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如何解決腹脹問題?居然還有這招「自然療法」,你可以大餐後吃一兩顆「它」...太棒了!

阿蕉
如何解決腹脹問題?居然還有這招「自然療法」,你可以大餐後吃一兩顆「它」...太棒了!

脹氣和腹脹是讓人非常不愉快的消化系統問題,每個人都多多少少體驗過。幸運的是,通過稍微改變飲食習慣和採用一些自然療法,這個問題就能得到明顯的改善。請繼續閱讀,從步驟1開始做起吧。  

(圖片來源:wikihow ,下同 / 土特色) 

步驟

 

限制食用導致脹氣和腹脹的食物

  1. 注意飲食。據估計,每10個成人中就有1個人有乳糖不耐受症。乳糖不耐受的人更容易產生脹氣和腹脹,所以為了緩解癥狀,這些人要減少或者避免食用乳製品。

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    • 即使酸奶、硬乳酪(如切達乾酪和波洛夫勒乾酪)這類奶製品相比之下造成問題的可能性較小,也要限制攝入。還要嘗試分散一天中的奶製品攝入,而不要一下子吃很多。
    • 你還可以改吃食用無乳糖或少乳糖的產品,或者買一些Lactaid、Dairy Ease這類的非處方藥,來幫助你消化富含乳糖的食物。
  2. 當心十字花科的蔬菜。十字花科的蔬菜,例如花椰菜、捲心菜、甘藍和菜花,它們含有的不可消化的糖類會產生多餘的氣體。

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    • 然而,這並不意味著你的食譜裡不能出現這些健康食品!嘗試著用蛋白質(牛肉、家禽、魚、蛋)和健康的脂肪(油梨、橄欖油)來平衡這些蔬菜——這樣就可以讓你的消化系統不必過量消化蔬菜中有害的成分。
    • 也可以嘗試在烹飪十字花科蔬菜時加入一些香料,例如迷迭香,月桂葉和姜,因為它們可以幫助降解掉產生氣體的糖分。
  3. 不要喝啤酒和蘇打水。啤酒和蘇打水都是碳酸飲料,也就是為了產生泡泡而加入二氧化碳的飲料。

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    • 當你喝碳酸飲料時,也會攝入裡面的氣體,因此氣體理所當然要找一條出去的路,也就是打嗝或者脹氣。
    • 試著減少這些飲品的飲用(反正它們對你的身體也不好),然後改成喝水或天然果汁。如果你想喝酒精飲品,那就試著喝一小杯紅酒吧。
  4. 限制豆類的攝入。像大豆、丸豆和扁豆這樣的豆類是脹氣和腹脹最常見的元兇之一,它們一樣含有跟十字花科植物一樣的難消化的糖類。

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    • 如果你懷疑豆類食物可能是導致你脹氣的原因,那就減少攝入。就像食用十字花科的蔬菜一樣,在食用豆類時,也要注意用其他健康的食物平衡膳食,避免腸胃負荷過度。
    • 在烹飪之前把豆類浸泡一整夜(或者最少8小時),並沖洗罐裝豆製品,有助於分解裡面的難消化的糖類。
  5. 仔細選擇纖維素。雖然通常大家都會推薦食用富含纖維素的食物,因為它們可以幫助消化,但是有些種類的纖維素會導致脹氣和腹脹。

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    • 比如說,有些產品上標記添加了菊苣或菊粉形式的纖維素,它們其實是很難被吸收的。
    • 為了避免攝入這類纖維,儘量從像水果和蔬菜這類的天然植物,和米飯、麵條和麵包這樣的全穀物中攝取纖維素。
    • 檢查袋裝食物的標籤,看看它們是否添加纖維素,例如燕麥棒、餅乾和穀類早餐,因為添加纖維往往都是以菊苣和菊粉形式存在的。
  6. 避免加工食物和人工甜味劑。油膩的、加工過的食物(例如快餐和微波爐加熱食物)更容易留在胃裡,會讓你覺得腹脹而且不舒服。這是因為這些食物中含有的化學物質不易被消化。

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    • 另外,你還要避免攝入含有大量人工甜味劑的食物或無糖食品——例如山梨糖醇、甘露糖醇和木糖醇——因為它們是造成脹氣和腹脹這類消化問題的常見原因。
 

改掉壞習慣

  1. 吃得更慢些,儘量把食物嚼碎。吃飯太快或在吃飯時與人談話,會導致你吞嚥下更多的氣體,可能導致脹氣和腹脹。因此,吃慢點,而且不要在吃東西時說話!

