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外食族遠離肥胖!便利商店的瘦身飲食法則推薦│BAZAAR 哈潑時尚

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外食族遠離肥胖!便利商店的瘦身飲食法則推薦│BAZAAR 哈潑時尚

外食族遠離肥胖!便利商店的瘦身飲食法則推薦

TEXT /  Joyce kuo; PHOTO /  ingimage

大多數人身兼上班族與外食族兩個身分,三餐老是在外,總會吃下許多不良食品或是多餘的油脂,但是忙碌生活裡,許多人的餐點都選擇在便利商店裡挑選,省時方便成為常吃的食物,如何三餐在外卻兼顧健康瘦身呢?幫你挑選適合的食物!

 

1.沙拉不加醬+茶葉蛋

許多人減肥首選都選沙拉,內含許多蔬菜與少數水果,熱量低,多吃蔬果對於排除便秘也是很好的方法,但如果想要瘦身,就不能加上任何醬料,標榜天然水果醬料也是一樣,吃下去熱量反而變高,長期食用還容易成為身體的毒素;如果只吃沙拉不加醬,的確讓人興致缺缺,可以搭配一顆茶葉蛋,增加點口感(因為有味道)也順便補充蛋白質,但特別留意的是,平均一天一顆蛋都ok的,而吃奶蛋素的人都不吃肉一天3顆蛋也無所謂。蛋的膽固醇含量200毫克,人一天的攝取不要超過400毫克,但是總膽固醇過高的人,或是45歲以上的人,一周不要超過3顆。

 

2.地瓜+香蕉或地瓜+芭樂

以營養的角度來看,地瓜減肥營養的亮點就是纖維,纖維,在澱粉類食物中算是很好的,吃一條200公克的地瓜就可吃到4.8公克纖維,達到每日建議纖維攝取量的1/6左右。而香蕉能增加飽足感並促進腸胃蠕動,而芭樂含有較豐富的蛋白質、維生素A、C等營養物質,是不錯的保健食品,熱量也低,但是如果腸胃不好的人,建議少吃芭樂,因為它不易消化喔!

 

3.無糖豆漿類

便利商店最誘人的不外乎就是冰櫃裡滿滿的甜飲,特別是夏天天氣熱的時候,但如果想減肥與健康,這些可是要遠離阿~像是無糖豆漿、低脂鮮奶、無糖優酪乳等等,都會是好選擇,有些人會選擇無糖綠茶,但是便利商店的綠茶有些要仔細看,並非真的是綠茶泡煮而成,如果想要健康瘦身,無糖綠茶的選擇可要看清楚後面成分,最好就是喝白開水!

 

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