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曾被譽為亞洲最美乳房的艷星楊思敏,當年竟因這個原因切除胸部...

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曾被譽為亞洲最美乳房的艷星楊思敏,當年竟因這個原因切除胸部...

(右圖為示意圖)

葉子楣


葉子媚,香港演員。中學畢業後入讀亞視藝員訓練班,成為亞視基本藝員。1988年約滿後,葉子楣加入嘉禾電影公司,主演了《玉蒲團之偷情寶鑑》。1990年代中期,她與骨科醫生呂錫照認識後淡出影壇。

 

翁虹


1989年參選亞洲小姐並獲冠軍,進入娛樂圈,翁虹父母均於清華大學工作,爺爺則是晚清時期 ​​漢陽兵工廠設計師。後全家移居香港,她是家中唯一一位在香港出生的孩子。父母從小對其管教嚴厲,13歲時開始在北京學舞。出道時就以清純玉女的形像出現,但星運卻始終未能打開。之後翁虹開始接拍三級片,包括《整容》、《擋不住的瘋情》、《滿清禁宮奇案》、《青樓十二房》、《滿清十大酷刑》等片,其中《滿清十大酷刑》一片,還成為當年度最賣座的三級片,也讓翁虹自此竄紅。2007年1月與擔任專業健身管理師的劉倫浩結婚,不久後即懷孕,並於同年10月誕下一女。

 

邱淑貞


1987年,邱淑貞參選香港小姐,與李美鳳並列當年的最大熱門佳麗,入圍最後12名,但被候選佳麗黃鶯揭發下巴曾經整容,憤然退出。同年,邱淑貞簽約TVB,與梅艷芳、劉嘉玲、曾華倩、上山詩鈉、吳君如、羅美薇、藍洁瑛、張曼玉號稱無線“九龍女”。她在《赤裸羔羊》的大膽演出,奠定“性感女神”地位,號稱“性感到骨子裡”。1999年10月31日,邱淑貞嫁給IT時裝集團主席沈嘉偉,兩人在日本的彩虹大橋舉行婚禮,婚後育有沈月、沈日和沈星三個女兒。

 

楊思敏


原名神乃麻美,台灣女藝人,1976年4月16日出生於日本千葉縣,後來到中國台灣發展,目前定居於台北縣淡水鎮。99年患上乳癌。上圍在動手術後由34D變為32A,以三級片“新金瓶梅”在香港打響名號。

身材傲人的日本女星楊思敏1999年公開坦承,她因罹患乳癌而動過手術。現在的她,胸部雖從原本的 34D縮小到32A,但能恢復健康,便已心滿意足。她爽朗地說,這樣子大家以後就不會只注意她的身材,可以多看看她的努力!

楊思敏胸部變小,魅力不減。

楊思敏在接受華視訪問時首次證實,其實她胸部變小的原因,是因為罹患了乳癌。她說,當年二月,她突然覺得胸部有異狀,摸起來硬硬的,所以便去看醫生。稍後醫生告訴她,她得了乳癌,必須進行腫瘤切除手術,讓她大吃一驚。接著,她便立刻進行手術,切除生病的一邊,但為了怕如此一來,一邊大,一邊小,所以又作了縮胸手術,把好的那一邊也變小一點,看起來才平衡。楊思敏表示,現在她的胸部雖然只剩32A,比以前的34D小很多,但她不認為這會影響她的演藝事業,因為她這幾年來,已經努力轉型,不太靠自己的身材賺錢了。

葉玉卿


前香港電影演員、歌手。1985年獲得第一屆亞洲小姐季軍。後以演出三級電影著名,第一部擔正的電影為1991年《情不自禁》,及後於1993年憑《天台的月光》及《玫瑰玫瑰我愛你》兩片成功轉型,脫離三級女星行列。1996年遠嫁美國華裔商人,退出娛樂圈。2012年底復出,接拍《我愛HK2013恭喜發財》。

 

