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不藏私!健身女孩Sally分享女生5個常見深蹲Q&A

17健身網
不藏私!健身女孩Sally分享女生5個常見深蹲Q&A

健身女孩Sally
分享5個常見深蹲Q&A

出處:17健身網

很多女性朋友問我許多關於深蹲的問題,他們有些困擾跟我以前一模一樣,以下是最常見的幾個問題!!

Q1 深蹲對扁屁股的女生有救嗎?我天生屁股就很扁!

A:當然有效

我本來也是沒有屁股的女孩,穿牛仔褲都垮垮的,我還要買”翹臀內褲”來撐一下場面咧!

以我個人經驗,深蹲絕對是扁屁股的救星,你一定要相信,而且創造的臀型,絕對是超級完美超級好看的!!即便你屁股是天生就扁的,也可以因為深蹲看到不可思議地改變!!

Q2 我深蹲要吃補充品嗎?

A:要!!

因為我們在為屁股重建肌肉,當然要吃補充肌肉的補給品,才會快速有效, 尤其是針對沒有屁股的女生,因為要長肌肉,所以是需要補充一些蛋白質才有更顯著的效果!!如果你天生屁股非常有肉,但是只是下垂,那我建議你別吃,好好深蹲,讓你下垂的脂肪藉由深蹲燃燒!!

請挑健康的食物來吃!

Q3 我深蹲有飲食控制嗎?

A:當然有!

我分享我每日的餐食給所有女性朋友(我每天吃的幾乎一成不變),此外我是個素食主義者!我吃素!不吃肉!一天吃五餐!



早餐

素食大漢堡(漢堡肉是蔬菜肉餅,配上大量的生菜)、一杯500cc高蛋白加牛奶和香蕉打成汁、一杯無糖黑咖啡、一人份新鮮水果(蘋果或是柳丁...等)

午餐

兩人份左右的生菜沙拉(多以水果為主)、濃湯配麵包、大概六吋披薩

健身前

穀物棒、一根香蕉、500cc無糖果汁

健身完

高蛋白飲料

保持健康身材的方法很簡單!

晚餐

義大利麵、沙拉、清淡的蔬菜湯(以番茄為主)、水果一份

睡覺前

通常我會在餓一點點,所以這時我會吃優格,讓我比較好睡,也幫助我隔天早上排便順利

以上是我幾乎每天一成不變的飲食計劃希望對各位美女有幫助!



Q4 該如何開始?一開始要做幾下?

A:這個問題我分成兩個部分來回答!

如何開始

一開始我學深蹲時,也是對著牆壁練習,但是現在我依然還是會做這樣的基礎練習;A是一開始,後來你可以用你的臀部往下壓變成B,用屁股把重心往屁股的地方移動噢(千萬不要用膝蓋),再來就用B的力量在往上移回A。

不要放棄,不管前方的阻礙是什麼!

開始要做幾下

至於要做幾下,初學者通常50下就要休息!這50下不是叫你傻傻地做!是要你學著找到自己用力的肌群是否是正確的!!記得!深蹲很容易不小心用錯力量,用錯位置,所以一定要多試幾次,才知道你是否正確!當正確的使用位置後,才可以開始朝正確的數量前進!




做完以後

第一次做完時,請你檢視自己的大腿、臀部,是否有痠痛的現象!!如果有,實屬正常和接近標準!!

但是如果第一次做,你的小腿、膝蓋、腰部有痠痛的現象!!抱歉了!你用錯力量!請你重新調整!五十下是抓到正確使用肌群的數量!如果你一直沒有抓到!就別繼續下去!否則會受傷噢!而當你正確使用後,每天一百五十下到兩百下!持續訓練自己噢!加油!你會發現你有明顯的變化!

重點:

1. 如果你做50下膝蓋是痛的→代表錯誤!

2. 如果你做50下後面腰痠很嚴重→代表錯誤!

3. 如果你做50下屁股和大腿是酸的→那下次就做到100下!

深蹲可以讓妳的大腿和屁股更性感

Q5 我做多久才有這樣的變化?

A:3個月!

雖然照片看起來是兩年的差距,但是我必須要說,我接觸健身是我來美國才開始的,所以我真正深蹲到變化總共三個月!我沒有騙人,我不需要騙人!騙人我沒有好處!!我只是相信我自己的毅力,我只是努力訓練自己達到目標,我只是要求自己一定要做到而已!!

改變不需要你自己說,別人會看得到

後記

感謝你們認真看完!我很謝謝大家的支持!我很高興你們願意分享我的心得,我真的很感恩,每次我訓練得非常痛苦時,只要想到你們,我就吸一口氣重新來過!!因為有你們的存在,我要更努力才行!

加油~鬥士們~我們一起為身體奮鬥!

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