《不可不知》舞蹈減重 健美又有型

《不可不知》舞蹈減重 健美又有型

台灣新生報 2015-04-23 15:36

【台灣新生報記者萬博超報導】

舞蹈是讓人充份活動身體,又不會無聊的運動。舞蹈不一定要非常激烈,或對延展性及技巧要求很高,各國民族舞蹈很多是相當溫和的。

舞蹈的學習其實很彈性,體能佳的年輕人或許可選熱舞、街舞,有氧舞蹈,年長者可以選一些初階的國際標準舞,舞蹈種類多,彈性大,很適合民眾當作平時的運動。

示意圖:資料圖庫



如果學習舞蹈,又有興趣,運動就不再是苦差事,熱愛舞蹈的人也很少發胖,反而是不運動只靠餓肚子快速減肥的人,小心只減到肌肉與水分。利用運動及控制飲食來達成降低體重,增加體適能的目標,是公認健康減重方法,唯有如此才能維持肌肉及新陳代謝率。

減重必須運用一點會計原則,要控制收入與支出,當吸收進來的熱量高於身體消耗熱量時,勢必造成肥胖。反之,當吸收進來的熱量低於身體消耗的熱量時,則易減重。因此,民眾若想成功減重,必須掌握此原則,從飲食及運動雙管齊下,才是正確減重之道。

運動消耗熱量為MET(消耗熱量kcal/kg/hr)乘以體重乘以運動時間,而每減一公斤約需燃燒七千七百大卡,若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要努力運動。

例如一位六十公斤成年人,每天做中度有氧舞蹈三十分鐘,便可燃燒二百一十大卡熱量,六個月則燃燒三萬七千八百大卡,即可減重近五公斤,若持續後,則可減輕十公斤且不易復胖。

舞蹈等運動會將肌肉留住,看起來更健美有型,人體消耗熱量中,七成用在維持生命現象的基礎代謝率,飲食控制初期體重下降一、二公斤後,身體代謝率也隨之下 降,運動可提高基礎代謝率使身體熱量消耗持續不斷。同時運動可以提高意志力,幫助心情保持愉快,團體運動還能促進人際關係,藉由運動可以提供消耗熱量並控 制體重,減少民眾慢性病的發生。


本文出處:台灣新生報 

http://www.tssdnews.com.tw/?FID=23&CID=270098

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