陳雅倫

陳雅倫入行以來常以性感示人,亦曾拍過三級片,曾與女歌手潘美辰有過一段同性戀情。

 

胡錦


原是唱京劇的名旦,台灣出道,22歲返港入邵氏,1972年憑借在《大軍閥》中偷情犯案的風騷寡嫂角色一舉成名。之後後又出演《風流韻事》、《捉奸趣事》、《金瓶雙艷》、《軍閥趣史》等系列風月片,成為70年代邵氏最有名的當家艷星。後期代表作有梁朝偉主演的《鹿鼎記》(飾皇太後),1999年患乳癌,近年旅居美國舊金山。

 

李麗珍


15歲在街上被星探發掘拍攝廣告,到17歲正式加入娛樂圈,之後參與黃百鳴制作的影片《開心鬼》,開始踏入影壇。後來走上三級片的道路,成為三級片艷星。以《千言萬語》摘得台灣電影金馬獎影後桂冠。李麗珍情路曲折又離奇,未婚懷孕,之後和許願離婚,跟已婚發型師JackyMa的一段戀愛,轟動全香港。

 

李華月


曾主演《貼身戀人》、《血戀》、《滿清禁宮秘史》、《虐之戀》、《八仙飯店之人肉叉燒包》等經典三級片。李華月是香港被認為一位非常前衛的脫星,曾在香港街頭全裸露的拍照,這一舉動在當時被衛道士非議得很厲害。如今李華月風采不再,去年被某周刊拍到其素顏逛街的照片令人唏噓。

 

秦蔚文


90年代以巨乳模特出道,拍攝過《淫種》(又名胎妖)、《開心三響炮》、《花心蘿蔔》、《賊性》等。十年前轉賣保險,近年被發現其在香港屯門一家寺院剃度出家。

 

邵音音


70年代出道時以性感演出聞名,在《風花雪月》中演出被老師強奸的女學生角色獲得成功。1984年結識富商陳耀發,婚後不久誕下女兒,邵音音告別影壇移居砂朥越,後來移民舊金山,1990年代舉家搬返香港。一對子女在澳洲留學。2005年開始擔任香港演藝人協會名譽理事,2011年憑《打擂台》榮獲第30屆香港電影金像獎最佳女配角。更將收藏多年的清朝皇帝印譜捐贈給中國內地博物館,堪稱一段佳話。

 

舒淇


原名林立慧,1996年從台灣到香港發展,被王晶發掘,主演多部影片,較為成功的三級片有《玉蒲團之玉女心經》。後放言“要把脫掉的衣服一件件穿回來”。曾獲台灣電影金馬獎最佳女主角獎,擔任第58屆柏林國際電影節評委和第62屆戛納國際電影節評委。

 

溫碧霞


溫碧霞出生於香港調景嶺,家中兄弟姐妹八個,四個哥哥,三個姐姐,小時候因為家裡貧困差點被媽媽賣掉。父親為前國民黨老兵,從小就對她就進行嚴加看管,1983年,初出毛廬的她,與劉德華合演《停不了的愛》,大膽的演出令她在演藝圈嶄露頭角。2000年10月01日,與香港富商何祖光在泰國布吉菩完婚,婚後常年不孕,機緣巧合下在內地收養了一名孤兒來港,取名何國倫,婚後相夫教子。

 

徐若瑄


台灣女歌手女演員,後在日本發展,今年重心在內地,曾以天使三部曲《赤裸天使/魔鬼天使/桃色天使終極獵殺》驚艷出演而爆紅,在日本,台灣,中國內地都有不俗的成績。2014年2月20日上午,徐若瑄親自在臉書公布婚訊嫁為人婦。

 

鄭艷麗


鄭艷麗是混血兒,80年代後期入香港演藝界發展,開始在無線,與梁朝偉合演過金庸武俠劇集《俠客行》。至90年代為求突破,於是投身脫星陣容,先拍露點寫真,然後接拍三級,首部影片便是《滅門慘案之孽殺》的續集《借種》。如今的鄭艷麗白髮蒼蒼,但面龐輪廓依舊標致,轉行做快餐店服務員,服務態度一流,對每個客人都講:“多謝光臨,下次見!”。

