索了一下子之後,我發現攀岩運用到的肌群和我原本習慣的運動有些相似,因此適應一陣子之後,很快地就融入攀岩的步調,並很快的交到很多新朋友,完全不會有隔閡的感覺,無形中,運動也能夠幫助你拓展人際圈。



除此之外,許多運動都是需要團隊合作,所以我發現熱愛運動的人比較外向開朗,這類型的人經常是團體當中比較勤快的人,他做事情會瞻前顧後,能夠服務並照顧別人,這樣的人較容易成為團體中的領導者,無形中也培養了領袖特質,在他的行業裡變得更卓越。

這是領袖訓練中一個很重要的觀念。為什麼領袖訓練常常會讓你挑戰極限、帶領團隊,一個人要去完成某種任務?因為假如你沒有任務概念的話,你就會變成在團體活動中只是跟著吃喝玩樂的角色。但如果你是領袖的話,你自然而然就會想要安排大家的團體戶外活動,希望大家可以吃美食之外,又能運動變健康。這時候,你可能就會安排爬山或者攀岩之旅,在欣賞郊外美景的同時,又可以健身運動,休息時間互相交流情感、分享美食……這樣有心的運動安排實在是有趣好玩太多了啊!

所以,運動也能訓練你的思考能力、規畫能力、執行能力,讓你從朋友群中、團體當中成為一個領袖。讓你的社交能力變好、談話能力變好,更能夠跟人互動。在工作當中成為更優秀的員工,有更多升遷機會;在家庭當中成為更好的父母,親子之間有更棒的氛圍……這些都是透過運動培養出來的領袖特質,全面性地提升了你的生活品質。

身為團體中的領導者,除了能夠很快融入大家,更能夠藉由運動分享帶領大家進行團康,不但增進了自己的人際關係,也在帶給別人歡樂的過程中,讓自己與他人都變得更快樂。這些,都是運動帶來的改變與好處,是最初我在接觸運動時,根本沒有想過的「良性副作用」,所以運動真的不止是運動!

誰說,沙發馬鈴薯不能變型男?!誰說你不行的!別小看自己!
你一定可以做得到!

本文出自方智出版《健身,就能改變人生:畊宏的25年精練祕笈

延伸閱讀

1. 整個城市就是男人的運動場!劉畊宏教你依照身材,精選「型男健身法」!

2. 適合男人的基礎、進階運動。彭于晏、周董、林俊傑都跟他練!

        

 

本文出處圓神書活網;《圓神》官方粉絲團】

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