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孕媽咪。懷孕早期便祕怎麼辦?

懷孕早期便祕怎麼辦?

孕媽媽小冉這些天真是煩惱,一方面因為妊娠反應吃不下東西,另一方面又深受便祕的困擾。

 

症狀及原因

懷孕早期,很多孕媽媽會出現便祕狀況。主要原因有如下幾點: 

◎ 由於妊娠反應較重,嘔吐造成脫水,又因食欲缺乏使人體沒有補充充足的水分。

◎ 孕激素的大量分泌引起胃功能下降,蠕動減慢。

◎ 大量進食高蛋白、高熱量食物,蔬菜攝取量少,缺乏膳食纖維。 

◎ 擔心流產,過度養胎,缺乏必要的運動。

 

一般情況下,3 天不排便就算是便祕,而有些孕媽媽即使只有一天不排便,就會覺得很痛苦,這也算是便祕。總之,如果和孕前相比,排便情況變化明顯且比較痛苦就算是便祕。在便祕的情況下,腹內積累的毒素不利於身體代謝,會影響身體健康,所以孕媽媽超過 5 天不排便就應該到醫院就診。

 

飲食調理

圖:LIFE生活網資料圖庫

◎ 每天注意多飲水並掌握飲水技巧。可以在每天早晨空腹時,大口大口地飲用溫開水,使水來不及在腸道吸收便到達結腸,促進排便。 

◎ 吃含水分多的食物,如:蘋果、葡萄、桃子、梨、冬 瓜、牛奶等。

◎ 吃含膳食纖維多的食物,如:芹菜、番薯、豆類、玉米、韭菜、紫菜等。

◎ 吃有助胃腸蠕動以及含脂肪酸的食物,如:蜂蜜、香 蕉、核桃、松子仁、芝麻等,能促進腸道潤滑,幫助排便。 

◎ 可將核桃、優酪乳、烤紫菜、青梅乾、香蕉作為零食, 這些零食不僅富含營養,還有改善便祕的作用,一舉兩得。

 

食療方推薦

◎ 牛奶香蕉木瓜汁

將木瓜、香蕉、牛奶放在一起榨成汁,每天晚上睡覺前喝一杯。如果便祕比較嚴重,可以把剩下的水果纖維也一起吃下,持續 3 天就會有很好的效果。要注意的是,香蕉少量食用時可促進排便,但過量食用反而會引起便祕。 

◎ 無花果粥

先將 100 克的米加水煮沸,然後放入 30 克無花果煮成粥。服用時可加適量蜂蜜或白糖,也可根據個人口味將無花果換成核桃、芝麻等。

 

生活調理

每天持續做適量的運動,維持每週至少有 2~3 次健身活動。適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。避免久站、久坐,工作時每隔 2 小時起來活動一下身體。 

一般在進食後最容易出現便意,一旦出現便意應及時入廁排便,切不可形成忍便的習慣,這樣非常容易導致便祕發生。排便時要保持放鬆的心態,即使未排出也不要緊張,否則會加重便祕症狀。排便時不要看書、看報,避免因精神壓力加重便祕。

 

慎用中藥

 有些孕媽媽認為,使用中藥通便副作用小。實際上,常用的通便中藥如:大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等,都有可能引起流產或早產,孕媽媽一定要慎用,特別是有習慣性流產史的孕媽媽更絕對禁用

 

 ---本文摘自《懷孕安胎養身大全》一書 

孕媽媽情緒不穩定,可能導致胎兒畸形?

更多精采內容見<懷孕安胎養身大全>

 

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