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慢跑竟然不是減脂好運動?

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慢跑竟然不是減脂好運動?

天天慢跑卻瘦不下來?減脂真的跟你想得不一樣! 出處:17健身網

提到減重塑身,慢跑是很多忙碌者的首選,它不但是全身運動,能夠同時達到消脂、提高心肺能力的效果。最重要的是,它不需要任何訓練,只要一雙鞋子、一條毛巾就能立即上手!開始進行幾週後,體重下降、身體變結實讓你樂於維持這個習慣,然而,久而久之,它失效了?!體重數字停滯、身體的改變也不若以往明顯。其實,慢跑的功效沒有想像中的那麼神奇,來看看為什麼它不會是減脂的好運動!


運動後飲食過量

運動後帶來的飢餓感是非常大的誘惑,這便是考驗你的時候!有些人認為自己剛剛的運動已經為消耗了卡路里,選擇用大吃大喝的方式犒賞自己。運動後補充能量這當然沒問題,但要注意控制熱量,如果飲食過量了,那麼你運動再多,減脂效果也不好。


減脂不該依賴有氧運動

人體60%的能量消耗都是來自身體代謝,真正靠運動當下消耗的能量並不多。比起運動本身當下的能量消耗,我們更應該留意它的後燃作用。比起有氧運動,重量訓練可以讓你在結束運動之後,依然維持很高的代謝效率。所千萬不要覺得減脂不需要做重量訓練,為了讓基礎代謝率提高,減脂的人更應該要做重量訓練!


身體需要新鮮感!

長時間進行相同的活動,日積月累之下,身體會逐漸適應你的能量消耗狀態。所以為了讓身體不會適應你的習慣,要讓它「猜不著、摸不透」!你可以跟其他運動進行搭配,使身體產生不同的需求與耗能方式;也可以嘗試不同強度的間歇跑,或是更換不同的路線,都是讓身體對能量消耗維持新鮮感的好方法!

 

延伸閱讀:

早晨空腹慢跑,真的有比較好嗎?

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