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    • 你應該試著更小口地吃東西,而且要記得在吞嚥前每口咀嚼約20次。
    • 對於蔬菜和高纖維素含量的食物,這一點尤其重要,咀嚼後會更易消化。
  2. 避免吞嚥空氣。除了吃得過快之外,還有其他的原因會導致你在吃飯、喝水或咀嚼時吞嚥進多餘的氣體。

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    • 避免用吸管喝飲料:吸管常常會讓你吸氣併吞進空氣,尤其是當你快喝完一杯飲料時。
    • 避免嚼口香糖和含著硬糖:此二者都可能讓你吞嚥進空氣。
    • 戴緊假牙:鬆動的假牙會讓你在吃飯和喝水時吞嚥進多餘的氣體。
    • 戒菸:吸菸時也會吸入空氣。
  3. 別吃太撐。吃得太多了會加重胃和消化系統的負荷,導致你覺得腹脹和不舒服。

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    • 吃得慢一點,這樣就不會吃撐。大腦需要一定的時間才能意識到你已經吃飽了,所以吃得太快就更容易在意識到自己吃飽之前吃太多的東西。
    • 每頓飯前都喝一杯水。有時你會把渴誤認為是餓,所以喝水可以避免過量進食。喝水還能補充水分,幫助消化。
    • 用更小的盤子裝食物。吃完一小盤食物,你的大腦會誤以為你吃了更多的東西,這樣就可以避免再加餐。
  4. 多鍛鍊。雖然大吃一頓後坐在椅子上好好歇一歇是一件非常誘人的事情,但是做一些輕微的鍛鍊對促進消化是很有幫助的,而且也有助於避免腹脹。

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    • 在一頓大餐後散步十分鐘(或者做一些其他形式的適度的運動)。這樣可以讓氣泡更加迅速地穿過胃腸道,減輕腹脹的感覺。
    • 更一般地說,每週做至少三次適度的運動,每次一小時,可以避免腹脹,甚至可以緩解消化系統疾病的癥狀,例如腸易激綜合徵。
  5. 不要憋著不放屁。很顯然,在公共場合放屁很尷尬,但是如果可以的話,儘量找個理由去衛生間,或是找一個至少半私人的空間來讓氣體釋放出去。憋氣只會讓腹脹和腹痛更嚴重。

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    • 如果你排氣困難,就去洗手間然後坐在馬桶上,即使你並不需要上廁所。坐在馬桶上這個簡單的動作可以向潛意識發送信號,讓它明白現在可以排氣了。
    • 如果這個方法沒有起作用,那就試著跪在地上頭沖地面。這個姿勢有助於排除肚子裡的氣體。[5]
 

採用天然療法

  1. 喝草藥茶。像洋甘菊、薄荷、生薑甚至熱水中泡一片檸檬這樣的草藥茶,可以舒緩腸胃,促進消化。試著每天在早上起來和吃完晚飯後喝一杯自己喜歡的草藥茶。

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  2. 吃一些種子。咀嚼香菜或茴香籽有助於減少氣體緩解腹脹。茴香還有助於緩解胃絞痛,因為它有抗痙攣作用。試著在大餐後吃一兩種種子。

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  3. 服用活性炭。活性炭是一種膳食補充劑,它可以減少小腸氣體,還能緩解腹脹(在其他食物中)。它在藥店和保健品店就能買到,要按標籤上的說明服用。

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小提示

  • 儘量不要喝鮮榨的果汁,因為纖維素都在果皮裡。如果把它榨成果汁,纖維素就沒有了。
  • 不要吃太多碳水化合物和甜食。
  • 儘量避免攝入小蘇打。
 
 

警告

  • 如果上述的方法無效的話,建議去尋求醫療幫助。
  • 要小心!

 

via: wikihow

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