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依據健身目標,決定休息時間!

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依據健身目標,決定休息時間!

出處:17健身網

 

幾年前,很多人認為:在重量訓練中,舉得愈重,就需要愈久的休息時間。但每個人進行重量訓練的目的不同,真的只依照同一套標準就好嗎?還是休息的時間長度會依據不同的需求而有所調整?以下就來告訴你如何根據自己的目標決定休息時間的長度!


目標:塑身

 

如果你想靠著鍛練肌肉練成好身材,或是提升肌耐力,最適合的方式便是盡可能地減少休息時間。Fitness Quest 10合格的健身教練Ryan Rogers表示:「大多數的人重訓都是為了保持身材或減重,我會建議他們不間斷地進行訓練,頂多在動作轉換的時候稍休息。」如此一來,不只能維持心跳速率,以極短暫的休息取代完全讓肌肉放鬆的方式,能讓肌肉負荷的重量提升,進而燃燒更多卡路里。


目標:增強力量

 

若你是為了增加力量,多年來的原則依然適用:你的肌肉需要達到充分的休息才能充分恢復。根據聖地牙哥the Institute of Motion的科學員Pete McCall,適度的休息,能讓負責肌肉修復的荷爾蒙分泌,修復因重訓而受損的肌肉組織。因此,若你是為了增強力量而重訓,建議的休息時間是各組間大約二至五分鐘左右。



目標:增加肌肉量

 

目標志在鍛練出全身跨部位肌肉的你,休息時間會建議大概一分鐘左右。美國運動協會的資深運動科學員Sabrena Merrill認為:「若休息超過一分鐘,訓練的代謝能力會因而打折,也不利於肌肉的增長;若少於一分鐘,肌肉也無法獲得充足的休息。」因此,打算增加肌肉量的人,可以盡量把休息時間控制在一分鐘左右。

了解了各種目標最適合的休息時間的同時,也要衡量自身的情形。若你還是個重訓新手,充分的休息能提高自我效能感,會比較有效果,換句話說,得到足夠的休息,能讓你的體力保留到最後一刻,而這是培養重訓信心非常重要的一環,它能你更積極投入、更持久。等到身體適應了運動需求後再慢慢依據目標做調整!

 

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