感情生變！？　原來是「鈣」不由己

女性生理期來臨前總特別容易發脾氣！不少男性常有類似，女性經常在生理期報到的前幾天，會出現脾氣暴躁、沒來由的頭痛、提不起勁等狀況，使得男性甚至一度誤以為感情生變，反而更加造成兩人誤會。其實女性的情緒變化並非經常發生，而是在生理期來前才會出現。家醫科醫師陳柏臣提醒，如果女性在經前明顯感覺到情緒變化，或有胸脹、下腹痛、頭痛、焦慮、容易疲勞等症狀，但經期開始相關症狀就隨之解除，這樣很可能就是出現了「經前症候群」。

經前症候群搗亂　缺鈣是元兇
惱人的經前症候群一旦發生，常容易造成歇斯底里的情緒！醫師陳柏臣表示，一名26歲上班族女性，原本開開心心的逛街，突然看什麼事情都不順眼，無來由亂發脾氣，特別是在經前來前1週更是明顯。因情況嚴重而就醫，經檢查後發現鈣與其他營養都有不足的現象，甚至有經痛、情緒不穩情況。

適當補鈣　有助改善經前症候群
鈣質的需求與女性體內卵巢活動息息相關。醫師陳柏臣指出，根據權威醫學中心MayoClinics發表於美國婦產科學雜誌的文章指出，經前症候群與長期鈣的缺乏有很大的關係。陳柏臣進一步說明，女性在生理期來之前，有可能因含有鈣的食物攝取減少，而開始出現有神經緊張、心神不定、易怒等情況出現。當生理期將要開始時，如果又是攝取不足時，此時常會使子宮收縮引起經痛，使女性感到非常不適。因此，鈣質的攝取就扮演重要的因素，若能即時補鈣，則能夠調節生理機能，促進身體機能，可充分減緩經前症候群的症狀。

維生素D3＋鈣 完整補充女性所需鈣質
營養師宋明樺表示，女性多處在長期缺鈣的狀況，鈣攝取量甚至不到建議量的一半。建議18歲以上的女性，每日攝取量最好到達1000mg。可選擇每份含鈣量高的食物。如小魚干、黑芝麻、高鈣牛乳等。此外，由於鈣質必須透過維生素D3的幫忙，才能被人體有效吸收儲存，建議配合日曬，每日曬十分鐘即可，但避免中午或豔陽時進行日曬。

若因生活步調緊湊無法特別補充，沒有時間挑選合適的食材、出門曬太陽，亦可選擇方便取得，添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛乳。雖然牛乳需要冷藏於7°C以下，造成許多女性不敢飲用牛乳來補充鈣質，深怕影響經期的疼痛感，也建議有此顧慮的女性，可至便利超商購買後請店員加溫。

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