3C族體型多老態　聰明熱敷遠離痠痛

健康醫療網 2015-12-02 00:00

(健康醫療網／記者許碩穎報導)

天氣漸涼，不少人開始出現筋骨痠痛、落枕等問題，原來是天氣一冷，人們喜歡賴在被窩裡滑手機、平板，長時間維持同樣姿勢不活動，容易造成血液循環不佳，痠痛上身；不僅如此，長時間姿勢不良，不但肩頸僵硬、腰桿挺不直、駝背等問題就一一浮現，常有「老態姿勢」，明明正值壯年，卻因長期姿勢不良，導致身型變成大叔、大嬸。

家庭醫學科醫師姚振文說，現在隨著科技進步，民眾使用電子產品的時間越來越長，常有眼睛提早退化、肩頸痠痛或是手指關節疼痛等身體疾病，美國隨之出現了「i-injury」一詞，係指由電子產品所衍生的疾病，像是腕隧道症候群、板機指、駝背，一旦這些問題上身，體型就易顯老態，也會引起身體痠痛不適。

姚振文醫師表示，身體僵硬疼痛，多是因為長時間不動，造成血液循環不佳，局部肌肉缺氧，導致乳酸增加、堆積，細胞激素產生，當想要伸展筋骨之際，卻發現脖子、身體已經疼痛不適了，嚴重時連吃藥都無法緩解，只能靜待時間代謝這些乳酸、改善缺氧現象。

臨床上遇到強烈痠痛多以開立藥物緩解症狀，但是平時居家就可輔以局部熱敷，使肌肉放鬆，同時讓血管擴張、促進血液循環，血管一旦擴張就可攜帶更多的氧氣到達患部，讓不舒服的感覺舒緩許多，這時候，如能選擇具有恆溫裝置的熱敷墊就可以派上用場。

平時居家保健，可以先按摩酸痛處，再利用可快速發熱的熱敷墊放置於上來保溫患部，不僅能讓緊繃的肌肉柔軟、放鬆，也可釋放平時因工作、做家務所累積的疲勞與壓力。但醫師強調，使用熱敷墊，可依據部位與大小選擇適當的熱敷墊，更應該選購有品質專利認證的產品。而平時使用30分鐘就應休息，否則易有皮膚表面燒燙傷的問題，若是備有自動控溫及斷電功能最佳。

姚振文醫師也建議，平時打電腦、看書、滑手機，每40分鐘就應起身活動，舒展筋骨、活絡血液，避免酸痛上身；此外，需要長時間坐著或站著的工作人員，也應保持正確姿勢，不管是駝背坐姿，或是三七步站姿，都容易壓迫肌肉，導致深層的肌肉病變產生。