【孫正春現身說法】
如何實踐抗癌三部曲？
孫正春成功地靠健走甩掉身上的腫瘤，同時也甩掉了體重──他目前擁有十八歲時的體重，走起路來腳步輕盈。不過，這是個案，而且沒有醫學根據證明腫瘤可以靠健走消除，所以在看他的故事時，不妨解讀為孫正春以健走當作「保養」的方法。他在面對各方求助的朋友時，都是以與大家分享走路的好處為主軸。
他堅持「動、綠、奶」對普羅大眾的好處，所以不厭其煩地希望大家多走動、多吃綠色無污染的食物、多喝酸奶（優格）。
常有「都市人」問他：「我住在台北，沒有地種菜，也沒有時間走路，更不敢吃優格，像我這樣的一般人要如何在生活中實踐『動、綠、奶』？」
孫正春是這麼說的──
動：走路很簡單，就是走出去而已
二十多年前，有一次，我回台北的植物園（林業試驗所的辦公室在植物園內），發現有幾個同事是走路上、下班，而且早在我之前就這麼做了，只是他們走的路程比較短而已。
我建議大家不妨也試著走路上、下班。
至於「打赤腳」部分，我是因為不喜歡穿鞋才打赤腳，如果怕腳受傷，當然穿鞋子比較好。
我認為走路才是重點，不是赤腳。
有人認為我打赤腳很特別，怎麼會呢？古老的人不都是打赤腳嗎？他們根本沒有鞋子穿啊！或者後來有鞋子也捨不得穿！從這個角度看來，我們的老祖先才是赤腳走路的起源。
我鼓勵大家走路，走路是最緩和、最舒服、最簡單的一種運動，隨時隨地都可以進行，不需要技術、不需要夥伴。
人類是「動」物，本來就應該常動，但隨著電腦發達，人類坐在電腦前的時間越來越多，動的時間越來越少，好像自我限縮不動了，可以想見，文明病也可能尾隨而來。
有些人想走路，但煩惱找不出所謂的「健走路線」，與其說找「健走路線」，不如直接找時間。
其實走路很簡單，就是走出去而已，很多人覺得要走得快、要流汗，效果才會出來，其實不是，就是動而已。走路沒有訣竅，慢慢走，不要急，才能走得遠、走得久。
重點是「不能有惰性」。
人的惰性每時每刻都存在，你的腦海必須有一個「不怠惰」的機制監督你。
很多人會用天氣當怠惰的藉口，例如今天天氣太熱、今天下雨……就不出門，等天氣舒服一點再出來鍛鍊身體，這樣不行。
「惰性」最危險，它是失敗的主因。
綠：一個盆栽種一棵菜，綠色食物自然來
至於「綠」的部分，這是相對的問題，畢竟森林在鄉下比較常見。但你可以讓自己常接觸綠的環境，例如到公園走路。
曾有人問我：「我住台北公寓，不像你在鄉下有自己的地可以種青菜，我唯一可以利用的空間就是陽台，在陽台上種盆栽也可以達到所謂綠的環境嗎？」
我說，既然你可以種盆栽，為什麼不在盆栽裡種菜？如果你家陽台有三個盆栽都改為種菜，一個盆栽種一棵菜，你的食物中就增加了三樣無污染的綠色食物（青菜），你起碼可以這樣做啊！
例如：種蔥、香菜、九層塔、芹菜、辣椒、野人參、皇宮菜、豆芽、苜蓿芽、小麥草、菊苣……這些都是比較容易成長的綠葉，由於是自己種的，沒灑農藥，都可以生食，而且吃得很安心。
以萵苣為例，萵苣隨時可以摘下來，洗淨生食，吃起來又脆又甜。萵苣可以抽心，一直抽得很高，葉子可以從底下一直往上拔，如果照顧得好的話，心會長得很長，你每個禮拜都有機會吃到它的綠葉，梗也可以做醃菜。
吃自己種的青菜，跟在外面買青菜是完全不一樣的感覺。而且用盆栽種青菜，一般人比較會注意（比起在盆栽種花），因為那是你的青菜來源啊！
另外，當你的盆栽改種青菜，有了心得之後，自然會從三盆盆栽增加到四盆、五盆……甚至想盡辦法種其他種類的蔬菜，這樣即使你在都市生活，一樣可以實踐吃無污染食物的境界。
一般人不敢生食青菜，這滿可惜的。目前比較普遍生食的菜是萵苣、美國芹菜、高麗菜、苜蓿芽等，或是像其他有澀味的青菜也都可以生食。
「綠」涵蓋的範圍很廣，泛指「純淨」、「自然」的植物，像無污染的稻米或糙米也包括在綠這一項，當然呈現「綠色」就更棒了。
如果不敢生食，我建議你試著用海苔包青菜吃，例如包苜蓿芽吃，或者撒一些芝麻粉，或者吃土司或饅頭時，中間夾一點生菜（青菜），用這種方式學習生食青菜，就會慢慢習慣。
目前有些縣市有些地會租給民眾，你可以租幾坪，一個月幾百塊而已，那也是一個機會。當你親手種綠色食物，當你自己親自體會，接下來你就可以找到很多跟「綠」有關的事物了。
奶：不愛優格，慢慢學著接受就可以
再來談「優格」。
我知道有些人不愛吃優格，就像我當初覺得它有一股發酸的臭味一樣；但優格所含的乳酸菌，目前已被國內、外生物學家證實，與健康長壽有著非常密切的關係，國際上有幾個長壽村的共同點就是吃優格。