 

李美鳳


李美鳳,1963年8月13日生於香港,畢業於加拿大多倫多大學經濟系,1987年獲“香港小姐亞軍”後踏入娛樂圈。李美鳳為求突破“花瓶”形像,她在1993年接演了鐘少雄導演的三級片《虐之戀》,被黃秋生變態凌辱。可惜影片上映後票房不佳,李美鳳的出位表演並未得到相應回報,不久遠赴台灣,1996年與富商鄭翔中結婚,婚後(1998)生一對龍鳳胎,是台灣國茶實業董事長夫人。

 

彭丹


1972年出生於中國湖南長沙,14歲移居美國,曾連獲美國華裔小姐、中國小姐、亞裔小姐三項冠軍,之後到香港發展。早年多作性感演出,被歸類為艷星,代表作《極度獸性》和《邪殺》。近年主要在中國大陸發展,走演技派路線。第十屆全國青聯委員、中國健康扶貧工程理事會名譽會長。2013年1月22日,政協甘肅省第十一屆委員會第一次會議在蘭州開幕,香港女星彭丹作為政協委員參加當天的會議。

 

吳家麗


1981年畢業於無線電視藝員訓練班,與劉德華是同班同學,在無線5年一直默默無聞,在無線的劇集中只能出演一些情婦,妓女的角色。黯然離開無線後開始轉型走性感路線,在《赤裸羔羊》和《玉蒲團》中都頻頻露點,1993年憑借《郎心如鐵》獲金馬獎最佳女主角,成為華語影壇上第一個憑三級片獲得影後的女星。

 

麥家琪


1993年參選香港小姐落選後入行,還被香港周刊刊登了十五歲時所拍的半裸艷照,轟動了全城。尤其是麥家琪拍攝了以璩美鳳事件為藍本的電影——《偷窺無罪》(2002年),讓麥家琪的知名度急速提升。麥家琪後來大膽演繹多場情欲戲,曾經一度引發新一輪話題。06年嫁給律師王國豪,之後淡出幕前,閑來逛街購物,婚後連生兩子,2011再生一女。

 

林熙蕾


林熙蕾1975年10月29日出生於台灣,10歲的時候隨家人去了美國洛杉磯。在美國拿到加州大學經濟和文學雙學位後回到台灣,父母兄妹則居住在美國。拍過三級片有《搖擺女郎》、《制服誘惑2地下法庭》。2011年3月28日林熙蕾與美籍華人楊晨在馬爾代夫完婚。2011年9月3日楊晨證實林熙蕾已於8月31日剖腹產下女嬰。2014年2月26日上午10點16分林熙蕾在台北剖腹產下次女。

 

鐘麗緹


出生於加拿大蒙特利爾,中越混血兒,母親越南人。畢業於加拿大魁北克大學。1993年在香港參選國際華裔小姐而入行演藝界,1994年憑借《人魚傳說》一片而迅速走紅東南亞。2001年,出演泰國影片《晚娘》,和一部頗受好評的《色戒》。在1998年事業如日中天時,鐘麗緹懷孕產女,安心與外籍丈夫GlenRoss過婚姻生活,二人育有一女YasmineRoss,但好景不長,婚姻於2002年宣布結束。在第一段婚姻未結束時,鐘麗緹與其第二任丈夫嚴錚相識,在2004年兩人辦理婚禮並開始7年的婚姻生活,2008年,鐘麗緹在北京生下一名女嬰取名為Jaden,2010年在北京誕下Cayla。

 

