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激瘦骨盤座:一周縮肚10cm!!隨時都可坐、坐著就會瘦!──坐姿旋轉上半身│瑞麗美人

坐姿旋轉上半身

將注意力放在身體中央的軸心,就可以加強維持正確姿勢的持續時間,也能改善肩頸痠痛、手腳冰冷等身體的不適狀況。

骨盤座的放置方法

將坐墊較高的那一側,放置在身體後方。坐下時,讓坐墊的最高點與坐骨重疊。

P O I N T
臉部盡量朝向後方,若能感受到頸部肌肉的伸展,還能有小顏效果喔!


1:端坐

坐在骨盤座上,雙腳打開與肩膀同寬,足跟可與膝蓋呈垂直,或放在比膝蓋後面一點的位置。

2:上半身向右轉

將左手放置在右腳膝蓋的外側,右手則輕靠在椅子側邊的右後方。慢慢將上半身向右側轉動。視線呈水平移動、跟著上半身從正面往右側看。轉動後停住並保持此姿勢3秒。

3:上半身往左轉

換另一邊,將右手放置在左腳膝蓋的外側,左手則輕靠在椅子側邊的左後方。與動作2相同地、慢慢將上半身往左側轉動。停住並保持此姿勢3秒。2∼3的步驟重複3組。

NG請注意!

務必整個上半身挺直再轉動!

只有臉部朝向後方,而身體並沒有轉動, 是NG動作。請注意,肩膀需出力向後挺,轉動上半身才有效果。右、左各暫停3秒x3組

加強效果 Step up!

以轉動那一側的手臂伸直的方式,進行「坐姿轉動上半身 」動作,則可以一次得到側腹、肩膀、胸部緊實的效果!

1. 往右轉

採動作1的坐姿,將左手放置在右腳膝蓋的外側,右手手心向上,右手往斜上方伸直並同時慢慢轉動上半身。視線請朝向手心跟著轉動。轉動後停住,保持此姿勢3秒。

2. 往左轉

將右手放置在左腳膝蓋的外側,左手伸直並同時轉動上半身後停住,約保持3秒。1 ∼ 2 的步驟重複3組。右、左各暫停3 秒x3組

 

您的骨盆過度擴張了嗎?
這張表能幫助大家確認骨盆的擴張度。
符合愈多項目的人,
骨盤座帶來的減重效果愈佳。

□ 站立時,你的鎖骨線條接近180度。
□ 仰躺時,將左右腳的足跟靠在一起,
  足尖自然打開的角度、呈90度以上。
□ 仰躺時,
  左右腳的足尖要靠合、有點困難。
□ 比起向前彎曲,
  覺得身體往後仰比較辛苦。
□ 從側面看,背部至臀部、
  大腿的曲線接近180度。

☆只符合2項:有一點往外擴張。 ☆3~4項:往外擴張。 ☆5項:相當擴張。

 

本文摘自瑞麗美人《激瘦骨盤座:一周縮肚10cm!隨時都可坐、坐著就會瘦!》

 

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