[跑鞋知識] Zero Drop零落差

[跑鞋知識] Zero Drop零落差

LIFE生活網2012-10-26 18:33

「Zero Drop零落差」指的是Heel-to-Toe drop of 0 (中底腳跟到前腳掌之間的無高度落差)。而高度落差越大相對的中底較厚,保護及避震性越佳,例如專業慢跑型鞋款;落差越小則反之,例如赤足型鞋款。

舉美國知名運動品牌Saucony慢跑鞋款為例,落差就分為8mm、4mm、0mm (Zero Drop) 三種設計,可從以下圖片中看出落差值越小,中底越薄越接近赤足,在跑步時以前腳掌先落地的機率較大,避免腳後跟直接與地面先接觸,受傷機率較低;相對的,落差值越大,中底越厚,會引導腳跟不自覺先著地,提高膝蓋受傷機率,目前各家品牌鞋款避震技術都做的很好,因此累積時間越長才會導致受傷或引起疼痛。

Saucony Ride 5

  • 定位:避震型
  • 重量:10.1oz (男us9號)
  • 中底高度:腳跟 (28mm),前腳掌 (20mm)---差8mm

Saucony Kinvara 3

  • 定位:輕量避震型
  • 重量:7.9oz (男us9號)
  • 中底高度:腳跟 (23mm),前腳掌 (19mm)---差4mm 

Saucony Hattori

  • 定位:赤足訓練型
  • 重量:4.4oz (男us9號)
  • 中底高度:腳跟 (15mm),前腳掌 (15mm)---差0mm (Zero Drop)

 

關鍵姿勢

這樣說的話那還需要多功能專業慢跑鞋?其實引起受傷不全然是慢跑鞋的錯,而是在於使用者的姿勢。像肯亞等長跑國家,因普遍經濟窮困和環境不佳,從小到大都是赤腳跑步,練就一身正確的步伐姿勢 (前腳掌著地) 及強壯的腿、足部肌力,根本不須穿著過多保護性的鞋款,再加上先天極佳的身體素質,造就出許多優秀選手,因此長年在世界稱霸各個長跑項目。

反觀在都市成長的孩子,從小大都有鞋子可穿,腳部被保護的很好,反而卻沒有辦法鍛鍊強化腳部足弓、肌肉群等,而且基於環境安全等因素考量,想赤腳跑步都是蠻困難的事情,所以就需要靠後天正確的訓練。

就拿個人為例,開始從事慢跑運動也是穿著厚底專業慢跑鞋,起初根本沒注意姿勢是否正確,體力及肌耐力是有逐年提升,但小腿及腳跟疼痛的情形越來越頻繁。後來參加比賽開始從事間歇速度等訓練,需購買輕量中底較薄的路跑鞋款使用,在要求高頻率步伐下,自然都是以前腳掌著地才能提升速度,訓練下來疼痛的情形反而變少,但在非訓練時慢跑改回厚底慢跑鞋,又會回到原來後跟先著地的姿勢,後來搜尋相關資料和影片,了解前腳掌著地才是正確的,能強化足部更減少受傷的機會。

 

要如何選購適合自己的鞋款?

以下是個人針對各類慢跑鞋的整理分析,用Saucony慢跑鞋款為例:

專業慢跑:(10oz以上,男US9號)

Saucony Triumph 9

  • 重量:10.7oz,男US9號。
  • 避震、穩定 (支撐) 型。
  • 中底高度較厚,避震及穩定性各方面較好,重量較重。
  • 適合初學者及體重較重的跑者。因其肌耐力、體力等不足,也尚未學習到正確跑步姿勢,常會以腳跟著地,而專業慢跑具備的避震和支撐技術在此能發揮作用,減低受傷機率。

 

一般慢跑:(8oz~10oz,男US9號)

Saucony Fastwitch 5

  • 重量:8oz,男US9號。
  • 避震、穩定 (支撐) 型、路跑。
  • 中底高度中等,避震及穩定性比專業慢跑稍差些。
  • 適合初學、中階及體重中等之跑者。

 

薄型慢跑:(8oz以下,男US9號)

Saucony Type A5

  • 重量:5.8oz,男US9號。
  • 馬拉松、赤足型。
  • 中底高度偏薄,避震及穩定性最弱,重量最輕。
  • 能跑完21k或全馬之跑者,因體力及腿部肌耐力強度夠,受傷機率低,並擁有正確的跑步姿 勢,即使穿輕量薄底的鞋款,腳部能吸收來自地面的衝擊力。

 

以上鞋款一般正常足弓 (內旋) 的跑者都可穿著,過度內旋和內旋不足 (內外八) 這部分的朋友可以參考這篇:<慢跑鞋選購基本知識--腳掌內旋圖解說明之Runner’s World 讀書心得

至於足部還細分高、低足弓(扁平足),這樣腳型的朋友起初還是需要靠有特殊設計的專業鞋款來做輔助,等到習慣正確的跑法姿勢和肌力,再更換中底輕薄保護性較少的鞋款,這樣才能夠強化足弓,減少疼痛。

 

建議

已經開始或想嘗試慢跑的初學者,先從保護性較好的專業慢跑或一般慢跑鞋穿起,等到姿勢正確不再以後腳跟著地,具備一定的體力及肌耐力,再循序漸進挑選薄底的鞋款,來提升腿部肌力強度。目前市面上有越來越多訴求輕量貼地、赤足型的鞋款,這類的鞋款避震及保護性都很弱,如果沒有正確的跑步姿勢及觀念,很容易造成腳部受傷,這是在選購上需要留意的地方,希望以上內容能夠對各位有所幫助。

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=63fa7b73-359f-4c2d-bbb9-6c37522d712d

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