【NOW健康 陳郁茹／台北報導】身為憂鬱症患者的親人、伴侶、朋友，大家在陪伴時或多或少都有過無力感，但因重視憂鬱症患者，所以都希望能拯救他，卻不曾想過有一天自己也可能搭進去。社團法人「OverBlue 陪伴憂鬱者」協會學術部代表吉葶甄表示，每段關係的開始都是因為在乎，但隨著陪伴時間拉長，從1個月變1年、1年變2年……陪伴者將可能難以掌控自己的狀態，情緒負擔出現逐步擴大的可能性，覺得自己彷彿也站在看不見光的的隧道裡面。
陪伴者易面臨5大困境 心力全注入憂鬱症患者身上
「OverBlue
陪伴憂鬱」協會長期關注於憂鬱症陪伴者的心理健康，透過舉辦實體工作坊、演講宣導，並定期在社群上發表相關圖文及懶人包，期盼提供給陪伴者有力的資訊與支持。吉葶甄分享，參加工作坊的族群年齡多落在18歲以上至35歲以下的年輕人，近來也有越來越多關注自身兒女憂鬱症狀況的長輩投入。他們在陪伴憂鬱症患者時，較常會面臨以下5大方面的困境：
▸困境1：陪伴者容易失去自我價值
當陪伴者與憂鬱症患者相處時，會因為與對方的情感連結，將生活重心都投入在患者身上，但陪伴者同時也會覺得，自己好像失去生活選擇權，感覺時間都被剝奪，而感到委屈、空虛，甚至是十分無力。
▸困境2：陪伴過程常手足無措
很多陪伴者在陪伴患者前，對憂鬱症議題是一無所知的，但某天突然發生在身邊親近的人身上時，他們在不知道怎麼辦的狀況下，相處間容易出現摩擦。舉例來說，陪伴者有時候出於好心，釋出一些善意的舉動、話語，卻可能無意觸動患者造成反彈，容易因此心生挫折感。
▸困境3：陪伴者容易孤立無援
礙於社會對於憂鬱症的污名化，可能使憂鬱症患者易擔心外界異樣眼光，當有問題發生時，會選擇只與信任的人訴說，並要求對方守密，陪伴者也因此缺少了傾訴的機會。長期下來陪伴者所累積的焦慮、擔心、不知如何是好，也只能一人承受，甚至連自己有心理症狀時，也得顧及約定而不知道怎麼求助。
▸困境4：期待成為「完美的陪伴者」
有些陪伴者會希望自己在正確時機，做到對的事情，說出對的話語，以嚴格的標準去看待自己！卻這也代表著他認為自己在陪伴時，不能說錯話、不行抱怨、不可以失控，儘管自己快不行了，甚至出現心理症狀時，仍選擇忽視自己的狀況，繼續強撐著。
▸困境5：長期陪伴情緒負擔增加卻又難以放下
憂鬱症是反覆變化的疾病，患者狀況時好時壞，隨著陪伴時間增長，陪伴者可能會漸漸發現無法無時無刻地回應憂鬱症患者的需求，而感到無力、挫折，甚至開始懷疑自己做得不夠好，才沒辦法讓他好起來。當陪伴者陷入耗竭時，若想離開這段關係，他也可能因擔心影響患者病況、患者會不會自殺等等，甚至苛責自己太自私才離開。同時，陪伴者也會面臨社會大眾的道德標準審視，得承受外界的眼光。
以雙向溝通建立相處界線 陪伴者應先看見自身需求
陪伴者在與憂鬱症患者相處中，該如何做才能避免上述的5大困境呢？吉葶甄指出，陪伴是一種雙向的關係，陪伴者要能適時看見自己的需求，照顧好自己，才有辦法去陪伴憂鬱症患者，因此要適時關注自我狀態，問問自己「最近的狀態如何？」、「我的情緒還好嗎？」若有察覺本身的需求後，建議可以適當設立相處界線，保有自己的生活空間，也能好好釋放情緒及壓力。
吉葶甄建議，陪伴者或許可以嘗試以溫柔而堅定的態度，告訴患者自己並非不願意陪伴，而是因很在乎雙方的關係，希望維持相處品質，誠懇與對方溝通自己的狀態與需求。
陪伴者易感徬徨？ 尋求支持系統、專業協助很重要
針對陪伴者在與憂鬱症患者相處時，容易不知道怎麼辦，甚至因不小心觸怒對方而過意不去，導致內疚或自責，吉葶甄認為，陪伴者可以認知到，自己雖沒有像心理師及醫護人員受過專業訓練，卻正因身為憂鬱者的重要他人，擁有屬於自己的價值，有時候比起專業人員，憂鬱症患者會更信賴身旁的陪伴者，是出於關心、在乎而陪伴在身邊，讓他在抗病路上感到溫暖、不再孤單，從而獲得走下去的動力。
最後，吉葶甄也提醒重要的一點，陪伴者需要擁有自己的支持系統，或許可以讓信任的親友知道狀況，獲得一些支持及意見的提供；或是幾位同樣身為憂鬱症的重要他人，平均分擔一些陪伴責任。若想要增加對憂鬱症的疾病認識，可透過網路、實體資源了解，甚至尋求心理師、社安網的協助，不僅能增進陪伴成效，自己也能獲的強而有力的後盾，不再覺得孤立無援。
# 首圖來源／Freepik
更多NOW健康報導
▸冬天好發心肌梗塞！ 專家曝預防心血管疾病從這時開始
▸講座報名／聽力影響大腦？ 醫示警耳鳴與失智風險相關
就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast
