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性感川字腹肌養成計畫!

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性感川字腹肌養成計畫!

還在羨慕擁有川字腹肌的性感女孩嗎?掌握幾個重點,她可以,妳也可以! 出處:17健身網

 

首先,要擁有腹肌,必須有兩個條件,足夠低的體脂與足夠的肌肉量,這些需要依靠飲食控制與運動達成。

足夠低的體脂

有人說:「腹肌是在廚房中練出來的」。

基本上即使是沒有鍛鍊腹肌習慣的人,瘦(體脂低)到一個程度,都會有腹肌的線條。而如果是一個腹肌發達的人,體脂卻太高,那麼肌肉被太多脂肪包住, 當然形狀就出不來囉!要減體脂,三分靠運動,七分靠吃。所以要擁有足夠低的體脂,飲食一定要忌口,也要有運動的習慣,才能達成。

鍛鍊腹肌的運動

Plank 棒式、平板式

正確姿勢:

1臀部不要過高,讓肩、背、下背、臀部維持平坦一直線。

2腹肌收縮出力。

3手臂與身體呈90度。

4腳尖觸地、併攏。


Chrunch 捲腹

正確姿勢:

1身體上抬角度小,手伸直時摸到膝蓋即可。

2下背維持貼地,確實壓縮腹部肌肉。

3與傳統仰臥起坐不同,身體是用捲曲的方式微微抬起。

 

 

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