最近紅遍大街小巷的redcord堪稱業界風雲翹楚，這玩意最一開始是從挪威發展出來的復健系統，後來發現這套器材可以將關節懸吊起來做單一肌群訓練，而這對運動選手來說相當管用，經實驗證明能有效減少人體左右兩邊出力不對稱的情況。由於每個人的身體都有慣用及非慣用邊，所以兩側的感受一定不同；但實際上人體的肌肉成長程度並不會相差過多，唯一的差別在於神經控制的靈敏度可能有所不同。如何平衡兩側的肌肉控制能力，提升肌耐力的同時又能避免代償現象和受傷情況，這點正是redcord系統最為迷人之處。
1歲到99歲皆能有校無類
李威教練表示，這套系統最好的地方，在於有一個完整檢測的步驟，過程中可以懸吊單腳，檢測雙腿出力的狀況為何。通常在做完redcord當下就會發現，幾乎每個人的雙腿感受完全都不一樣，李威教練可以幫助學員將兩側肌群鍛練到幾近相同的操作細膩度，就算在運動中也能保持絕佳的平衡性。這項系統無論是選手或是一般人都可以使用，年齡上也沒有任何的限制，一歲到九十九歲都可以體驗到它所帶來的益處。因為redcord的間距、強度都可以調整，彈性繩還有減輕身體負重的特性，所以可以進行全身上下的完整檢測，讓左右不平衡的狀況降至最低。
追根究柢 斬草除根
redcord在治療場所稱作復健器材，運動場所則稱為訓練器材。人多少身體都會有疼痛或受傷地方，可是不一定每位都需要用到復健等級的醫療。很多人因為疼痛而去改變動作舊有的出力模式，原因在於身體會下意識地去閃避那個痛點，結果改用別的肌肉去輔助原先的出力點，因而造成整體傷害越來越嚴重的窘境。李威教練表示，redcord的好處在於它可以先把疼痛點解除掉後(當然也要配合運動按摩)，再把原本身體應該要有的運動模式找回來。說起來簡單，但這門技術就非常依賴教練的眼光，從細微的蛛絲馬跡去偵測肌肉運動的模式，看有無符合正確地脈絡走向。透過重複的訓練，讓大腦重新記憶肌肉的位置，如此才可以達到重新矯正身體動作的效果。
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全方位無死角的雙向合作
《WayPoint鐵人工廠》目前著重方向在於整合，所以課堂之間絕對不會只有單點式的操作。李威教練透露redcord室會跟運動按摩室做緊密的結合的原因，在於很多患有困難障礙、肌群緊繃或是患有疼痛點的人，在按摩之後只能暫時解除當下的問題，然而只要運動習慣沒有改變，絕大多數的老毛病又會被打回原形。這時負責運動按摩的教練就會轉介到redcord室這邊來，李威教練會在肌肉的記憶上面做一個完整的調整，除了將緊繃感完全解除外，同時也讓學員清楚知道在做某些運動時，有些肌肉其實根本不需要用到。如果本身有在做肌力訓練的習慣，李威教練也會依照先前所做的判斷，從中改變肌力訓練的內容，以符合貼近身體的需求，把肌群練至它真正應有的狀態。
把事情做對後 重複下去準沒錯
疑人不用、用人不疑。學員與教練之間最重要的就是信任感，一定要選擇你真正願意相信的教練才能讓訓練發揮最大的效果。李威教練表示，訓練的道理很簡單，就是將「對的事情重複做」。譬如運動按摩、redcord、肌力訓練等等，這些課程沒可能只做一次就會有效果，必須緊鑼密鼓地重複訓練，後續影響才會持續發酵。至於在教練和課程的選擇上面，就得端看你和教練之間的溝通了。是否符合需求得靠自己去感受，因為每個人的狀況都不一樣，同一種教練不可能適合所有學員。李威教練的風格是走「先求對，再求好」的路子。說到底我們做運動的目的最主要還是在於增進身體健康，因此首先要先做對「運動」這檔事才可以。接下來的課程才是講求做快或做重，要先把動作全部都做到完整精確後，再去要求其他的變化，這樣循序漸進才是運動最好的方式。
●教練基本介紹
李威-鐵人工廠Redcord教練
畢業學校：台北醫學大學保健營養學研究所
訓練專長：神經肌肉控制訓練
專業證照：挪威Redcord Neurac 2 認證
YMCA國際體適能 SCI認證
TRX L1 認證
◎《WayPoint鐵人工廠》
營業時間：週一 - 週日: 07:00 - 21:00
連絡電話：02-2579-5010
店家地址：台北市松山區八德路三段12巷16弄10號1樓
臉書：WayPoint
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肌力資深教練陳玥羽表示，這項訓練嚴格來說要分成兩類，一種是有運動經驗習慣，另一種則是正要起步的族群。即使指導的對象有過運動經驗，但玥羽教練還是會在肌力訓練這塊做重新的調整，只不過面對已經有習慣的人來說，有些動作的確會比較好上手，但有些動作卻不見得會那麼順利。相對來說初學者就像是一張白紙，教練指導什麼就吸收什麼，溝通上也比較沒有障礙。然而有底子的人主觀意識較強，難免會有些習慣動作改不過來，甚至出現挑戰教練專業的情形，質疑為什麼自己需要這麼做？陳教練指出初期她都會以基本的教材慢慢指導，並且一次都規劃兩到三個月的階段性工作，這些事前準備的過程可絲毫都不馬虎。
