關於健走，堅持下去，才是關鍵！

在特定的某一天走完一萬步是很容易的。但是三百六十五天每天堅持一萬步就很不簡單。萬步網中有一個「連續萬步天數」的排行榜。一旦有一天沒完成一萬步，「連續萬步天數」就會被清零，重新開始。筆者連續每天萬步已經超過九百天了，目前排在三十多名。世界上很多事情就是這樣，把一件簡單的事情能夠重複做、堅持做，這是最難的。

從二○一○年五月至今，我堅持每天健走已經邁入第五年。在這之間僅因發燒中斷過兩天。每天一萬步要如何堅持？我有些經驗可以和大家分享一下。

最初三十天至關重要

堅持每天一萬步，等於建立一個新的生活習慣。這種難度係數可以和另一件事情相提並論，那就是戒煙。聽很多朋友講過戒煙的經驗，無論是幾經反覆最後終於成功，還是正在下決心準備再次戒煙，都說明改變固有習慣，建立一個新的習慣是多麼困難，並且是越到後來越困難。如果已經失敗過幾次，那麼就很容易原諒自己的下一次失敗。對於剛剛開始準備每天走萬步的朋友，一舉成功是最容易的。因此，啟動後的前三十天至關重要。

圖：資料圖庫 

很多朋友都拉過彈簧，在沒有超過彈簧的彈性限度內把彈簧拉長，放手後彈簧會縮回去，回到以前的狀態。如果用力過大，超過彈性限度，即使放手，彈簧也縮不回去了。

我們的生活習慣就像彈簧，如果輕輕改變一下，當注意力轉移後，很容易回到以前的狀態。想建立每天走萬步，就要有足夠「拉力」，把「彈簧」拉到彈性限度外。對此，我有三個重要建議：

1. 三十天內，每天都要走足一萬步，一步也不能差，一天也不能間隔。很多實例證明堅持七天，睡眠品質就可明顯改善；連續堅持三十天就能看到初期成果。肥胖的朋友腰圍不知不覺間變細了；瘦弱的朋友會發現不像以前那樣容易生病了。感受到效果是堅持下去的最大動力。
2. 若可以達到一萬步，那就挑戰初期的三十天內，每天至少走到一萬五千步。我認為，要把一個人從以前的狀態中徹底拉出來，需要更大的強度。我從二○一○年開始萬步健走，前四個月每天平均一萬八千步。我想，正是這種強度把我從以前的生活習慣中拉出來，找到走路的感覺和樂趣。
3. 建立相互監督的環境非常重要，可以說是堅持每天一萬步中最重要的一點。在每天一萬步的初期，大多數人需要在相互監督的情況下才能養成習慣。

充分利用零碎時間

想要堅持每天萬步，就要化整為零，充分利用零碎時間。零碎時間加在一起是非常可觀的，只要控制速度，保持一定強度，還是能增強身體機能。

一位萬步網會員每天是這樣利用零碎時間來完成萬步走的

不要給自己找藉口

很多人無法持續每天走萬步，總會有各種理由。比如說晚上加班，回到家已經九點，很累了，算了今天不走了；晚上應酬到十點，還喝了酒，今天也不走了……正是在這些情況下，我們放棄第一次就會放棄第二次，一個好的習慣就此終止。

我晚上也經常有應酬，有時回到家都十點，甚至十一、二點了，通常也都有喝酒。即使這樣，我也堅持要把一萬步走完。有的朋友會問，這樣做是不是太辛苦了？其實「督促」我堅持完成一萬步，有兩個原因：一方面是為了「榮譽」而戰，我走得如何，是否堅持，網站上的朋友都看得到；二是喝完酒回到家，很容易入睡，但半夜總是會醒，口乾舌燥，喝完水後卻很難入睡。不如回到家先慢走半小時到一小時，讓情緒平穩、腸胃消化，才能一覺睡到天亮。

可以說，能不能堅持每天走萬步，不是時間問題，而是態度問題。只要我們不為自己找藉口，每天一萬步其實是很容易做到的。

圖：資料圖庫 

---本文摘自《神奇健走力！數十萬網友見證──最小7歲、最老70歲！每天走，三個月就改善健康！》一書，時報出版

作者簡介
劉玉璋
平日工作忙碌、加班應酬不斷，作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤，睡眠品質很差，脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度，讓他終於開始正視自己的健康。
他看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授提倡「寧可不睡覺，也要走完一萬步」的健康觀念，展開每日健走萬步的人生。沒想到才走四個月，就減重十多公斤，脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。
驚人的健走成果讓劉玉璋結合公司的專業團隊，創立了「萬步網」，並四處演講推廣健走運動，吸引數十萬會員加入，體會健走的好處與樂趣。

經歷
萬步健走俱樂部理事長
北京徒步運動協會常務理事

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