洋蔥的營養價值|營養教室 蔬食篇6

洋蔥的營養價值|營養教室 蔬食篇6

健談 havemary.com 2015-10-03 00:00

洋蔥是家庭料理常見的食材之一,不僅風味好,且富含多種營養成分,適合大人小孩食用。高雄鳳山醫院廖嘉音營養師提醒,洋蔥雖好,但應適量食用,以免脹氣或刺激腸胃造成不適。

 

 

洋蔥是日常生活中很常見的食材之一,不僅可單吃,也可當作配菜提味,且富含多種營養成分,適合日常食用。

 

1. 洋蔥富含維生素AC,礦物質鉀、鈣,膳食纖維與水分。

 

2. 洋蔥含有多種硫化物質,有助降低身體的血糖、血脂。

 

3. 洋蔥含有多酚成分,有排毒、抗氧化與預防血栓的效果,有助養顏美容

 

洋蔥雖好,但在料理與食用上也有幾點小叮嚀:

 

1. 洋蔥食用過量,易產生脹氣問題。

 

2. 切洋蔥前可先浸泡熱水,避免刺激眼睛流淚。

 

3. 生食洋蔥可降低維生素遇熱受到破壞;然而,生洋蔥較辛辣刺激,若腸胃不好應酌量食用。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

 

延伸閱讀:

【南瓜的營養價值】 http://www.havemary.com/article.php?id=3619

【小黃瓜營養與料理方式】 http://www.havemary.com/article.php?id=3724

【苦瓜的營養與食用方法】 http://havemary.com/article.php?id=3726

【長豆的營養與料理方式】 http://havemary.com/article.php?id=3736

【山藥的營養價值】 http://www.havemary.com/article.php?id=3741

 

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