首頁 運動體育 每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦!

分享
文章

每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦!

夏國
每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦!

翻攝東北體育

 

  最近好多人問為什麼天天練,腹肌還是沒有動靜?算一算,再八周就到立夏了,小編感覺到大家的急躁啦!今天就來跟大家聊聊,你們的腹肌都去哪了

 

  

 

翻攝微信看看,下同 

 

  首先!想得腹肌必先瞭解腹肌!光是腹肌就有分腹直肌(也就是我們一般看到的六塊肌的部份)、以及腹外斜肌,就是人稱人魚線的部分。

 

  

 

  其中有看到一條白線,我們稱作肌間韌帶,當腹肌經過有效破壞、成長時,肌間韌帶是不會和肌肉一同成長,所以腹肌才會長出一塊塊的突起,形成大家常說的六塊肌。而各種不同的卷腹動作,可以針對不同的腹肌部位做重點訓練~

 

  那為什麼好多人時常鍛鍊腹肌,外觀卻看不出來有腹肌呢?

 

  這就跟皮下脂肪量有關係了,如果腹部脂肪過高,肌肉都被包在肥油底下了,這時得用觸摸的才能感受到腹肌的存在。

 

  所以,腹肌能不能明顯的看出來,重點還是在於「腹肌的厚度與體脂肪的多少來決定」。想要有看得見的腹肌,只做卷腹+平板支撐還是遠遠不夠的哦~

 

  

 

  就算是瘦得皮包骨的女神們,也都需要搭配大量有氧運動,才能有性感腹肌~

 

  其實,想要獲得謎一樣的“看得見的腹肌”,記得以下幾點就對了!

 

 

 

  1.飲食改善減少碳水+增加蛋白質攝取

  減少目前攝入碳水化合物的60%-70%,來刺激脂肪的燃燒。如果對於自己目前日攝入碳水化合物的量並不清楚,那就簡單地減去日常中食用主食的一部分。

 

  

 

  減低碳水化合物攝入的同時,也必須增加蛋白質。低碳水化合物飲食,利用蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量,也因此加速了脂肪和蛋白質的燃燒。

 

 

  2.鍛煉有氧+無氧

  就如剛剛說的,想要有腹肌,請先把體脂肪降下來,所以必須要搭配有氧運動才行

  每天慢跑30分鐘、游泳、跳繩或是Tabata,只要是讓你喘噓噓、心率飆升的有氧運動都可以!有了全身減脂運動後,再來談無氧訓練!

  這邊火辣君給大家一個訓練功能表~

 

  週一:腹肌撕裂者+腹肌工廠+有氧運動

  週二:有氧運動

  週三:核心強化訓練+腹肌撕裂者+有氧運動

  週四:有氧運動

  週五:腹肌撕裂者+腹肌工廠+有氧運動

 

  至於有氧運動要做多久,就看每個人的體能程度而定啦~

 

 

  3.休息肌肉是在休息時長出來的

  千萬要記住,腹肌也和其他部位的肌肉一樣,不要天天訓練哦~肌肉的養成,是在我們訓練之後,休息的時間裡修復長成的!適當的休息,反而有助於肌肉的生長~

  睡眠品質是超級重要的一環,對生長發育相當重要的「生長激素」在接受阻力訓練後,能提高肌肉中蛋白質的合成。特別是在晚上休息時,生長激素的濃度會上升,所以,訓練後的休息和充足的睡眠是必不可少的關鍵!千萬不要讓自己流的汗水,因為滑手機、看美劇熬夜就浪費掉啦!

 

 

  4.堅持堅持是唯一的解藥

 

  練得好的都知道「再懶也要堅持」!

 

 

  至於要練多久?這沒有一個準確答案,有的人也許打卡33天就可以很性感~有的人可能要再多堅持一會兒!

 

  

 

 

  想要性感、帥氣的腹肌,今天開始練起來~持續堅持,兩個月後的立夏就可以大膽炫腹啦!

 

 

 

 

 

文章轉載

 

 

 

 

 

 同場加映

 

注意!這「五種習慣」會造成卵巢早衰跟子宮萎縮!女生們絕對要戒掉!尤其是第一種傷害不可逆!!

 

一杯成本不到10元的「神奇飲料」,連續喝一個月竟然可以瘦7公斤還能.......沒學到後悔終生!

 

注意!運動後千萬別做這「三個動作」!很多運動員都是這樣猝死的!特別是第二項99%人毫無警覺!