鐘楚紅


鐘楚紅有兩個妹妹、一個弟弟。父母經營小本女裝生意,以此來養活六口之家,生活的窘迫可想而知。1979年由鐘媽媽作主參選了香港小姐,由於不會穿高跟鞋而現場失誤,僅僅獲得了第四名,但是她被評為歷代港姐中“最美艷的港姐”。鐘楚紅在情欲片《窺情》裡面飾演一個富商的情婦Rita,鐘楚紅和湯鎮業在《窺情》一場大膽床上戲,給觀眾留下深刻印像。因接拍Puma廣告而與朱家鼎認識,自此亦與娛樂圈緋聞絕緣;二人拍拖四年於1991年在美國秘密注冊,1994年正式宣布息影,雖沒有生育,但結婚十六年一直恩愛如昔。2007年8月24日朱家鼎因食道癌在香港養和醫院病逝。

2002年7月,兒子才剛滿月不久,在上海住處從24樓墜樓身亡,享年29歲。兩個多星期後,“陳寶蓮的遺書”公開,遺書說,自殺係為情所困。

    對於陳寶蓮的死因,有2個版本。一說是抑鬱症,這是公開的說法。生前她因遇上不負責任的模特兒男友,產下1子後疑似產後憂鬱症跳樓自殺,29歲就結束自己短暫生命。(這是陳寶蓮的家屬們第一次正式公開了陳寶蓮跳樓自殺的真正原因。)

 

 

 關於乳癌:

乳腺癌是女性易患的第二大癌症。 雖然男性患乳腺癌幾率非常低,但是也不是沒有可能。家族成員有乳腺癌病史的人特別要注意預防。儘早地診斷和及時的治療會增加存活率。本文是為了教你如何來識別乳腺癌的跡象,以及如何應對乳腺癌的治療過程。

第一部分:在家識別跡象

  1. 自我檢查。

    • 一個月自我檢查一次。檢查時間最好是月經後的第一周。
    • 淋浴時檢查。將右臂向上伸直,彎曲手肘,右手放在頭部後面。用手指肚從乳房的外象限開始,以打圈的方式滑動。注意有沒有碰觸到任何凹凸,硬塊或者異常柔軟的部位。由癌症引起的腫塊的經典形式是不規則的,硬硬的,無痛的固定著的一塊。左右胸都用同樣的方式檢查。
    • 不要漏掉腋窩。乳房組織其實會一直延伸到腋窩處,所以檢查的時候不要忘了腋窩。從腋窩處一直觸摸到鎖骨部位。如果你發現任何腫塊,那麼可能是淋巴結腫大,也可能是癌症或者感染。
    • 檢查乳頭周圍。檢查完上述部位之後,最後要輕輕地擠一下乳頭周圍。看是否有任何異常。
    • 要知道你需要檢查的是什麼。乳房組織本來就是多塊的,所以想要檢查出異常的腫塊並非易事。一旦你發現任何異常,請立即去醫院做乳房X光或者超聲波。
  2. 查看比較顯眼的乳房變化。站立在鏡子前面,將胳膊提起再放下。注意觀察乳房在此過程重視是否有異常的收縮或者膨脹,同時也有留意乳房外形和觸感有沒有下列變化:

    • 凹陷以及皮膚起皺,就像橙子皮那樣。
    • 泛紅,或者鱗狀紅疹
    • 乳房異常腫脹或者柔軟
    • 乳頭變化,比如收縮,發癢或者泛紅
    • 乳頭排出物,可能是血色,也可能較清澈,或者泛黃
  3. 與乳癌相關的最常見的因素。某些人患乳癌的幾率比較高。但是要知道,即使你符合下述這些類別,也並不意味著你一定就會患乳癌,只不過你要格外小心,定期做檢測。易患乳癌的高風險因素有:

