剛踏入健身房，帶著期待且充滿未知的心情，想要觀察別人如何運動也想要多問有經驗的人，以下四個技巧，可以讓你省去一些麻煩，快速進入狀況！
出處：17健身網
1. 事前功課：
有些初學者對於如何在健身房運動感到陌生，有時會覺得自己像代宰的羔羊一樣，可能會付了很多錢在入會費和教練費上面，但是卻什麼都沒得到，想到這裡可能會讓你很沮喪。因此先做足必要的功課、了解自己的目標，稍為對健身運動有基本認識會有很大的幫助。你必須知道重量訓練和有氧訓練的基本方法，還有它們能夠替你帶來的好處。偷偷觀察別人或是胡亂跟著朋友一起健身並不是個好方法，錯誤的方法可能會浪費你寶貴的時間。除了諮詢專家之外，在網路上也可以獲得一些你真正需要的資訊。
2. 運動前的準備：
如果你有請一個健身教練，在課程開始前，最好提早10~15分鐘和教練多聊聊，例如討論你想要的目標還有這堂課程大致的訓練項目，了解接下來這堂課要做些什麼，讓你比較容易跟上課程，主動的發問會讓你的進步更快！如果你是自行訓練，雖然不一定需要排出所有訓練組數和次數的詳細課表，但建議你必須先知道大致要運動什麼部位，以及大概使用哪些訓練方法
3. 安全才是最有效的方法
避免運動傷害是最重要的事，足夠的熱身和正確的訓練方法可以保障你不會有運動傷害。一旦你受傷了，健身計畫就可能必須中止，非常得不償失。千萬不要去和別人打賭能夠拉起多少重量，或是自己能夠做出多麼高難度的動作。事實上，透過簡單安全的訓練往往可以最快速的達到你的目標
4. 開放心態，學習新知
健身計畫並不只是身體的運動，也需要學習新知。健身房除了可以健身之外，也可以認識很多新朋友，每個人來健身理由不盡相同，互相討論可以學習不同的心得，從聽取別人的經驗中，自己也可以發展出一套適合自己的方法；健身除了運動的方法外，飲食的配合也是大有學問，訓練和飲食都是同等的重要，在健身房運動是讓你身體有改變的動能，配合飲食和睡眠才能真正改變你的身體。
做到以上四點，有助於你有一個好的開始！
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