數位成癮易衰老 飲食運動抗老化
健康醫療網
2015-10-27 00:00
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（健康醫療網／實習記者朱姵慈報導）高達八成的上班族(82.3%)未能達到每周3次，每次達30分鐘的運動標準，更有超過90%上班族沒有攝取蔬菜、水果均衡營養，加上科技產品的使用時間大量增加，全台上班族普遍數位科技成癮嚴重，除了可能影響眼睛健康外，也可能導致記憶力加速衰退，甚至工作表現不佳、視力衰退、過胖、體重增加以及人際關係疏離等現象息息相關。腦部健康及老化保健權威斯默爾醫學博士(Dr. Gary
Small) ，提醒上班族應規律運動、避免過度使用數位科技產品，均衡飲食及補充魚油、葉黃素、抗氧化劑等營養，及早預防提前老化的潛在危機。
「2015數位生活習慣大調查」針對25-45歲的全職上班族，557份問卷中發現，高達93%的上班族同時擁有2項以上的數位產品，更有超過六成以上的上班族每天花6個小時以上的時間在數位科技產品上，數位科技產品雖然帶來生活上的便利，卻可能對健康造成潛在負面影響。比如說，使用數位產品時間較長的上班族，經常忘東忘西，記憶力有惡化的情形，甚至超過七成的上班族都同意，「數位科技產品會讓人變笨、記憶力變差。」
一般人對於日常生活中規律運動、飲食攝取、營養補充的重要性，皆有一定的觀念，但是行動力往往不足。調查發現，高達八成的上班族(82.3%)未能達到每周3次，每次達30分鐘的運動標準，現代人因為工作忙碌而三餐在外，沒有時間執行均衡飲食的習慣，容易吃太下太多紅肉及油炸物等，攝取過多影響腦部健康的Omega-6，Omega-3脂肪酸(如：深海魚、堅果、亞麻籽等)及富含抗氧化劑的蔬菜及水果的攝取反而不足。
斯默爾醫學博士建議，針對日常生活習慣，應先確保有足夠的「離線時間」，減少仰賴數位科技產品並多進行「面對面」人際互動。而在規律運動層面，每天抽出每次約15分鐘來從事有氧運動（例如：簡單的快走），不僅可以強化心臟健康，也能活化大腦並降低記憶力衰退的可能性。
斯默爾醫學博士進一步指出，可以多食用富含抗氧化劑的蔬菜，或是深海魚類等富含Omega-3的食物，來平衡Omega-3及Omega-6的攝取量。針對眼睛健康，平時則可以多攝取含葉黃素的深綠蔬果，(例如：綠花椰菜、南瓜、奇異果等)，預防提早老化的潛在危機。
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