獻給滑雪菜鳥：第一次體驗就上手！

滑雪前必先知道的小撇步

最近赴日滑雪的台灣人越來越多，卻還是有許多人不太敢跨出那第一步。但對於熱帶島嶼台灣來的我們來說，光是合歡山下雪就能夠造成排隊上山賞雪的車潮，所以通常大家到了日韓等國的滑雪場更是無比興奮。
對於想要第一次滑雪就上手的滑雪入門菜鳥，可以參考以下欣日本所整理的滑雪入門教學，幫助大家跨出既期待又怕受傷害的第一步，讓大家玩得盡興又免驚！1. 選擇有教練的滑雪場：滑雪團通常有附教練，或是由導遊身兼教練作簡單的教學。但如果不喜歡參加旅行團，有些較大型的滑雪場也有專業的教練課可供選擇，例如新潟的GALA湯澤滑雪場、長野的白馬47滑雪場還有英文教學的教練，讓不懂日文的我們也可以輕鬆學習。
2. 不要害怕摔倒：學習一項新的運動一定會摔倒，好加在滑雪這運動在跌倒時因為是跌在鬆軟的白雪上，多了許多緩衝。再加上滑雪時穿的衣服比較厚重，所以跌倒幾乎都不太會痛。想要學會滑雪，一定要克服害怕跌倒的心情，才能一直再接再厲站起來，直到學會為止。
◎跌倒小技巧：直接讓屁股朝地容易傷到尾椎，所以建議「側摔」，讓側臀部的肉墊當作緩衝，才是安全正確的跌倒方式喔！
3. 過程中記得補充水分：許多人因為天氣寒冷忘記補充水分，導致在乾冷寒風的吹拂下開始流鼻血！為了避免血染滑雪場，大家還是要記得乖乖喝水並做好乾冷空氣的禦寒準備喔！
4. 滑完雪後建議泡湯舒緩肌肉：雖然滑雪不像夏天打球那樣汗流浹背，但是運動了一整天的肌肉還是需要好好放鬆的！日本有許多滑雪場裡面就附有SPA水療池或是在附近即有溫泉旅館，可見滑雪加泡湯這種冰火二重天的享受早已是日本當地的定番。
初學者常見問題
▲沒滑過雪，應該選擇ski(滑雪)還是snowboard(雪地滑板)？滑雪和雪地滑板都很好玩，可以依個人喜好來選擇，並沒有規定第一次一定要滑雪或一定要雪地滑板。但建議比較不耐摔的朋友、小朋友及年齡偏高者選擇滑雪(ski)較適宜。

▲怎麼站起來？摔倒後起身前應稍微活動一下身體，確認是否受傷，要起身時雙腳並隴，雪板應儘量與滾落線垂直，這樣可避免雪板在起身的過程中滑動，再曲身，將頭儘量接近膝蓋，用手或雪杖從側面將身體撐起即可。
如果是雪地滑板，試圖站立起身時，首先以腳趾側的鋼邊及膝蓋(臉部向下時)或臀部(臉部向上時)撐著固定勿動，再以手支撐，下半身先慢慢站起，直到手離地完全站立。
▲會滑了，要怎麼剎車停止？將兩滑雪板前端靠攏呈內八，兩膝關節彎曲內扣，重心落在兩腳之間靠前端的位置，腿內側用力扣住雪面，直到完全停止。雪地滑板的話，必須要將滑板與山坡方向慢慢調至垂直的狀態，讓滑板的邊緣慢慢插入雪中，即可減速停止。

續讀▶▶不論菜鳥還是高手都要筆記的滑雪禮儀須知

不論菜鳥高手都應該筆記的滑雪禮儀須知

這裡再提供不論是是滑雪新手還是高手都應該遵守的一些規則和禮儀。千萬別自視技巧高超，就在雪場高速穿梭旁若無人，很容易傷了自己，也傷了別人。
以下列舉出幾點雪場守則，剛加入滑雪世界的朋友們可要仔細筆記下來！
1.要看懂雪場地圖，並隨時攜帶雪場地圖。知道自己在哪裡，要往哪裡去，免得迷路回不了家，有些滑雪場很大，萬一出事了別人也不一定能找到你。
2.滑雪板脫下時一定要倒放（有固定器那邊朝地面），以免板子滑走。
3.滑在前面的人有優先權，後面的人要超車時要避開。
4.在雪道會合時，要注意看上坡有沒有人下滑，若有人要先禮讓，確保安全。
5.休息時請停在雪道兩側，不要在雪道中間或轉彎處停留，就算是休息也要選擇顯眼的地方，才不會被撞。
6.遵守雪道的標示，不要滑到禁止進入的雪道。
7.想要挑戰極限前先拈拈自己的份量，若想耍帥嘗試高難度、自己以前沒有做過的動作，或有受傷之虞的動作時，請找人在一旁看著，以防萬一。
8.受傷時不要驚慌，脫下板子倒插在身後的斜坡上呈「Ｘ」狀，讓其他的滑雪者知道你受傷，一方面防止追撞，造成二度傷害，也可請他們幫忙打電話求救或叫救援隊。
9.儘量和家人或朋友一起滑，不要一個人滑，以免發生意外沒人協助。
以上這些注意事項如果都有熟記起來，想耍帥的男生在也不用怕出糗，女生也不怕自己學不會拖累別人囉！


Editor | 林品君

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