首頁 親子話題 「讓孩子做自己胃的主人,有權決定自己吃多少」學10招,讓寶寶養成良好的飲食習慣...(家有1到3歲寶寶的家長一定要看)

分享
文章

「讓孩子做自己胃的主人,有權決定自己吃多少」學10招,讓寶寶養成良好的飲食習慣...(家有1到3歲寶寶的家長一定要看)

讓孩子做自己胃的主人,有權決定自己吃多少
Photo/tuoitre.vn

「怎麼我家寶寶原本從來都不挑食,胃口好得很,餵甚麼就吃什麼,為此我還特別驕傲呢!」

你發現了嗎?你的孩子過完一歲生日後,可能會開始對食物有更明顯喜好與厭惡了。他可能會想要自己動手抓東西吃,卻討厭爸爸媽媽要他嘗試新的食物。其實,對於一到三歲的學步兒來說,這是進步非常快速的時期,家長一定要陪伴他養成好習慣,讓孩子健康快樂的長大。

怎麼從旁協助寶寶養成良好的飲食習慣呢?

1.全家一起快樂吃飯

把電視關掉,全家人坐在一起吃飯,聊聊各自發生的事情。準備一些你希望孩子吃的料理,當他們嘗試新的食物時,別忘了誇獎他們,你甚至可以準備一些讓孩子方便用手直接拿來吃的食物,別把吃飯搞的像兵營,輕鬆愉快的氣氛可增加他們對飲食的喜愛。

2.讓孩子做自己胃的主人,有權決定自己吃多少

別老是逼孩子要吃光盤裡或碗裡的食物,也弄得吃飯氣氛很僵。雖然身為家長,基於愛孩子的立場,你有權決定想讓孩子吃的食物與攝取的營養,但作為身體與胃的主人,孩子也有權決定自己要吃多少的量。

3.均衡食物五大類

五穀根莖類富含醣類供給熱能,肉魚豆蛋奶類提供蛋白質,蔬菜類富含鐵鈣等礦物質,水果含豐富維生素與纖維,油脂類含脂肪酸等,也是提供熱能。這五大類食物,孩子皆要均衡攝取。

4.固定的飲食習慣

在三餐之外,可以讓孩子有兩到三次的零食時間,且零食要選擇如:優葛、餅乾等營養點心,在固定飲食習慣之外,別讓孩子養成隨時想吃零食都有權的自由。

5.補充充足水分

對於學步兒來說,一天1250cc是推薦的量,如果不愛,至少讓他每天喝水六到八次,一次的量至少100cc到120cc。

6.固定戶外活動 補充維他命D

維他命D可以強化骨質,維他命A照顧眼睛,盡量讓孩子從食物中多攝取這兩種維他命,讓孩子固定在戶外運動,曬曬太陽,也是補充維他命D最好的方法喔。

7.尊重孩子的口味愛好

試著了解有的孩子就是什麼都吃,有些卻是特別挑嘴,有些孩子喜歡所有食材混在一起料理,有些卻覺得這樣味道不佳。每個人的口味與習性本來就不同,試著找到你家寶貝的喜好,爲孩子做他喜歡的菜吧!

8.別拿零食或飲料當獎品

零食飲料都是正餐之外的小點心,拿它們來當獎勵雖然很有效,但會吸引孩子以此為目標努力追求,並誤導孩子以為父母是在鼓勵他們吃零食,許多家長反而因此造成反效果而不自知。

9.適當的限制

油炸物、洋芋片、蛋糕等零食,可以偶而且小量的方式給孩子。咖啡、茶、碳酸飲料、過甜果汁要盡量避免,容易造成窒息,或因不甚吸入兒有危險的的食物如:整顆堅果則要完全避免。

10.充足運動與睡眠

飲食之外,最好讓孩子每日有至少3小時的活動量,走走、跑步、跳舞都好,另外,建議給予學步兒至少12小時的睡眠。吃好睡好多運動,你家孩子就是個健康寶寶。

 

【延伸閱讀】

媽媽們的小撇步-試著跟孩子一起找出愛上喝水的理由吧!

比體重還重要的事-兒童健康飲食準則!

孩子挑食嗎?吐司也吃膩了,但卻很愛吃布丁?那就試試這道點心吧~

 

本文出處,更多精彩內容請上《寶貝來育兒經・育兒放寬心》;《寶貝來育兒經・育兒放寬心》粉絲團】 

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
領袖養成班孩子挑食偏食的心理學!|媽媽寶寶 光喝母乳還不夠!這些食物都應該攝取,避免因缺鐵導致貧血... 不就是照顧個孩子,能有我上班累?然而,她畫出了孩子媽真心累的一面... 不就是照顧個孩子,能有我上班累?然而,她畫出了孩子媽真心累的一面... 蘋果最牛小股東!8歲小女孩一句話問倒巴菲特,富貴人家的孩子到底有哪些不同? 每個孩子應該學會「這一句」魔法話語!10件家長與小朋友都要記住的事,如何讓孩子遠離傷害? 再難,也陪孩子度過這段時間 在花蓮後山中,佔地不到20坪,有間完全是孩子自主經營的公益二手商店!每個孩子,都有屬於他的課程... 寫歌就跟做甜點一樣!蔡健雅:「對食物有激情,會讓我也想要擁抱生活。」 「讓孩子做自己胃的主人,有權決定自己吃多少」學10招,讓寶寶養成良好的飲食習慣...(家有1到3歲寶寶的家長一定要看) 我家孩子愛挑食,怎麼辦?!7個爸媽們最想知道的副食品Q&A,讓小兒科醫師告訴你! 孩子愛吸手指、很挑食?小心病菌找上門!記住幼兒園老師3祕訣,戒除孩子壞習慣! 不要打2歲內和6歲後的孩子,父母必看 讓孩子乖乖吃飯的 9 個用餐小妙方..... 不要打2歲內和6歲後的孩子,父母必看 千萬不要再這樣了,你會害了孩子!(看完領悟好大!) 父母注意!千萬不要打2歲內和6歲後的孩子 不要打2歲內和6歲後的孩子,父母必看! 驚!!有這13種行為的爺爺奶奶,絕不能讓他們帶孩子!年輕父母必看!! 不要打2歲內和6歲後的孩子,父母必看
大家都在看
安以軒誕下二胎女娃!百億尪「一手... 快新聞/F-5E飛官朱冠甍殉職…... 台南透天老屋每坪 63萬? 黃偉... 台中身障生搭公車 15分鐘連3班... 快新聞/台鐵12/23起改點 高... 快新聞/中科院試射飛彈 宜蘭居民... 12星座2020年10月30日運... 「犇向幸福!2021台中跨年狂歡... 有雙胞胎還生三胞胎!5年產7嬰年...

首頁 親子話題 「讓孩子做自己胃的主人,有權決定自己吃多少」學10招,讓寶寶養成良好的飲食習慣...(家有1到3歲寶寶的家長一定要看)