經期來可以做什麼運動?跟著生理週期來運動吧!│柯夢波丹

經期來可以做什麼運動?跟著生理週期來運動吧!│柯夢波丹

COSMOPOLITAN柯夢波丹 2015-09-23 15:48

text/ Rachel Lee; photo/ Pinterest; 

 

經期來時不能運動的觀念已經過時了,適當的運動可是能更加促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感的,而跟著女性生理週期來運動可以維持體內荷爾蒙的正常分泌,讓全身狀態更加提升,許多運動選手也會跟著自己的生理週期調整運動的,而到底生理週期分成哪幾時期呢?又應該配合什麼運動?就一次來大揭密吧!

 

女性生理週期怎麼算?

每個女生的生理週期有長有短,大致上來說以28天為基本天數,分成四期,其中包括月經來潮的第1-7天,排卵期前一週的第7-14天,排卵結束的第15–21天及月經前一週的第22–28天。


如何配合生理週期做運動?

1. 月經期-瑜珈

月經來潮期間應採中、低強度的運動,月經期間由於受到黃體激素的影響,這個階段可以加強身體關節柔軟度的運動,像是瑜珈伸展動作或放鬆能力的練習,或是縮短運動時間,如果身體疲倦還是不要勉強,在家休息養足精神改天再運動也不遲。

 

2. 排卵期前一週-跳繩

排卵期前一週便是月經期後排卵期前,雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一週是進做有氧運動的最佳時期,運動的強度與運動量都可以適度的提高像是跳繩、重訓、階梯訓練都能夠增進體能。

 

3. 排卵期後一週-戶外跑步

排卵期後,可以將運動量加到最大的負荷,讓體能獲得最大的提升,可以做更加激烈的運動,像是跑步、皮拉提斯等增加肌耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是很好的消耗方式。

 

4. 月經前一週-室內腳踏車

月經期前數天,可以安排一些遊戲或球類活動,以中等的訓練負荷量來實施。月經來潮前常會出現一些情緒暴躁、容易激動的情形,有時也會伴隨小腹疼痛、容易疲勞以及注意力不集中的現象,這時可以選擇在健身房踩腳踏車、或做瑜珈,不給身體太多壓力與負擔。 

 

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