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每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦!

夏國
每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個東西」才長得出來!這太讓人驚嚇了啦!

翻攝東北體育

 

  最近好多人問為什麼天天練,腹肌還是沒有動靜?算一算,再八周就到立夏了,小編感覺到大家的急躁啦!今天就來跟大家聊聊,你們的腹肌都去哪了

 

  

 

翻攝微信看看,下同 

 

  首先!想得腹肌必先瞭解腹肌!光是腹肌就有分腹直肌(也就是我們一般看到的六塊肌的部份)、以及腹外斜肌,就是人稱人魚線的部分。

 

  

 

  其中有看到一條白線,我們稱作肌間韌帶,當腹肌經過有效破壞、成長時,肌間韌帶是不會和肌肉一同成長,所以腹肌才會長出一塊塊的突起,形成大家常說的六塊肌。而各種不同的卷腹動作,可以針對不同的腹肌部位做重點訓練~

 

  那為什麼好多人時常鍛鍊腹肌,外觀卻看不出來有腹肌呢?

 

  這就跟皮下脂肪量有關係了,如果腹部脂肪過高,肌肉都被包在肥油底下了,這時得用觸摸的才能感受到腹肌的存在。

 

  所以,腹肌能不能明顯的看出來,重點還是在於「腹肌的厚度與體脂肪的多少來決定」。想要有看得見的腹肌,只做卷腹+平板支撐還是遠遠不夠的哦~

 

  

 

  就算是瘦得皮包骨的女神們,也都需要搭配大量有氧運動,才能有性感腹肌~

 

  其實,想要獲得謎一樣的“看得見的腹肌”,記得以下幾點就對了!

 

 

 

  1.飲食改善減少碳水+增加蛋白質攝取

  減少目前攝入碳水化合物的60%-70%,來刺激脂肪的燃燒。如果對於自己目前日攝入碳水化合物的量並不清楚,那就簡單地減去日常中食用主食的一部分。

 

  

 

  減低碳水化合物攝入的同時,也必須增加蛋白質。低碳水化合物飲食,利用蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量,也因此加速了脂肪和蛋白質的燃燒。

 

 

  2.鍛煉有氧+無氧

  就如剛剛說的,想要有腹肌,請先把體脂肪降下來,所以必須要搭配有氧運動才行

  每天慢跑30分鐘、游泳、跳繩或是Tabata,只要是讓你喘噓噓、心率飆升的有氧運動都可以!有了全身減脂運動後,再來談無氧訓練!

  這邊火辣君給大家一個訓練功能表~

 

  週一:腹肌撕裂者+腹肌工廠+有氧運動

  週二:有氧運動

  週三:核心強化訓練+腹肌撕裂者+有氧運動

  週四:有氧運動

  週五:腹肌撕裂者+腹肌工廠+有氧運動

 

  至於有氧運動要做多久,就看每個人的體能程度而定啦~

 

 

  3.休息肌肉是在休息時長出來的

  千萬要記住,腹肌也和其他部位的肌肉一樣,不要天天訓練哦~肌肉的養成,是在我們訓練之後,休息的時間裡修復長成的!適當的休息,反而有助於肌肉的生長~

  睡眠品質是超級重要的一環,對生長發育相當重要的「生長激素」在接受阻力訓練後,能提高肌肉中蛋白質的合成。特別是在晚上休息時,生長激素的濃度會上升,所以,訓練後的休息和充足的睡眠是必不可少的關鍵!千萬不要讓自己流的汗水,因為滑手機、看美劇熬夜就浪費掉啦!

 

 

  4.堅持堅持是唯一的解藥

 

  練得好的都知道「再懶也要堅持」!

 

 

  至於要練多久?這沒有一個準確答案,有的人也許打卡33天就可以很性感~有的人可能要再多堅持一會兒!

 

  

 

 

  想要性感、帥氣的腹肌,今天開始練起來~持續堅持,兩個月後的立夏就可以大膽炫腹啦!

 

 

 

 

 

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注意!運動後千萬別做這「三個動作」!很多運動員都是這樣猝死的!特別是第二項99%人毫無警覺!

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