    • 性別:女性比男性更容易患乳癌
    • 年齡:45歲以上的人更容易患乳癌
    • 個人病史:如果你曾經被診斷過乳癌,那麼乳癌就會有複發的可能性。
    • 家族病史:如果你的家族成員中有一個或者多個曾經得過乳癌,卵巢癌,子宮癌或者結腸癌,那麼你患乳癌的幾率就比較高。如果你的直系親屬(姐妹,母親或者女兒)得過這些病症,那麼你患乳癌的幾率就會加倍。
    • 基因:在BRCA1 和 BRCA 2上發現的基因缺陷可以顯著地增加人體患乳癌的風險。有條件的話,你可以通過練習基因組繪圖服務來檢測是否有基因缺陷。
    • 月經:如果你月經初潮在12歲之前,閉經在55歲之後那麼你患乳癌的幾率就比較高。
    • 懷孕和母乳:早孕或者多次懷孕以及哺乳可以減輕乳癌的風險。但是如果不生孩子或者在30歲之後懷孕,乳癌的風險就會增加。
    • 生活方式:肥胖,抽煙和酗酒就是增加乳癌風險的因素。
    • 荷爾蒙補充療法 (HRT):正在接受或者曾經接受過這種療法會增加乳癌的風險。
  4. 識別晚期乳腺癌的癥狀。要記住,即使你有這些癥狀,也不代表你就一定得了乳腺癌。不過一旦發現這些跡象,安全起見最好還是立即物看醫生,做全面專業的檢查。這些癥狀包括:

    • 減重
    • 骨頭痛
    • 氣短
    • 乳房潰瘍
 

第二部分:乳腺癌篩查

  1. 一年手動檢查一次。當每年去醫院做體檢或者做骨盆檢查時,讓醫生順便檢查一下乳房猶如任何異常。醫生或許可以發現你自己檢查時遺漏的部位。

    • 了解檢查方法。醫生會讓你躺在檢查台上,然後用手指肚檢查整個乳房區域,包括腋窩和鎖骨。整個檢查過程大概需要1到2分鐘。
    • 戰勝羞澀尷尬感。醫生們經常做這樣的檢查,他們都習以為常了。如果你還是感覺有些不習慣,可以讓護士或者家人在一旁陪著你。做一次深呼吸,提醒自己健康比什麼都重要。
  2. 做乳房X光。乳房X光是用一個低能量的X光線來檢查乳房組織。它可以檢查出手指感覺不出的腫塊。做乳房X光的時機是:

    • 如果你還未滿40歲並且家族並無乳癌病史,那麼你還不必要做乳房X光。如果你有些擔心,可以諮詢一下醫生是否可以做一下。
    • 如果你未滿40歲並且家族有乳癌病史,那麼你有必須要做一下乳房X光。
    • 40歲以上的女性最好每年做一次乳房X光檢查。
 

第三部分:檢查可疑的變化

  1. 做更多的檢查。如果你發現一個腫塊,那麼立即去看醫生,要求醫生給你做乳房X光。醫生還會給你做其他檢查來進一步地調查任何可疑的變化。你可能需要接受的檢查有:

    • 診斷性乳房X光。用乳房X光線來評估乳房腫塊。這比篩查性乳房X光耗時更長一點,因為需要拍攝更多的圖片。
    • 磁共振成像 (MRI):這個檢查時用磁場來拍攝乳房圖像。
    • 超聲波:超聲波是用來生成乳房圖像的。研究發現,將超聲波和乳房X光結合起來使用效果最佳。
  2. 活組織切片檢查 ,簡稱『活檢』。如果上述檢查還不足以確診的話,醫生或許會進行活檢。即直接從乳房組織取樣檢查。一般情況下,進行乳房活檢不需要住院。

  3. 尋找支持。乳癌是一種災難性的疾病,有時候即使向朋友和家人傾訴也無法得到安慰。這時候你需要的是那些和你處於同樣狀況的人。你可以通過網路尋找協助乳癌患者的論壇或者你所在的城市或者社區的乳癌團體。和其他病人談談心,向那些戰勝的乳癌的人取取經,這樣你會感覺沒有那麼孤苦無依,更有信心戰勝乳癌。

 

 

