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7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境

柿子文化
7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境

甩肉戰績累計達67萬公斤,超夯實境秀NBC《減肥達人》最強瘦身教練,

毫無廢話的建議,強效一輩子的287個超級燃脂攻略,獨家「瘦身級數」自由搭配,讓你不知不覺就瘦了!!!

 

每個喊「減肥」的人,都希望甩油塑身可以「快」、「恆」、「準」,

吉莉安給你比鄭多蓮更猛的絕招!

■ 快瘦她曾讓人1週瘦9公斤,而且健康又漂亮。

■ 恆瘦她拍胸脯掛保證,使用者體驗狂推,這些祕訣永久有效。

■ 準瘦準確有效不走冤枉路,她出神招讓你動20分鐘就能躺著燃脂3天!

 

好不容易瘦一點點,但工作、聚餐一多就打回原形?本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題,輕鬆打造7大燃脂環境,讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級,可自由挑選、計分,評估或修正!沒有非買不可的輔助工具、健康食品、瘦身產品,就能讓你:

■食量輕鬆縮小    ■抵抗嘴饞衝動

■阻斷多餘熱量    ■延長燃脂時間

■突破減重停滯期   ■運動效果加倍

 

培養這些生活小習慣,就能神不知鬼不覺,輕鬆瘦下來!

收錄科學、實際又有幫助的燃脂祕訣,讓每個人都能做到,並持續產生效果。就算你是常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……,都能自由搭配適合自己生活型態的瘦身訣竅,最重要的是──有效又持久!

要瘦得快一點:只要用正確的運動和飲食計畫,減重初期快快瘦,效果更好,也不易復胖。

3餐+點心,4小時吃1餐:小心,少量多餐會讓你永遠燃燒不到儲存在體內的脂肪。

放開跑步機的扶手更燃脂:燃燒的熱量可能比不握扶手時多25%。

紫色杯子、藍色盤子:冷色系壓抑食欲,暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。

11次肌力訓練:運動完後可連續3天、每天再燒100卡,一年下來多燒3萬多卡。

運動時在脖子擦點薄荷精油:薄荷香能幫你運動得更賣力,提升熱量燃燒15%。

78小時的睡眠和運動同樣重要:每晚少睡80分鐘,隔天平均會多吃550卡。

肉桂能幫你少吃點糖:餐點裡加點肉桂,會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。

餐盤直徑別超過25公分:以小餐盤進食,會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。

 

瘦身好物竟是發胖原凶,請避開這些減重陷阱!

■標榜零熱量的減肥奶油,實際上至少有1200卡!

■零卡可樂的甜味來自人工代糖,會強化食欲,比喝油更容易讓人胖。

■一天之中省略一餐不吃,會導致胰島素延遲,很可能變成糖尿病!

■無脂飲食只會讓你更渴望進食,請適量選擇對健康及免疫系統有益的脂肪。

 

錯動只會拖垮人生,這樣運動健身,才能逆轉人生!

■肌肉會適應同一套運動,「交互更替運動方式」才能持續瘦身效果、全方面完美曲線。

■最佳運動時間是「每天同一時間」,身體習慣了,就會在同一時間釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙。■要鍛鍊到肌肉「有疲累感」,但不要到沒力,過度訓練反而會減少肌力。

■「高溫環境多留汗」並不表示燃燒的熱量多,想真正燃燒熱量,請待在宜人的環境裡運動! 

真正有效的瘦身,其實一點都不難!

  • 本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中,無論出差、外食、工作太忙,都有聰明省力的應對之法。
  • 287個重要程度不等的祕訣,你可以根據自己的生活習慣,選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。
  • 獨家設計的「窈窕級數」,明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議,量身打造專屬於你的窈窕計劃。

作者簡介

吉莉安麥可斯 Jillian Michaels

美國頂尖的減重專家,也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》(The Biggest Loser)的明星級教練,幫助上萬人減重成功,被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。

吉莉安同時也是一位暢銷書作家,出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD,其暢銷書包括:《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《無限》、《掌握代謝,90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》。多年來幫助與激勵了數百萬人。

個人網站:jillianmichaels.com

讀者好評

充滿了簡單又容易實踐的瘦身方法,讓我不挨餓也能變瘦,適合每一個人,我愛死了!

──Gina Fagan

 

我愛她毫無廢話的建議,書中列出了所有減肥成功的強力工具。

──Anita Andreson

 

謝謝吉莉安,她拯救了我!工作和差旅祕訣讓我相信我能一直維持減肥的成果。如果你還在觀望,趕快入手就對了!這本書絕對能讓你一路綠燈的直達苗條。

──Mavis Vaughn

 

裡面的祕訣可不是那種花俏又難以做到的,既實際又有幫助──因為每個人都能做到,所以能持續產生效果。

──Kriss

 

不耍花招,沒有噱頭,真實數據和成功案例便是所有減重訣竅的有力見證,高度推薦!

──L Davis

 

我的生活型態沒辦法一直計算熱量,但認真實踐「飲食」單元為我帶來了很棒的成果,強烈推薦給渴望一生都維持苗條身材的人。

──R‧Smith

 

吉莉安給了我許多正確飲食和聰明運動的建議,讀完本書之後,我每次的健身成果都明顯加強了。

──Laura C Garvin

 

這本書超棒的,有超多窈窕訣竅,不但能幫助減重,還能維持一輩子。我現在仍然常常翻閱、時不時複習一下裡面的祕訣。

──momof2&twins

目錄

Chapter1   飲食──這樣吃最好瘦

Chapter2   運動──這樣動瘦更多

Chapter3   居家──打造高效率的養瘦環境

Chapter4   外出忙碌──減體重不減樂子

Chapter5   維持動力──不瘦一下子,要苗條一輩子

Chapter6   避開陷阱──痛擊窈窕路上的惡魔們

Chapter7   加強瘦身法──幫助瘦身的小技巧

Chapter8   最後倒數──修正路線,重新出發

 
【未經授權,請勿轉載!】 

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