丹麥研究發現:每週慢跑不超過2.5小時最有益健康

丹麥研究發現:每週慢跑不超過2.5小時最有益健康

民報 2015-02-19 00:00

最近發表於2月份美國心臟病學院雜誌(Journal of the American College of Cardiology),一份丹麥學術研究論文資料指出,喜歡慢跑的人,注意不要過度運動,每週最好不超過2.5小時;否則,運動過度反而造成身體的過度負荷。由於過於密集的鍛練,可能讓心臟循環系統負荷過重。最糟的情況下,會導致心臟肌肉發炎;另外,年長者以及剛接觸運動者,也要注意不讓軟骨、關節,以及骨骼,負荷過度。
 
《德國之聲》(Deutsche Welle)報導指出,雖然如今已經沒有人記得這個名字,希臘人費迪皮迪茲(Pheidippides)的事蹟卻是世界知名的。傳說中,這名年輕男子在2500年前,從馬拉松跑到雅典。目的不是跑著好玩:他是為了通報戰勝波斯的喜訊。結果,跑了40公里報捷之後,費迪皮迪茲因為筋疲力竭死去。
 
這個故事是否為真,如今已不可考。但這段傳說如今有了一項佐證,即哥本哈根一家醫院弗萊德克斯堡(Frederiksberg Hospital),最新發布的研究報告指出,慢跑可能對健康有害,至少過多的慢跑對健康絕無助益。
 
該項研究的參與者,包括1098名慢跑者,以及3950名不慢跑的民眾。所有參與者在實驗開始時,身體都是健康的。經歷12年後,研究學者馬洛特(Jacob Louis Marott),比對2組人的健康狀況。結果發現,「過度慢跑者」的死亡率和「不慢跑者」的死亡率一樣高;而死亡率最低者,是那些每週運動不超過不超過3次,而且一週總計不超過2.5小時的慢跑者。
 
英國健康指南,也建議成人應該每週運動2.5小時,不過,並沒有訂定上限標準;這次的研究報告結果,可將每週額外運動2.5小時,視為是個上限量。
 
英國《BBC》報導引述學者馬洛特的看法指出,這是一項小規模的研究結果,而且研究參與者裡頭,被歸類為過度慢跑者36人名裡面,其中只有2人,在研究期間死亡;過度慢跑者的死亡比例約為5.5%,兩者之間的因果關聯性,似乎薄弱。不過,馬洛特的該項研究,曾參照了先前的相關研究成果,例如,一項對於老鼠的研究發現,運動會影響其心律。另外的研究也發現,長期的激烈運動,會導致心臟功能受損。
 
英國《BBC》報導引述英國心臟基金會一位資深心臟護理人員的看法指出,這項丹麥學術研究成果顯示,人們並不需要透過馬拉松運動,來保持心臟健康。輕中程度的慢跑,反而比不運動,或長時間慢跑,來得更有益處。
 
對一些人而言,如果覺得1週2.5小時的慢跑太多了,也許可用採取「快走」(或譯為健行Brisk walking)方式來增益健康;快走的運動方式,也許對於長期缺少運動的人,會是個好的開始。《德國之聲》也引述沃爾法特(Bernd Wolfarth)醫師的意見指出,不建議初學者從事慢跑運動。他認為,比較合適的是溫和的運動,例如健行或騎自行車。
 
這位奧林匹克醫師沃爾法特教授,多年來負責照顧德國滑雪以及射擊國家隊選手的運動安全,他並於2010年溫哥華冬季奧會之後,成為德國奧運隊伍的負責醫師。這名運動醫學家證實了丹麥學者的這項研究成果。他建議一般人,每週應從事3-4小時的額外運動(即與慢跑相比較,較為非密集,非劇烈方式運動)。其中2/3運動量應專注於耐力訓練,其餘1/3是肌力的訓練。
 
 
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