小提示

  • 去看醫生做正式的診斷。有些腫塊是良性的,所以在確診之前,不要驚慌失措。
  • 有證據顯示,充分的維他命D和鈣質可以降低罹患乳癌的風險或者減輕乳癌的病情。所以你一定要注意多曬太陽,補充維生素D和鈣質。

 

關於憂鬱症:

如果你備受自卑、憂傷、絕望等負面情緒困擾,那麼你可能患上了憂鬱症。憂鬱症和單純的心情不好或過了糟糕的一周不同,它使人衰弱,讓你無法好好享受生活的各個方面。雖然看似幾乎不可能重拾以往的快樂,但你能簡單地改變生活方式,以控制憂鬱症,踏上康復之路。

 

改變你的思維

  1. 避免負面想法。反覆深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。作出改變來停止這些負面想法非常困難,但如果持之以恆,你會發現世界變得更加美好。

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    • 每當負面想法出現時,讓自己清醒地做出決定,停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪,但久而久之,此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。
    • 把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想,因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負面思想的數量和內容,可幫助你了解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。
  2. 稱讚自己。你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點,或是沒有任何值得稱讚的事情,但這樣的負面想法很可能源於憂鬱症。列下你最喜歡自己身上的十大生理特徵和十大心理特徵。把它張貼在你每天都能看見的地方,必要時對自己複述這些特徵。

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    • 當你發現自己自暴自棄,請清醒地就某件事物讚美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情,大方炫耀自己的資本!
    • 接受並把他人的稱讚當真。與其質疑他們的動機,不如直接同意這些讚美是真的,並照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心,使自己和他人更容易再次讚美你。
  3. 不要局限自己。你很容易就認為自己辦不到某件事,比如無法克服憂鬱症、無法改變思考方式、無法控制自己看待事物的方式等。產生這些想法很簡單,但它們既不真實也毫無幫助。停止局限自己的能力,開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當你著手進行這些事情,並且不局限它們的完成度,你會為自己的成就感到驕傲。

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    • 做任何你覺得很難完成的事情,最基本的可能就是走出憂鬱的情緒。做你覺得不可能的事情,一次只進行一個步驟,最終你將達成目標。
    • 明確闡明要改變的事情。如果你只是想在「一個月內擺脫憂鬱」,但沒有闡明要如何完成,那麼任務很可能會失敗。給自己確切的步驟,如固定睡眠周期和每周探訪好朋友數次,讓自己的目標變得可行。
    • 不要過度追求完美。假如你的個人標準高得不切實際,即使完成了目標仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鐘,但有幾天沒有運動或無法維持30分鐘,千萬不要為此感到壓力。你的努力沒有失敗,你還能在第二天繼續執行目標。
  4. 忽略負面過濾。有時候你過濾了所有想法後只保留憤世嫉俗的想法。這樣的過濾封閉了好的經歷,只讓你看見壞的經歷。比如你只記得昨晚約會的尷尬時刻,而忘了其餘的愉快交談和最後的親吻。好和壞的經歷都要接受,而非只選擇其一。

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    • 切勿根據單一負面經歷而籠統地概括整體。如果你在一件事情上失敗了,你可能就過濾了所有成功的時刻。單一經歷不是衡量一切想法和行為的標準。
    • 如果你經歷的事情帶來壞結果多於好結果,別讓它打倒你。記住這只是一連串事件中的其中一件,很多事情比它們要好得多。
 

改變身體健康狀況

  1. 到戶外走動。陽光被證實對減輕憂鬱有影響,可幫助你克服憂鬱情緒。每天花30分鐘曬太陽(不戴太陽眼鏡),沉浸在陽光提供的維生素D精華中。

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    • 到本地公園或自然保護區吸收陽光,讓陽光最好的精華和大自然的美麗結合在一起。到能接近各種生物的戶外地區 ,成長中的生物能刺激感官,讓你更感精力充沛和專註。
    • 接觸陽光能幫助身體調節控制清醒和睡眠的生理節律,從而讓你在白天更加清醒,在夜晚感到疲勞,在正確的時間給你更多精力。
    • 如果你住的地方經常下雨或天氣陰鬱,可考慮購買一個燈光治療盒。這是一盞模擬陽光的特別燈,能提高你的情緒。
  2. 經常運動。跑步者的亢奮情緒不是虛構的,運動的確能釋放大腦里的內啡肽,明顯振奮情緒。計劃每天把心搏提高到每分鐘120至160下,長達30分鐘,以提高內啡肽水平。