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
《女力報到》尺度大開!梁舒涵挺33E「傲人上圍」泡溫泉 錢小豪難忘童年受霸凌遭遇 鼓勵家長:不要用忙碌成為冷落孩子的藉口 影/《與惡》劇組第二部重磅為何相中《做工的人》?台灣首部大型工地實景拍攝,卡司超華麗... 台北到宜蘭為何不蓋高鐵?他三大神剖析讓網友「寧可搭客運」 《如懿傳》宮女「惢心」美腿也太勻稱!陳小紜10歲開始減肥,親自公開瘦身三餐,一個月甩2公斤 你敢說愛宮崎駿?15年前《龍貓》續集有8成網友不知 《驚奇隊長》成為《復仇者聯盟:終局之戰》預告片?5大理由一定要進戲院! 逛宜蘭別再只去傳藝、羅東夜市!5個超夢幻秘境,美到讓人捨不得回來~這一處竟然擁有美麗傳說! 前AV女優蒼井空 宣佈下架所有作品 廚房總是有惱人的果蠅?三種天然方法速速消滅他們!這些真的都太威了!
大家都在看
《女力報到》尺度大開!梁舒涵挺33E「傲人上圍」泡溫泉 錢小豪難忘童年受霸凌遭遇 鼓勵家長:不要用忙碌成為冷落孩子的藉口 影/《與惡》劇組第二部重磅為何相中《做工的人》?台灣首部大型工地實景拍攝,卡司超華麗... 台北到宜蘭為何不蓋高鐵?他三大神剖析讓網友「寧可搭客運」 《如懿傳》宮女「惢心」美腿也太勻稱!陳小紜10歲開始減肥,親自公開瘦身三餐,一個月甩2公斤 你敢說愛宮崎駿?15年前《龍貓》續集有8成網友不知 《驚奇隊長》成為《復仇者聯盟:終局之戰》預告片?5大理由一定要進戲院! 逛宜蘭別再只去傳藝、羅東夜市!5個超夢幻秘境,美到讓人捨不得回來~這一處竟然擁有美麗傳說! 前AV女優蒼井空 宣佈下架所有作品 廚房總是有惱人的果蠅?三種天然方法速速消滅他們!這些真的都太威了!
你可能會想看的文章
眼睛腫怎麼會是小事?其實壽命全寫在臉上,中醫都這樣看.. 每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦! 高爾夫球桿的種類有幾種? 淺談瑜珈提斯:什麼是彼拉提斯(Pilates) 水滸傳108條好漢到底誰最強?武松竟然不是第一!! 筋長一寸,壽長十年!靠拉筋長高10公分的祕訣竟然是...實在太神奇了! 拓荒者淘汰雷霆 暴龍對決七六人 彰化縣員林國中風雨球場落成紮根栽培運動好手 長期久站、腿部血液循環不好?勤練「伸展三式」一分鐘趕跑青筋腿! 戴資穎再寫歷史 追平124週球后史上紀錄
大家都在討論
又親又摸才第二!男生見女友爸爸十大白目行為 有男友還是對別人心動?三個方法讓戀情重新回溫 BB槍私刑詐欺犯 車行老闆遭控傷害 分享D槽小Case,第一名超嚴重!女友必看:男生聚會到底在幹嘛? 為什麼婚後要搬出來住?「神隊友」各種理由笑翻眾人! 【情感】我的「委託抓猴」分享保障權益為最大公約數 影/ 華語說唱歌手告別愛情遺憾 :「你我剛出場,待續不是我不想,再會不是我不講」 你連假去了?情侶8大「分手禁地」…行天宮、月老廟連路過都不妙 李李仁傳授張書豪婚姻之道:「快要撐不下去時,記得想想老婆的好」 當一段關係陷入困境的時候,也許妳可以讓婚姻先暫停?請勻出一個空間吧!
大家都在看
托育補助不中斷 中市府升... 錢小豪難忘童年受霸凌遭遇 鼓勵家... IU、子瑜的碎花洋裝穿搭技巧!四... 郭董參選 鴻家軍股價還漲嗎?留意... 前AV女優蒼井空 宣佈下架所有作... 卡娜赫拉九宮格蛋糕、人氣disn... 《驚奇隊長》成為《復仇者聯盟:終... 買鴻海盯九周KD,別單押郭董選總... 韓國瑜聲明盧秀燕:相信黨和選...
大家都在看
選2020?韓國瑜:願不計榮辱 ... 吳汶芳愛地球!發起環保淨灘活動,... 台中綠空廊道 1期北段1標動工... 日雜《POPEYE》讓台南上封面... 淡海房市風向改變 轉手獲利案增... 李李仁傳授張書豪婚姻之道:「快要... 影/神經顯微重建手術權威杜元坤的... 《女力報到》尺度大開!梁舒涵... 台中花博明閉幕 早鳥入園遊客...
合作媒體

首頁 運動體育 每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦!