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關於健走,堅持下去,才是關鍵!

在特定的某一天走完一萬步是很容易的。但是三百六十五天每天堅持一萬步就很不簡單。萬步網中有一個「連續萬步天數」的排行榜。一旦有一天沒完成一萬步,「連續萬步天數」就會被清零,重新開始。筆者連續每天萬步已經超過九百天了,目前排在三十多名。世界上很多事情就是這樣,把一件簡單的事情能夠重複做、堅持做,這是最難的。

從二○一○年五月至今,我堅持每天健走已經邁入第五年。在這之間僅因發燒中斷過兩天。每天一萬步要如何堅持?我有些經驗可以和大家分享一下。

 

最初三十天至關重要

堅持每天一萬步,等於建立一個新的生活習慣。這種難度係數可以和另一件事情相提並論,那就是戒煙。聽很多朋友講過戒煙的經驗,無論是幾經反覆最後終於成功,還是正在下決心準備再次戒煙,都說明改變固有習慣,建立一個新的習慣是多麼困難,並且是越到後來越困難。如果已經失敗過幾次,那麼就很容易原諒自己的下一次失敗。對於剛剛開始準備每天走萬步的朋友,一舉成功是最容易的。因此,啟動後的前三十天至關重要。

 

圖:資料圖庫 

 

很多朋友都拉過彈簧,在沒有超過彈簧的彈性限度內把彈簧拉長,放手後彈簧會縮回去,回到以前的狀態。如果用力過大,超過彈性限度,即使放手,彈簧也縮不回去了。

我們的生活習慣就像彈簧,如果輕輕改變一下,當注意力轉移後,很容易回到以前的狀態。想建立每天走萬步,就要有足夠「拉力」,把「彈簧」拉到彈性限度外。對此,我有三個重要建議:

  1. 三十天內,每天都要走足一萬步,一步也不能差,一天也不能間隔。很多實例證明堅持七天,睡眠品質就可明顯改善;連續堅持三十天就能看到初期成果。肥胖的朋友腰圍不知不覺間變細了;瘦弱的朋友會發現不像以前那樣容易生病了。感受到效果是堅持下去的最大動力。
  2. 若可以達到一萬步,那就挑戰初期的三十天內,每天至少走到一萬五千步。我認為,要把一個人從以前的狀態中徹底拉出來,需要更大的強度。我從二○一○年開始萬步健走,前四個月每天平均一萬八千步。我想,正是這種強度把我從以前的生活習慣中拉出來,找到走路的感覺和樂趣。
  3. 建立相互監督的環境非常重要,可以說是堅持每天一萬步中最重要的一點。在每天一萬步的初期,大多數人需要在相互監督的情況下才能養成習慣。

 

充分利用零碎時間

想要堅持每天萬步,就要化整為零,充分利用零碎時間。零碎時間加在一起是非常可觀的,只要控制速度,保持一定強度,還是能增強身體機能。

一位萬步網會員每天是這樣利用零碎時間來完成萬步走的

活動內容

活動時間

步數

每天早上去遛狗

10分鐘

1000步

打電話給家人,期間來回踱步

15分鐘

1000步

午休時到比較遠的便利商店購物

20分鐘

2000步

看晚間新聞時,原地踏步走

15分鐘

1000步

打掃一下房間

30分鐘

2000步

晚飯後跟老公一起散步

20分鐘

3000步

 

不要給自己找藉口

很多人無法持續每天走萬步,總會有各種理由。比如說晚上加班,回到家已經九點,很累了,算了今天不走了;晚上應酬到十點,還喝了酒,今天也不走了……正是在這些情況下,我們放棄第一次就會放棄第二次,一個好的習慣就此終止。

我晚上也經常有應酬,有時回到家都十點,甚至十一、二點了,通常也都有喝酒。即使這樣,我也堅持要把一萬步走完。有的朋友會問,這樣做是不是太辛苦了?其實「督促」我堅持完成一萬步,有兩個原因:一方面是為了「榮譽」而戰,我走得如何,是否堅持,網站上的朋友都看得到;二是喝完酒回到家,很容易入睡,但半夜總是會醒,口乾舌燥,喝完水後卻很難入睡。不如回到家先慢走半小時到一小時,讓情緒平穩、腸胃消化,才能一覺睡到天亮。

可以說,能不能堅持每天走萬步,不是時間問題,而是態度問題。只要我們不為自己找藉口,每天一萬步其實是很容易做到的。

 

圖:資料圖庫 

---本文摘自《神奇健走力!數十萬網友見證──最小7歲、最老70歲!每天走,三個月就改善健康!》一書,時報出版


作者簡介
劉玉璋
平日工作忙碌、加班應酬不斷,作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤,睡眠品質很差,脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度,讓他終於開始正視自己的健康。
他看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授提倡「寧可不睡覺,也要走完一萬步」的健康觀念,展開每日健走萬步的人生。沒想到才走四個月,就減重十多公斤,脂肪肝完全消失,睡眠品質和精神狀態也明顯改善。
驚人的健走成果讓劉玉璋結合公司的專業團隊,創立了「萬步網」,並四處演講推廣健走運動,吸引數十萬會員加入,體會健走的好處與樂趣。

經歷
萬步健走俱樂部理事長
北京徒步運動協會常務理事

 

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