腦袋要靈光 訓練更要靈活
陳玥羽教練所服務的《WayPoint鐵人工廠》跟連鎖企業健身房差異頗大，其中差異點最大的地方莫過於「身體重量」和「輔助器材」這兩大訓練項目。讓我們先談健身房最常見的固定式器材好了！剛接觸固定式健身機的人，大部分都是先學胸推或腳推，角度通常都相當死硬，但你在運動時會這樣動嗎？反觀在《WayPoint鐵人工廠》所接觸的運動角度較靈活，肌力教練會針對專項運動規畫特別的訓練，讓所有的鍛鍊都能符合該運動的需求。因此第一階段準備完成後，第二階段才會針對專項肌群去調整訓練，所以初期還是以基本的大肌肉鍛鍊為主，等到動作熟悉後才去調整更細微的姿勢。
吃緊可會弄破碗
訓練前，陳玥羽教練會確認學員的行事曆是否還在賽季當中，畢竟賽季前至少還得做三個月至半年左右的訓練規劃。在賽季展開之前，初期要讓學員的肌肉先熱機起來，因此會要求以跑步、游泳或是其他非專項運動的訓練為主，緊接著才會進入專項訓練週期，此時則以增加肌肉爆發力和操作熟悉度為重點。
至於完全沒經驗概念的初學者，玥羽教練一開始會帶基礎肌力的課程，盡可能讓學員在生活中養成運動的習慣。由於每個禮拜接觸教練的時間頂多一兩次，這種進步的幅度會讓身體的感受度大幅降低，所以肌力教練通常會安排回家作業，讓學員先從喜歡且不排斥的運動開始。等累積一段時間後再開啟進階的肌力訓練課程，這時肌肉的敏感度通常會十分有感。
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羅馬不是一天造成的
課堂中如果時間允許，陳玥羽教練會檢測學員的運動姿勢，或利用討論的方式來解決課堂上的問題。即使到了現在，正確的訓練觀念在台灣仍不普及，想要練得像雷神索爾一樣精壯，沒有花費三年以上的嚴格訓練根本辦不到。完美曲線必須在第一年時，將厚實的基底培養出來，接著再用訓練的方式慢慢雕塑成形，許多身材波兒棒的女明星可都是花了好長一段時間才有現在的成果。因此為了要達到「健美，卻不壯碩。」的理想，訓練過程中教練會強化學員肌群，降低受傷的機會，同時將姿體偏態矯正，盡量讓左右兩側的肌肉趨於同步，避免慣用邊造成體態失衡的狀態。同時陳教練使用TRX或地板動作來輔助身體的流暢性，只要提升肌肉彈性與柔軟度，就能讓學員盡情發揮接近100%的實力。
高瞻遠矚才能制敵機先
現今大家都很喜歡跑步和騎車之類的運動，可是相對在事前的準備功課往往沒那麼足夠，因此造成受傷的頻率也越來越高。現在運動比賽風氣相當盛行，但花在肌力訓練上的量卻遠遠不足。很多人一年半載就完成半馬甚至是全馬，陳玥羽教練覺得這根本就是在燃燒自己的運動生命，當下的榮耀猶如煙火般燦爛，可惜稍縱即逝，只能留待往後回憶了。基於教練的身分，陳玥羽當然希望每個熱愛運動的朋友都能拉長運動壽命，但有時候人就是鐵齒，只有在受過傷後才會不想重蹈覆轍，其實就某方面來說也是好事一樁，但這些冤枉路真的大可不必親自走一遭啊！
●教練基本介紹
陳玥羽（MEGAN）–鐵人工廠 私人運動教練
2009 U-16W中華青女籃球隊體能助理訓練師
2009 NIKE BASKETBALL CAMP體能助理訓練師
2008~2009 臺灣啤酒籃球隊何守正、陳世念個人體能訓練師
NSPA Certified Conditioning Specialist 美國NSPA體能訓練專家證
FISAF Fll國際有氧體適能聯盟個人運動訓練師
FISAF FPT國際有氧體適能聯盟體適能指導員
TRX Sports Medicine運動醫學懸吊訓練師
TRX Suspension Training基礎懸吊訓練師
TRX RIP Training彈力棍訓練師
Trigger Point Performance Therapy SMRT-CORE 自我肌筋膜功能性放鬆證
行政院體委會國民體適能指導員證
IHFI國際康體專業學院護脊運動教練證
RTS美國專業抗阻力教練證
Network Pilates基礎墊上彼拉提斯證
KEISER m3飛輪教練證
中華民國助產協會－孕育期身體活動管理指導員
Les Mills Body Balance / Body Vive 教練
RADICAL U－BOUND 教練
中華民國國術三段證
中華民國紅十字CPR
◎《WayPoint鐵人工廠》
營業時間：週一 - 週日: 07:00 - 21:00
連絡電話：02-2579-5010
店家地址：台北市松山區八德路三段12巷16弄10號1樓
臉書：WayPoint
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