出處/Cheers雜誌 文/王曉晴(整理)、邱永林(主講)
「動作快!動作快!」公司主管每天如此斥責部屬,導致很多上班族回到家後,竟然也開始要求家人跟著「動作加快」。
上班族的工作情緒,不僅影響個人生活步調,甚至會破壞全家人的生活品質和相處融洽度,怎麼辦?善用時間分隔法,別再把工作的壞心情帶回家。
時間分隔法,把工作情緒留在辦公室
很多人下班時間一到,立即匆忙趕搭捷運回家,滿腦子沒有適時發洩的怨氣,隨著壅塞和冗長的通勤時間,不停發酵,這時你回家見到家人,很容易一開口便怒氣沖沖,無辜家人因此成為你的受氣包。
透過4個練習做好時間分隔法,能協助你把工作情緒留在辦公室,不讓你成為家中火爆點。
練習1,每天工作結束後,安靜坐在辦公桌旁,想像你手中拿著一個大包包,老闆罵你是一朵烏雲、同事欺負你是一顆皮球、客戶不守信用是一隻玩偶……,把所有的工作負面情緒想像成實體物品,然後你把這些物品統統收進包包裡,鎖在辦公桌抽屜的最底層,最後起身回家,不再想這些事。
練習2,同樣結束工作後,安靜坐在辦公桌旁,拿張白紙寫下你今天在公司發生的所有事情,寫完後也鎖在辦公桌抽屜裡,不再想它。
同樣的,你也可以用畫圖表達心情,這個練習的重點是給自己一個限定時間、空間和動作,讓你把工作負面情緒發洩完再回家。
練習3,採取完全隔離法,工作盡可能在公司完成,下班後也不帶公事包回家。由於沒有實體物品不斷提醒你工作遇到的困境,你就比較容易將工作的負面情緒留在辦公室裡。
練習4,跟家人約定好回家不談公事。如果想和家人分享工作近況,不妨雙方偷空檔進行午餐約會,利用白天工作空檔,處理工作情緒問題。
時間是很好的分際點,不同時間過不同生活,情緒就不易互受影響。因此,工作結束不要馬上回家,在辦公室多留10分鐘,回想當天工作狀況,如果你的情緒還停留在怒氣點就直接回家,只會讓家人跟著受氣。
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4個練習,工作壞情緒不進家門
Cheers:快樂工作人
2012-11-28 11:27
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