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早晨空腹慢跑,真的有比較好嗎?

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早晨空腹慢跑,真的有比較好嗎?

早晨空腹慢跑真的有效嗎?和一般慢跑效果差多少?所有人都適合嗎?

出處:17健身網

大多數人應該都聽過,早晨空腹慢跑是很有效的減脂運動,因為是空腹而且早晨起床時血糖較低,會直接燃燒脂肪作為慢跑時的能量。

一定會有些人有疑惑,這是真的嗎?這和一般慢跑效果差多少?所有人都適合嗎? 

確實可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉

一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因為身體內的血糖過低,所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料,但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品,防止肌肉流失。如果你的目標是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一個很好的選項。

別只注重在當下的效果

早晨空腹有氧可能只適用於想要減去最後一絲脂肪的人,對於一般人而言,正常的有氧或是高強度間歇運動的效果就相當的好

早晨空腹慢跑的確可以在當下多消耗一些脂肪,但高強度間歇運動(HIIT)則可以在運動後繼續消耗熱量,一些研究顯示高強度間歇運動可能只需要做一半的時間,總共的燃脂效果卻比一般運動高上兩倍,因為它是提升整體的新陳代謝,所以不只是在運動當下,而是在運動後還能繼續有效果

對大部分的人而言,真正要注意的不是空腹運動

是不是要早晨空腹運動,主要是看你的生活習慣和目標。一般建議至少在運動前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;如果是要增肌,最好再加上碳水化合物和一點水果,不要空腹。但如果你是想要限制總熱量,所以只想在運動後吃,空腹運動是可以的。總之,一切還是需要看個人的目標和營養計畫而定。

空腹運動,低體脂的人適用

有些男性容易囤積脂肪在腹部和下背部;女性則是臀部和大腿。不管如何努力,就是那最後一點點的脂肪甩不掉,這時候再透過早晨空腹的有氧運動,對這些族群就很有效果。但是如果是一般男性,體脂肪在8%以上;一般女性,體脂肪在16%以上,那麼這樣的好處就不明顯了。普通的有氧運動,特別是高強度間歇運動,對於一般族群來說,已經可以很有效地消滅脂肪了!

作者:Tiger

17健身網編輯團隊之一,曾任健身教練。

延伸閱讀:

慢跑竟然不是減脂好運動?

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