問題四
孩子對於專注沒自信，怎麼辦？
「反正我怎麼努力都沒用，考來考去還不都是那個分數。」品佑嘆著氣。
「你認真一點不就行了。」小傑勸說。
「哪有那麼簡單？你不知道我的注意力有多差！只差沒去看醫生、吃藥了。」
「你是說像胖達一樣，每天吃那個圓圓的一小顆白色藥丸？」小傑問。
「哎喲，差不多啦！」品佑左手托著腮，右手隨意翻著講義。
「品佑，你也別這麼消極嘛！說真的，你連醫院都沒去過，怎麼知道自己的注意力有問題？更何況，我看你打怪倒挺認真的。」小傑笑著說。
「拜託，你別再挖苦我了好不好？上網打怪哪能算啊！唉，我有自知之明啦！你不知道我一天要被念多少次，一下子這個不專心，一下子那個不認真。別說我爸媽了，在班上，哪個老師不這麼說？」品佑有氣無力地把講義閤上，「所以，再看書也只是浪費時間，倒不如現在去外面晃晃。」
「品佑，別這樣嘛，看多少算多少，不懂的再問我，我罩你啦！」小傑鼓勵他。
「感謝啦！我就不浪費你寶貴的時間了。但是能認識你這講義氣的哥兒們，算我有福氣。或許哪天我鼻子摸摸，認命了，就叫爸媽帶我去醫院。吞一顆那種神奇的藥，說不定還真的變開竅呢！」品佑無奈地說著。
「拜託，什麼藥不藥，你和胖達的狀況差那麼多，別把自己低估成那樣。忍耐一下，明後兩天期末考就過了。」
「不是我低估自己，是我本來就容易分心。更何況，被說專注力有問題也不是這一、兩天的事了。好啦！真的感謝你，我先離開，不聊了，免得影響你看書。」
品佑把講義隨手塞入書包裡，腳步沉甸甸地，有些落寞地往閱覽室外面走去。
◎祕訣014告訴自己：「專心，我可以。」
內在的自我對話，是很神奇的一件事。試著讓孩子練習告訴自己：「專心，我可以。練習，我願意。」同時，轉變看待自己專注力的方式，例如以正向的「我試著讓自己專心」，取代較為負面的「我不能再分心了」，肯定自己在專注力上的努力。
別吝嗇，給孩子加加油、打打氣，讓孩子看見自己的專注力成功地浮現。
◎祕訣015轉換新想法
因 為演講的關係，我經常在全台各地移動。住宜蘭的我，常常會告訴自己：「台中以南是遠足，桃竹苗是郊遊，北北基宜蘭是踏青。」想著想著、說著說著，神奇的事 就容易發生。我常常把工作當成是一種玩（play），因為玩，所以不會感到累；不累，就容易玩得很專心，玩得很有效率。
如果孩子對於讀書、寫字常常心存厭惡，覺得是一種負擔，往往看著、寫著，心裡就容易暗示自己累了。一起和孩子調整一下對於這些事情的想法，試著從正面想想：專心像什麼？讀書像什麼？寫字像什麼？能聯想到讓自己心情愉快的內容都可以。
我一直相信：「想法是可以改變的，而且正向的想法也會改變一些事。」請和孩子一起找到屬於自己的答案，練習以積極的態度因應。並且提醒自己，抱怨，對於改變專注力是沒有任何作用的。
◎祕訣016體會熟能生巧的低耗能
一起為孩子找到他擅長的事吧！讓他感受一下，「熟能生巧」所帶來的注意力低耗能。孩子需要能擁有並感受這種低耗能而產生的輕鬆感、成就感及有能力感。試著先讓他從自己優勢與厲害的方面，開始體會這些踏實的感覺吧！
別忘了提醒自己，專注力練習，要從孩子的「優勢力」鳴槍起跑，請勿一開始就把孩子投入他最苦惱的教科書漩渦裡。
◎祕訣017發現熱情的泉源
當孩子投入在自己感興趣的事物上，你會發現，他的熱情泉源就在這裡。而這分熱情，往往也將讓他的專注力持續燃起。
除了電腦、電視、iPhone、iPad、Wii、Xbox、Game Boy等「外控」的聲光刺激之外，想想：孩子的興趣在哪裡？讓他從興趣裡，覺察到自己的專注力有多強勁、有多威猛！嗯，突然令人想要唱起來：「我的熱情／好像一把火／燃燒著整個沙漠……」
◎祕訣018激發快樂多巴胺
當孩子做自己喜歡的事情時，腦中所分泌的多巴胺，便能為他帶來快樂的好心情。心情好，是維持孩子專注力的良藥之一。一起和孩子找出能讓自己的「多巴胺」多多益善的活動吧！從這裡，好好認識孩子的專注力究竟是怎麼一回事。
◎祕訣019在「渾然忘我」之外……
專注到渾然忘我，到底是不是一件好事？這就要看孩子當下的「選擇性注意力」如何發揮。以花豹為例，當牠專注於眼前的獵物，一步一步趨前時，仍然需要謹慎、敏銳地觀察周遭是否有具威脅性的刺激出現，例如獵人或其他更凶猛的動物。
因此，當孩子積極投入並專注於眼前的活動或興趣時，依然需要維持適當的選擇性注意力，忽略不相關的刺激，但仍隨時準備對關鍵、重要的事物做反應。
這當然也是生存的最基本法則，不只花豹，也包括孩子。
---本文摘自《孩子不專心，媽媽怎麼辦？》一書，寶瓶文化
10大專注力養成重點．37項生活實踐指標．301個強效專注祕訣
「不要再摸了，專心寫功課！」「把電視關掉，專心吃飯！」
「休息夠久了吧？還不專心去看書！」……
不想再碎碎念了？
有效解決孩子的不專心！
你只需要抓對重點。
◎好的專注力，讓孩子學習頂尖、效率超強、競爭力高標！
超人氣資深親子心理專家透視問題根源，
有效解決孩子分心的疑難雜症！
◎真正對孩子有幫助的，不是一直念個不停，而是抓到重點、對症下藥，透過耐心理解和用心引導，全面強化專注能力。而最重要的是──你的專心陪伴，將幫助孩子真心快樂，自信無敵！
好的專注力，讓孩子學習頂尖、效率超強、競爭力高標！
超人氣資深親子心理專家透視問題根源，有效解決孩子分心的疑難雜症！
【本文出處。未經授權，請勿轉載！】
