跟絕大部分的新手媽媽一樣，當孩子回到家中，我開始手忙腳亂，最難適應的部分，便是睡眠不足；以及做完所有該做的事之後，孩子依舊哭泣。剛開始的幾天，寶寶白天睡覺，晚上不睡；有時白天斷斷續續的小睡；有時幾乎不睡的陷入瘋狂境界，當時的我，真是求救無門、身心都好疲憊。
爸媽看到我瀕臨崩潰，建議我，要讓孩子有規律的作息。我知道育兒書裡也是這麼說，只是真的有用嗎?這適用每個孩子嗎?我家寶寶真的能睡過夜，讓我也能好好休息嗎?終於，在生疏與挫折中，我們成功了。相信各位苦惱的媽媽，也可以藉由訓練寶寶的作息，得到一點喘息的時間。
1.前2個月，發現寶寶的模式
頭兩個月先不要急著讓寶寶規律作息，先觀察自己的寶寶在飲食、睡眠上的時間表，如多久的時間會感到飢餓?睡眠時段?睡眠長短?等，認識自己的孩子是屬於高度敏感、高需求的孩子或是敏感性較低的孩子，才能在建立規律上，用對方法。
2.第3個月起，建立規律
如何建立寶寶的生理時鐘，就從建立規律性開始。如果寶寶半夜3點會餓醒，但你不希望他的生理時鐘總是在半夜3點叫醒他也叫醒你，那麼你可以試著最後一餐餵飽一點，或是把最後一餐稍微往後拖延5分鐘、10分鐘、20分鐘，在他半夜3點哭泣時，延後5分鐘、10分鐘回應他的哭聲。如果你不希望孩子白天睡太多，晚上不睡覺，那麼就儘量縮短寶寶白天睡眠的時間，試著叫醒他，帶他到窗外看看、到外頭曬曬暖活的陽光、洗洗澡、跟他說說話…，並建立顧定的睡眠模式，如關燈、輕柔音樂、安撫奶嘴、嬰兒床等。
3.適時調整規律性的間距
隨著寶寶的成長，白天睡眠的次數和長度會漸短；食量會增加；餐距也可以拉長。如果你發現，本來上下午會各有一次小睡時間，但是最近總是在早上的小睡時間哭鬧不肯睡，也許就是該省去早上小睡時間的時候了，因為寶寶長大、活動力變旺盛睡不著了。
建立寶寶規律性的生活作息，可以帶給他很大的安全感，減少他用哭泣表達需求的狀況，因為他在規律生活中，需求得到滿足。規律的飲食和睡眠，讓他的身體更健康、更能穩定成長。雖然一開始要建立規律性會很挫折，但是只要熬過去，就能看到成果了。
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