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    • 跑步和舉重等傳統運動並非提高心搏的唯一方法。你可嘗試各種不同的運動,如球類、騎馬和瑜伽,讓大腦獲得內啡肽。
    • 如果你的行程非常忙碌,以至於不能抽出30分鐘做運動,可嘗試在家進行輕微拉伸運動或騎自行車上班。這些運動能稍微提升情緒,同時改善體態。
  3. 吃得健康 零食不單讓你變得遲鈍及昏昏欲睡,還促進憂鬱情緒。攝入可正面改善情緒的健康食物,幫助打倒憂鬱症。

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    • 歐米茄-3脂肪酸被發現與減輕憂鬱癥狀有關聯,因此你一周可吃富含歐米茄-3的食物2到3次。其中包括鮭魚、沙丁魚、湖紅點鮭、金槍魚以及核桃、亞麻籽和橄欖油。
    • 避免經過層層加工的食物,這些食物可使體重下降,並減少精力。作為替代,你可吃天然健康食品,包括穀類、蔬菜和水果來幫助增加體力。
  4. 讓睡眠時間恢復正常。 雖然熬夜到凌晨1點然後第二天上午11點才起床完全是你個人的選擇,但睡眠時間紊亂及不適時將加劇憂鬱癥狀。最好的入睡時間是當外頭完全暗下來的時候,因為這時身體開始製造褪黑素(負責催眠的天然荷爾蒙)。

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    • 嘗試每晚都在同樣的時間入睡。在天色變暗後入睡,但不要太晚入睡,否則你反而在白天有陽光的時候睡得更多。晚上10點左右入睡是一個好目標。
    • 每天早晨在同樣的時間起床,讓身體習慣你的睡眠時間。一開始你可能需要使用鬧鐘,但當你持續這個習慣,最後身體將按時自然清醒。
    • 臨睡前遠離手機、電腦和平板電腦熒幕的強光,讓自己休息片刻。這些強光減少褪黑素分泌,讓你更不容易感到疲勞並按時入睡。
  5. 避免吸毒和飲酒。這些行為能引起一連串有害健康的影響,任何時候都應盡量避免。這一點對憂鬱症尤其準確,因為毒品和酒精可減少頭腦分泌正面的化學物質,以及降低腦細胞連接。如果你現在有吸毒和飲酒,請慢慢減少攝取量,直到每天僅需少許分量或完全戒除。

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改變生活方式

  1. 抽出時間和積極的人相處。從生活中找尋給你日常生活帶來正面影響的人,他們可以是朋友、家人或同事。他們是否能激勵你?你是否喜歡和他們相處?你是否可以和他們一起外出或一起做事?這類型的人都是你必須花時間相處的對象。

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    • 定期計劃和一個能給予支持的朋友一起外出,可能每周一兩次。可以是單純的一起喝咖啡或吃午餐,或是到新城市一日游,還是花整個下午劃皮划艇。你們可以計劃一起做任何東西,只要你能走出屋外完成計劃。
    • 避免與你知道會讓你焦慮的人,或對你的病情不支持的人外出。和他們相處可能使你的情況更糟,更難以維持對康復的熱情。
    • 制定令自己期待的未來大計。計劃幾個月後去露營或短暫度假,讓你興奮的事情即將來臨,康復過程也將變得更愉快。
  2. 照顧生物。研究證實比沒有養植物或寵物的人,照顧生物(植物或寵物)的人能更迅速地從憂鬱症中康復。你可建造小花園、購買一個漂亮的盆栽植物或是容易飼養的金魚來照顧。擁有一個讓你負責照顧的小生命,使你有一個努力的方向,在白天更具創造力。

