肩頸僵硬怎麼辦?|上班族 中醫篇7

肩頸僵硬怎麼辦?|上班族 中醫篇7

健談 havemary.com 2016-02-04 00:00

過年打牌、長時間久坐造成肩頸僵硬,該如何改善?中西醫師陳至奐醫師表示,肩頸痠痛時,可用熱敷、推拿等幫助血液循環,或搭配穴道按摩以改善不適症狀。

 

 

1.熱敷:以熱敷墊或熱毛巾置於患部,須注意溫度不可過高、單次時間以20分鐘為限,以免傷及皮膚。

 

2.推拿:幫助舒緩局部僵硬的肌肉,促進血液循環,有助改善痠痛問題。

 

3.穴道按摩:脖子僵硬可按摩風池穴、天柱穴,若肩膀疼痛可按摩肩井穴、合谷穴、手三里、後谿穴,以紓緩症狀。

 

簡易取穴位置:

 

風池穴:後腦骨下緣、頸椎外側

 

天柱穴:後腦骨下緣、頸部肌肉外側凹陷處

 

肩井穴:位於肩膀中點位置的凹陷處

 

合谷穴:雙手手背虎口處

 

手三里:手肘微彎曲,肘橫紋外側端往食指方向三根手指寬處

 

後谿穴:手微握拳,位於小指側面與手掌交界處

 

肩頸僵硬相關問題,建議諮詢「中醫、復健科」

 

圖文創作:健談

專家諮詢:中西醫師 陳至奐醫師

 

延伸閱讀:

【上班族動起來:肩頸篇】 http://www.havemary.com/article.php?id=3617

 

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