憂鬱骨鬆機率高2倍 陽光運動銀髮必備
健康醫療網
2015-11-16 00:00
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（健康醫療網／記者郭明琪報導）63歲的林女士因家事煩心，又因糖尿病導致失明及行動不便，開始把自己閉鎖起來，甚至出現厭世念頭，經醫師診斷有憂鬱症，某天失足跌倒劇痛，發現竟是髖部骨折，測骨密度才發現T值為-3.5，嚴重骨質疏鬆，需要立即治療。
鬱卒銀髮族 骨鬆風險高2.32倍
台灣地區憂鬱症盛行率約7.3%，更平均每三位老人家就有一位(35.2%)有憂鬱症狀，黃兆山醫師提醒，應關心家人、長輩的心理狀態，隨著憂鬱程度的增加，骨鬆及骨折的風險也將提高。
中華民國骨質疏鬆症學會常務監事黃兆山醫師指出，憂鬱症與骨流失高度相關。研究發現，有憂鬱症狀的女性骨鬆機率較一般女性高出1.42倍，鬱卒銀髮族比起一般老人，骨鬆風險更高2.32倍；甚至因為高壓工作出現憂鬱症狀的男性，比起正常員工的骨密度亦較低。
平緩321 銀髮族戶外運動防憂鬱骨鬆
在平日的保健方面，黃兆山醫師指出，民眾熟知的每週運動3天、每次30分鐘、每分心跳率130次以上的「333」運動方案，並不適合60歲以上的全部老年人，建議銀髮族採取強度更為緩和的運動處方「平緩321」：選擇戶外平坦的場地、前後5分鐘為輕度緩和運動、每周運動3天，但須隔天做、目標心跳運動時間20
分鐘、目標心跳率為110下/分；目標隨著年齡下修。場地的選擇上也應考量交通方便，同時配備高齡友善設施，讓老年人外出運動時能減少跌倒骨折的發生。
維生素D3不可缺 陽光運動最佳來源
黃兆山醫師補充，由於內分泌的相互影響，維生素D3的缺乏不僅增加憂鬱情緒，且同時減緩骨吸收。維生素D3的補充對於改善骨鬆及憂鬱症皆有幫助，其重要吸收來源為陽光。研究顯示，戶外運動的確比起室內有更好的運動效能，場地的選擇上也應考量交通方便，同時配備高齡友善設施，讓老年人外出運動時能減少跌倒骨折的發生。
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