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    • 不要讓自己覺得被逼投入和購買一隻哈士奇來養,一個小植物或動物足以讓你的心理健康獲益。如果你在患上憂鬱症前曾經想過要買一個寵物,現在就可開始付諸行動。
    • 在本地農場當義工或向朋友借寵物,這麼做既能讓你接觸動物,又無需承擔飼養責任。每周花數小時和你選擇的動物相處,以減少焦慮和憂鬱。
  3. 重拾以往的愛好。憂鬱症的一個常見癥狀就是對你從前喜歡的事物興趣卻卻。與其繼續避免這些活動,不如主動重新開始!如果你從前喜歡閱讀、體育運動或遠足,可再度定期進行這些活動。

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    • 如果你發現無法繼續這些舊愛好,那就培養一個新愛好。查詢你所在地區的興趣班,或嘗試你一直以來都很感興趣的活動。美術班或冒險活動都是能幫助你走出憂鬱症的好方法。
    • 一有時間就進行這些愛好。 一開始你可能會覺得沉悶或無關緊要,但久而久之你會重拾樂趣,並開始盼望能有機會參與這些活動。
  4. 獻出你的時間當義工。查看需要義工的本地組織,然後花時間為他們工作。在本地食物銀行當幫手,或加入公園清理大隊,讓自己主動走出屋外做事,能使你覺得被需要並有更多社交機會。

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    • 考慮到提供其它治療效果的中心做義工,以便能一石二鳥,收穫更多益處。例如到動物收容所當義工,讓你有接觸動物的時間;或抽出時間清理街道,以便一次過得到充足的運動量和陽光。
    • 不要在一開始就把自己壓得透不過氣來。剛開始你可每周做義工一兩小時,如果你很享受當義工,可逐漸增加活動時間。一開始就讓行程過於擁擠會令你無法享受義工經歷,將來也不太可能堅持下去。
  5. 放鬆自己。憂鬱的一大因素是焦慮,所以你需要採取行動,減少生活中的焦慮。做任何能放鬆自己的事情,比如沐浴、做spa療程或閱讀。此外你也需避免和憂鬱情緒有關的壓力源,特別是讓你感到壓力的人和工作。

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  6. 進行一些撫摸。肢體的觸碰,包括擁抱和性行為能釋放增加快樂、減少焦慮的大腦化學物質。所以和你的伴侶擁抱或進行肢體觸碰來幫助減輕憂鬱情緒吧![9]

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  7. 諮詢心理治療師。 雖然向一個完全陌生的人講述想法看似讓人害怕不安,甚至感到荒謬,但心理治療是治療憂鬱症最成功的方法。這不表示你將被迫吃藥或躺在沙發上;進行治療就是去諮詢對你的病有所了解的人 ,並獲取有用意見,給生活帶來正面改變。

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    • 如果你不喜歡傳統治療,可尋找從傳統治療演變出來的獨特療法。動物治療、藝術療法和音樂治療均結合心理諮詢師的談心療法,以及以活動為基礎的方法來幫助你克服憂鬱症。
    • 向朋友或家人諮詢,讓他們推薦本地心理學家。你可能會驚訝於不少你認識的人均定期去看心理諮詢師。詢問你信賴的人,有助於在會面前把這份信任轉移到治療師身上,加速你的康復過程。
 

 

小提示

  • 記錄你所做的改變哪些有用,哪些沒用。這能幫助你保持正面的改變,中止對你無益的事情。
  • 就某些女性的狀況而言,憂鬱症可能是由低性激素水平造成(或使之惡化),特別是孕酮。孕酮有助於避免血清素水平降得太低,低血清素可導致憂鬱症。醫生可測試孕酮是否過低並開處方,有時候甚至可免去處方。
  • 不要一整天都躺在床上,此舉只會讓你的憂鬱症更加嚴重。

 

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