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10分鐘50下硬舉訓練

17健身網
10分鐘50下硬舉訓練

透過這個的變換性的硬舉訓練方法,帶給你不一樣的效果

出處:17健身網

在做這個硬舉訓練之前,你必須知道硬舉訓練的標準動作。

看過了上面的硬舉訓練影片, 今天要介紹一個很棒的硬舉訓練方法!看完以下的說明,不仿來嘗試看看這個對於減脂與打造肌肉量都很棒的訓練方式!

選擇一個你可以做5下的重量

也許選擇與自己體重一樣的重量也是個很好的開始!

準備好計時器,計時開始!

1. 當秒針開始行走,你也馬上開始做5下硬舉,中間不可休息。
2. 完成5下後,離一分鐘到還有幾十秒的時間,那就是你的休息時間。

一分鐘到了

1. 再做5下硬舉,做完再休息到下一分鐘的開始。
2. 以此類推,訓練時間總共是10分鐘。
也就是說,在這10分鐘內,你總共做了50下的硬舉。

完成之後

如果這次你順利完成這50下的硬舉訓練,下次就可以再加負重,加5或10公斤,然後再做一次。 記住,全程要保持正確的姿勢喔!

完成不了

如果你這次無法在10分鐘內順利完成50下的硬舉,表示你使用的重量太重,別太灰心,下次訓練就減輕一點重量。別擔心,多試幾次,就會找到適合你的訓練重量。

這個訓練法的好處

對於訓練硬舉的動作正確性來說,這是一個很棒的訓練方式,因為在做高次數的反覆動作,同時還要對抗身體的疲勞的狀況下,還要維持標準動作是相當不容易的!

此訓練方式看起來很像Crossfit的訓練,但是這樣的訓練更好,更簡單,也更安全.

快來試試吧!

 

作者:David
2009年的夏天,身為台灣女婿的美籍健身教練David J. Chesser,首度將壺鈴(kettlebell)引進他的第二故鄉,福爾摩沙美麗之島–台灣,並創辦了台灣壺鈴總會Kettlebell Taiwan,來培訓合格壺鈴教練。希望在優秀教練群的推波助瀾下,壺鈴運動能在台灣生根茁壯!
David具有NASM PES & CES 專業證照。
連結:http://formosafitness.com/chinese/

 

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