by 阿欣
自從智慧型手機崛起之後，你是不是也變成低頭族的一員呢？或是你是長時間坐在辦公室的妞妞，除了吃飯、上廁所，幾乎都黏在椅子上？身為OL的一員，妞編輯也時常感到肩膀痠痛，想去做個全身按摩，但又覺得好像負擔不起。(泣) 不過沒關係！今天妞編輯要帶大家來看看由國外網站Popsugar整理出4招伸展操，讓你自行解決痠痛煩惱不求人！
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Photo Source: Desk Stretches Relieve Neck Shoulder Tension-popsugar
這個動作非常簡單，先將你的雙手握緊，並高舉過頭，再慢慢移至身體後方，頭向上轉，並維持30秒。你可以感到你的背部肌肉經過緊繃，然後放鬆，脖子也因為扭轉而舒緩，就算待在辦公室，也可以做喔！
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先盤腿坐在地上，雙手抱頭，下巴微扣，並用手指順著頭皮慢慢往下按，此時你的整個上半身，藉由抬起的手臂，以及按摩也慢慢放鬆。維持30秒再將頭慢慢抬起來。
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你可以坐在椅子上或是坐在地上，先保持身體90度坐姿，接著向後伸展，雙腳盡可能打直併攏，上身慢慢向後仰，但屁股與尾椎依然保持90度，維持30秒再慢慢回到90度坐姿。
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這個動作相信大家都很常做，將先右手舉起並往下彎至背後，接著再用左手按住手肘，再輕輕往下壓，感到肩頸得到舒緩後，再換另一隻手做。
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不管是長時間坐在電腦桌前或是常滑手機的妞妞，這幾招都蠻實用的！而且簡單好上手，不過還是要偶爾起來動一動、走一走啦！不然坐久了除了會有職業傷害，屁屁也會變大喔！
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