記者張文熹／彰化報導
你有壓力適應不良嗎？其症狀是可以不必依賴藥物的！衛福部彰化醫院精神科來教你一招「簡易腹式呼吸法」，精神科主任丁碩彥7日分享簡易『腹式呼吸法』，可以改善壓力適應不良情況，針對焦慮症、憂鬱症、自律神經失調、身心症等尤其適合。
主任丁碩彥表示，國人育有壓力不適大多數的人都是過渡依賴藥物來「抒解」，其實這一種花錢又吃藥的治療方式是不值得鼓勵，丁碩彥說，腹式呼吸原來自於東方的修行技巧，不過在西方的現代科學研究，顯示對於心理的減壓有非常好的效果。這個治療方法最大的好處，是沒有抗焦慮類的精神藥物的潛在副作用，也沒有成癮的顧慮，另外一個好處，是學習這個方法之後，不求人，不需要去掛號看醫師，隨時都可以拿出來用。
丁碩彥說明，『腹式呼吸法』強調由鼻子吸氣、在由嘴巴吐氣，緩慢有規律的腹式呼吸，重點在於腹式，而不是呼吸。核心的技巧，是把注意力放在隨著呼吸起伏的肚子上，如果初期不容易辦到，可以將右手輕輕地放在肚子上，幫助感覺腹部隨著呼吸節律而上下起伏。
丁碩彥指出，『腹式呼吸法』整個過程，不必強調要深呼吸或者呼吸的速度要慢，而是放鬆讓呼吸自然發生，注意力聚焦在呼吸出入上；另一個原因是許多焦慮症甚至是恐慌症的人，他們的症狀就有呼吸急促或胸悶情形，如果刻意練習深而慢的呼吸，有人反而會適得其反，越練習越緊張，甚至誘發焦慮發作。
腹式呼吸是每天多次短而密集的練習，來得比每天只做一次長時間的練習重要。練習腹式呼吸的時間，幾乎是隨時隨地，等紅綠燈的幾秒鐘，等電梯的空擋，等人，等開會的零碎時間，甚至於上廁所的片刻，都可以練習，時間長短不重要，練習的次數多而持續不中斷更為重要。
