健美不僅是肉體的鍛鍊，更是心志的鍛鍊，或許不懂金門高中健美隊這群男孩對鍛鍊身材的堅持，但一定能感受到他們魁梧的猛男外型下，那份堅實成熟的自信與堅毅──如同高粱，在旱地裡卓然成長。
文/游昇俯
「練那麼大隻要幹嘛？」
「肌肉練那麼大好噁心！」面對這些質疑，金門高中健美隊的隊員用出版寫真月曆的方式，證明猛男也有氣質清新的一面。
二○一四年，為了籌措訓練所需的經費，金門高中健美隊發行《金門醉健美》月曆義賣，首刷兩千多本銷售一空，甚至吸引日本、香港、馬來西亞等海外粉絲跨海訂購。
二○一五年發出第二彈《金門好男兒健美風》月曆，捲起新一波搶購熱潮。照片裡，在戰地碉堡、僑鄉洋樓等景點的相襯下，健美男模帶著未脫稚氣的臉龐，搭配壯碩精實的體格，彷彿就是東方男性青春俊美版的魔鬼阿諾。
健美和健身都是以重量訓練為主的運動，兩者相較，健美更強調肌肉外型，追求肌肉體積大、脂肪比例低，以及肌肉線條的美感。比賽時，評審會依據選手的肌肉大小、勻稱、形狀、結實度與整體表現加以評分。
後發先至 中斷他校的金牌夢
金門高中是田徑、羽球、桌球的基層選手訓練站，擁有完善的重量訓練設備。舉凡槓鈴、啞鈴，訓練二頭肌的彎舉訓練架，訓練胸大肌的史密斯訓練架，以及訓練擴背肌的划船機等器材，在這裡可說應有盡有。
金門高中健美隊成軍於二○一二年，發起人是本身對健美運動很有興趣的體育組組長吳哲昀。首屆隊員初試啼聲，就在全國中等學校健美錦標賽獲得一銀二銅佳績；隔年更拿下四金二銀二銅，奪得團體冠軍，中斷了臺東大學附屬體育高中尋求六連霸的氣勢，一舉打響金門高中健美隊的名號。
參賽過程中，隊員王彥士的倒三角形背肌形狀完美，隊長李冠穎雙臂線條明顯的二頭肌與三頭肌，令評審印象深刻，甚至上了媒體版面。隊上還有一位女隊員，但中學健美比賽不設女子組項目，因此苦於沒有機會上場一顯身手。
健美運動常被批評有礙身體成長，對此，吳哲昀提出澄清。他說，適當的重量訓練，刺激骨骼密度增加，反而有助長高；一般人認為練健美長不高，是受到職業選手大多個頭較矮的印象影響。
學生是否願意投身健美，也與家庭支持與否有關。由於需要每週六天持續性的訓練，家長多擔心影響學業。但健美隊現任隊長陳延暉表示，每天約花一小時即 能完成訓練，比起其他運動來得有效率，並不會占用太多課後時間。二.一四年從金門高中畢業、保送馬偕醫學院的張劭也說，投入健美運動，幫助他養成時間管理 的習慣，讀書更專注。
鍛鍊肉體 更磨練心志毅力
二○一四年《金門醉健美》出版，曾衝上博客來網路書店暢銷書前五名，健美隊聲名大噪，吸引更多新血加入，他們大多抱著減肥及塑身的期望而來。吳哲昀表示，健美確實有助於減重，以現任隊員林祖恆為例，國中時體重八十二公斤，持續訓練六個月後，減至七十公斤。
吳哲昀也說，重量訓練大多採取重複性的動作，不易發生運動傷害，至於高強度的負重項目，則採兩人一組互助訓練；基本上，只要聽從教練的指示，健美運動很安全，但有心血管疾病痼疾者，宜調配訓練強度，且最好有專業教練從旁指導。
健美的訓練，分胸、背、腿、肩、手臂與腹部等不同部位，每天針對一個肌群，用四到五個動作加以鍛鍊。吳哲昀指出，一般人追求速成，常以為重量訓練越重越好，然而過重會造成動作不標準，容易拉傷，訓練效果反而大打折扣。
入隊初期，吳哲昀會一對一指導隊員各式動作的訓練技巧，大約兩個月後，隊員就能掌握所有訓練方法，持續進行自主的訓練。
健美追求身體肌肉最大化，經由重量訓練，促使肌肉纖維損耗，以刺激肌肉生長。但還須搭配充足的休息與營養攝取，因此健美隊員必須避免熬夜及油膩飲食，才能有效幫助肌肉成長。
健美不僅是肉體的鍛鍊，更是心志的鍛鍊，所以吳哲昀說，「健美運動的核心，就是『毅力』。」
從事健美，沒有球類運動的趣味，只有日復一日反覆苦練，對健美隊員來說，最大的快樂來自塑身的成就感。健美隊員在意身材變化，剛加入健美隊時，常拿手機自拍，比較訓練前後的變化。二.一五年畢業的陳韋宏說，大約訓練三個月之後，才能看出身材明顯改變。
堅持初衷 職涯規畫選項多
近年，國內外體壇為了追求極低的體脂肪與碩大的肌肉外型，不當使用類固醇、生長激素等藥物刺激肌肉生長，漸成一股歪風。由於健美比賽未設藥檢標準，在國外，這股歪風甚至已經向下延伸到高中。
這些藥物對腎臟、肝臟及泌尿生殖系統都會造成危害，因此，吳哲昀嚴格要求隊員，不要為了追求比賽奪牌，而忘了運動的初衷是為了健康。
目前健美隊有十六位隊員，對他們來說，健美不只贏得健康，還能培養一技之長。已畢業的隊員中，有五、六人，在高中時就考取體適能健身Ｃ級指導員證照，大學選填科系與職涯規畫時也多了一個選項。
拍攝《金門醉健美》月曆的隊員，目前有五個人在臺北讀大學，課餘仍相聚健身，以健美形塑不一樣的人生。人們或許不懂這群男孩對鍛鍊身材的堅持，但一定能感受到他們魁梧的猛男外型下，那份堅實成熟的自信與堅毅──如同高粱，在旱地裡卓然成長。
