從沙發馬鈴薯變成運動愛好者，王樂妍靠著TR X（Total body Resistance Exercises，懸吊訓練系統）雕塑完美身形。她在好姊妹李康宜的介紹下接觸TRX，從此就愛上了這個運動，現在的她不僅拍戲不再嗜睡，還會趁空檔與同戲演員大聊運動經，跟健身狂李沛旭比賽肘撐。
【撰文／王雨晴；攝影／高政全；設計／江宜珎；圖片／民視】
穿裙單挑納豆肘撐
為了健康和瘦身，1年多前，王樂妍接觸了健身運動TRX，她笑說因常練舞運動量夠，以前怎麼吃都吃不胖，現在每天都在拍戲，突然有天發現體態與20歲出頭時相差甚遠，開始覺得身體要動一下，但又不想要有跑步後那種很喘的感覺，所以選擇TRX與瑜伽課程。
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學了TRX後的轉變，王樂妍形容拍戲常要早起，有空休息時總是倒頭就睡，但自從學了TRX後體力增加，現在遇空檔她睡不著，反而有更多時間能看書。尤其拍攝新戲《星座愛情－牡羊女》時，她終於能和一票演員大聊特聊運動經，她笑說：「Janet、修杰楷、李沛旭他們都很愛運動，以前在劇組當大家在聊運動時，我都會默默飄走，劉以豪問我『喜歡運動嗎？』我都會回『我喜歡躺在沙發上』，這是第一次能加入大家的話題。」 樂於分享運動好處，王樂妍還買了做完TRX後，用來拉筋放鬆肌肉的滾輪送同劇演員，也會趁主持或拍戲空檔，穿著裙子不計形象地與納豆或李沛旭比賽肘撐，「我最高紀錄能一口氣撐3分鐘，每次時間一到，我都會跟沛旭說好了！好了！不比了。納豆雖然可以撐很久，但他姿勢不正確，不是屁股太高，就是拿肚子在撐。」 |
 （左起）修杰楷、王樂妍、白家綺、李沛旭因演出《星座愛情─牡羊女》結成好友，4人樂在片場分享運動經。 |
靠詛咒標語恢復體力
王樂妍每周固定向教練報到2∼3次，本來有想過看運動影片在家自學，但姿勢不正確容易受傷，省小錢反而花大錢，不如找專業教練指導，「每次約上1小時，但教練有時操我們操到high了，就會一直加動作，不過我很會討價還價，他說一組動作做15下，我都會從10下開始往上喊，因為當你做很多組時，差一下就差很多。」
每次做不下去時，王樂妍說她只要看到教室內那句「不運動會死」的詛咒標語，體力馬上恢復，「我來練時，剛好遇到我的生日音樂會，要在很短時間內快速增強肺活量，教練要我邊騎飛輪邊唱歌，拿了個訓練滑冰選手的器材要我滑來滑去唱個3分鐘，那陣子我真的快死了，但音樂會那天很有成效，自己在唱都能感覺得到。」
每次課程中，教練會要求王樂妍先練完全身動作後，再看需求重點加強，「如果我想練腰，那天核心肌群的動作就會多點。最近我有個姊妹在練深蹲，每天蹲100下後，屁股真的變翹了，我就跟教練討論，我也想屁股再翹、再小點，只要提出要求，那天那個部分就會被狂操，隔天起來超痛的，有時痠到不行就會去按摩，不然就是練完後，在家用滾輪拉筋，放鬆肌肉。」
王樂妍笑說，練TRX後雖然體重沒減輕，但體脂肪卻變少，她現在都是直接照鏡子看身形，不太量體重，「現在看公斤數已經不準了，因為練了肌肉會變重，所以我已經把我家體重機拆了。」
王樂妍教你TRX
懸吊式瘦身運動，是利用懸吊繩將身體局部懸吊起來運動，因繩索的不穩定性，迫使局部肌肉更加專注鍛鍊，可增強肌力、訓練平衡感、柔軟度、核心及關節穩定度，利用動作編排也可做有氧運動。（每組動作來回做15下）
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1.深蹲 雙腳膝蓋自然彎曲大腿跟地板平行，身體重心微微向後在臀部上。 |
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2.開腿深蹲 雙腳比肩膀寬，膝蓋腳尖朝45度同方向，蹲下時大腿跟地板平行。 |
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3.弓箭步 雙腳前後打開，身體保持穩定，雙腳膝蓋皆彎曲直上直下，要避免出現前腳膝蓋超出腳尖，以免導致膝蓋負荷過大。 |
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4.3頭肌（蝴蝶袖的位置）： 眼睛直視前方、手肘順勢彎曲90度即可，身體前傾，額頭往把手方向前進。 |
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5.肘撐與腹部核心訓練： 此動作為肘撐衍生的動作，雙腳懸吊在繩子上保持腹部出力，再用核心腹肌發力將臀部向上抬高，臀部下來時要回復肘撐的高度。（嚴禁腰部塌陷造成腰椎承受壓力過大） |
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6.懸吊版弓箭步： 強度較高，前提是第3的弓箭步可正確操作才能進階到這個動作。後腳被吊起來增加訓練穩定度跟強度，前腳膝蓋彎曲不超過腳尖，身體重心跟後腳順著繩子往後壓。（若感覺不穩定可將雙手打開保持平衡） |
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7.收操、滾輪放鬆 用有顆粒狀的滾輪放在需要放鬆的肌肉部位來回滑動，達到拉筋舒緩肌肉等目的。 |