關於乳酸菌的報告非常多，主要是因為乳酸菌有調節腸胃功能，對消化系統幫助很大，它們就像勤奮的糾察隊，督導體內優秀的腸道菌群好好工作，因為有些腸道菌群確實有點行為偏差，干擾秩序，所以乳酸菌的存在就是讓優秀的腸道菌種維持優勢，壓抑壞的菌種。
在人體腸道內棲息著數百種細菌，其中對人體健康有益的叫益生菌，以乳酸菌為代表；而有害菌也是一個不小的團體。
當益生菌占優勢時，人體保持在健康狀態；反之，則處於生病狀態。如果腸內處於正常狀態，好菌便能發揮效力，大量分泌液體，這些分泌物隨著血液遍布全身各處，賦予細胞活性，形成健康的身體。這些資訊在網路上都查得到，都說明了乳酸菌對身體的好處。
所以即使你不敢或不喜歡吃優格，不妨試著吃，慢慢學，很多事情都是苦苦地學，我們都可以學著吃點苦，我以前吃的綠葉都是苦苦的沒有味道，偶爾吃點苦也會變得很享受。
每天從款待「致命性的好朋友」開始
最後，來談人人畏懼的癌。對我來講，「癌」是自己養出來的，當然消得下去；除非是「器官退化」，例如衰竭、壞死、老化……因為人不可能返老還童，癌細胞當然也是如此。
當身體健康的細胞與癌細胞纏鬥，如果健康的細胞一直保持優勢，癌細胞就不太會復發；但癌細胞隨時都會伺機重新再來，所以要隨時提高警覺，不要喚醒原致癌基因。
其實「原致癌基因」每個人都有，如果我們是自然的生活，原致癌基因沒有活性，我們就過得很好；如果不自然（不正常）的話，原致癌基因就開始做怪，癌症便出現了。例如，處在污染的環境裡、輻射線下等等，都會助長原致癌基因發展，所以我要不停地動，我要吃無污染的綠色食物，我要吃容易消化的奶製品當我的營養，來鍛鍊我體內的健康細胞。
我認為癌細胞隨時都跟我們在一起，就看你怎麼跟它互動。這是我個人對「癌」的理解。
二○一四年，我最大的改變就是「不應酬」。應酬雖然可以吃到一些好料，但推測我的細胞會不高興，只是它們不會講話而已。我常喝森林水、生活在綠色的大自然環境、吃自己種的菜，這些都是細胞最喜歡的居住環境；如果去應酬，食物來源不明、過鹹過油，恐怕身體要抗議了。
其實癌系統就是要在你身體的相關管道製造障礙，亦即所謂的「生腫瘤」；但身體任何一個地方有障礙，就要想盡辦法把它打通，我個人是以走路為主。
這些改變當然不容易，不過我是個擇善固執的人，認為對的就會堅持到底，不會放棄。
我美好的一天都是從款待這些「致命性的好朋友」開始的。所謂「致命性的好朋友」指的就是腫瘤。
我每天一早起床就確實執行動（敲腳板、走路）、綠（吃綠色植物打的汁）、奶（吃優格），一點都不敢大意。直到現在，我認為癌系統仍在體內，沒有消失，只是被控制住了。
我每天持之以恆的作息、健康的飲食及足夠的運動量，讓「好朋友」無法輕舉妄動，已經二十三年了，我們彼此相安無事，這些好朋友已經好久沒來看我囉！
總的來說，「動、綠、奶」是孫正春鍛鍊和治療身體的架構，也是適合自己生活的方法，更是養生祕訣。
這三個條件的搭配非常完美，無懈可擊。
●本文摘自寶瓶出版《走路讓我重生──動、綠、奶：孫正春的奇蹟三部曲》
多走路，多吃綠色食物，多吃優格！
孫正春身體力行100天，2個腫瘤消失了，16種宿疾改善了！
想健康，走路最簡單，不花錢，絕無副作用！
◎電視節目《點燈》、《誰來晚餐》及《聯合報》、《中國時報》、《蘋果日報》等各大媒體熱烈報導！
◎【希望基金會董事長】紀政．【春禾劇團藝術暨教學總監】郎祖筠．【點燈文化基金會董事長】張光斗．【台灣藝文作家協會理事長．好友】陳若曦健康推薦！
他原本天天吃焢肉、能坐就不願站，直到癌症的陰影迫近，才驚覺必須改變！
從完全不走路到一天走上六小時，他慢慢走，打赤腳走，拿著啞鈴負重走；他吃樹葉、喝葉子水，打造了一個「山上的家」；三餐吃優格，徹底地改變了體質。
兩個腫瘤一百天消失不是奇蹟，而是「動、綠、奶」的有力實踐。
他到宜蘭工作，就把走路的觀念傳給同事；搬回埔里，帶動了遠近馳名的社區「夜走」熱。
他還鼓勵原已無法進食、無法行動的癌末朋友，從吃一小滴優格、爬行一小步開始，重獲健康。
這一份對走路的執著和熱愛，鼓舞了無數人迎向希望。
他曾花六天翻越中央山脈，從南投走到宜蘭；四十五天健走，以一雙傷痕累累的「真皮鞋」實現赤腳環台夢想；更跨足世界，走向義大利，兩天完攻山海雙線的考驗。
他賦予了「距離」全新的意義，只要走路到得了的地方，就不算遠。
人生的路，原來可以靠雙腳走出來，而最重要的是：堅持走下去。
「堅持到底」，讓孫正春贏回健康，更讓他走出了康莊大道！
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