這是一名經由「台灣社會心理復健協會」輔導、漸漸走出憂鬱症、強迫症束縛者育清(化名)的告白：
因為璇蓉相信我，因為家人相信我，因為主治醫師相信我，因為工作坊老師相信我，這些相信的力量幫助我過去一年穩定出席工作坊的活動，這是去年一整年讓我最開心的一件事，未來一年我期許自己從出席三天進步到五天，循序漸進朝外出就業的目標邁進。
每一天，我都在出門與不出門這兩個念頭之間拔河，我很渴望一種叫做「動力」的東西來幫助我踏出家門順利一點。
住家附近有一家照顧精神障礙者的社福團體，我參加他們開辦的工作坊已經三年多，參與代工作業可以拿到一些獎勵金，工作坊也會排入像是唱卡拉OK、體適能、旅遊等活動，充實我們的生活。
頭一年我的出席率非常差，常常一整個禮拜都沒去，我不想斷了與社會的連結，但是去的動機又非常弱，於是我跟工作坊老師商量，一周只去三個半天，老師 欣然同意，他願意配合我的步調，我的家人也用他們的方式鼓勵我，爸爸在老師那裡放了一些零用金，我每出席一次就能得到一百塊，家人總是默默地為我付出，從 小到大一直如此。
4度住院 一直再尋找自立的「動力」
我有憂鬱症與強迫症的病史，曾經住院四次，最後一次在台北的醫院，出院後醫生建議我加入「日間留院」治療，白天接受復健、工作訓練，晚上可以回家， 但我依然沒有動力，去幾天就沒去了。我不喜歡醫院的環境，可能是住院時孤單的記憶讓自己想逃避吧，所以我自己上網找可以上課的地方，無意間發現「台灣社會 心理復健協會」開辦的「自立，好給力」課程於是報名參加，其中講述情緒調適與人際溝通的這兩堂課讓我收穫最多。
以前的我比較不理性，情緒一來會大吼大叫，常講出一些不好的話，課堂上老師與我們分享溝通的秘訣並教導我們如何控制情緒，我將這些新知識運用在日常 生活中，學會冷靜思考事情之後漸漸能體會爸爸和哥哥養家的辛苦，想通了也就改掉亂發脾氣的毛病，這兩年與家人的關係因此改善許多。
課程結束後，我緊接著又參加「個別化自立生活行動計畫」，社工每兩周與我會談一次，陪伴我檢視需求、設定計畫目標並擬定行動策略。我告訴社工：希望能穩定出席工作坊的活動，社工於是與我討論無法準時出席的原因，還幫我設計一張表單，請我記錄每天的生活與感想。
我很喜歡畫彩色鉛筆畫和寫文章，寫文章能幫助我整理思緒、畫畫讓我感覺安心，我的主治醫師會幫我訂主題，新完成的文章和圖畫回診的時候我會一起帶 去，醫師耐心看完後會在上面幫我寫評語，他曾誇讚我的圖畫可愛生動，請我再接再厲，我喜歡像這樣與別人分享的感覺；我也喜歡逛街和踏青，記得曾經和「台社心」友伴團體的朋友一起去中正紀念堂看展覽，還有一次去唱KTV，那兩次出遊經驗很開心，因為交到新朋友，這些事情我都會寫進生活日誌。
寫生活日誌幫助我檢視一天的生活，今天見了誰？去了什麼地方？做了哪些事？有什麼感想？自從開始寫生活日誌我學會自我管理，渾渾噩噩的日子變少了， 有意義的日子變多了，我認真地執行每天寫生活日誌的習慣，從中得到成就感也挖掘出一些以前沒留意到的問題，會特別想找人討論，這加深我出門的意願，除非遇到「莫名卡住」的情形，逼不得已我才會請假。
強迫症一來會「卡住」 不停洗澡、不停換衣、不停檢查
「莫名卡住」指的是我的強迫症，譬如我會花很多時間洗澡、不停地換衣服、一再重複檢查服裝儀容...，時常覺得出一趟門很累、很辛苦，有時候走到樓 下又會折返回家。為此，社工璇蓉特地幫我做了一張「例行表」，請我記錄出門前的準備事項如：上廁所、刷牙、洗臉、洗澡、換衣服、整理包包、穿鞋，各項步驟 的次數與時間，協助我克服延宕的情況，執行一個月已經有一些微小的進展，我感覺被激勵，在嘗試改變的道路上想更勇敢一點。
我的個性害羞，看起來不太有自信，璇蓉總是為我著想，知道我講話速度慢，他會預留空白的時間讓我整理想法，給我機會讓我說出自己想說的話，因為他願 意聆聽，願意像朋友一樣跟我相處，我才敢跟他說實話，說出我的日常困擾，說出我的夢想，我的夢想是找一份能養活自己的工作、能時常到戶外踏青寫生，從璇蓉 對我的態度，我確信他是真誠地相信我遭遇的困難，並且同理我說的每一句話，這樣的信任關係，讓我覺得很溫暖、很窩心同時也很感謝。
因為醫師、家人、老師相信我 配合我生命的速度
因為璇蓉相信我，因為家人相信我，因為主治醫師相信我，因為工作坊老師相信我，這些相信的力量幫助我過去一年穩定出席工作坊的活動，這是去年一整年讓我最開心的一件事，未來一年我期許自己從出席三天進步到五天，循序漸進朝外出就業的目標邁進。
如今我還是一樣，出門前會猶豫，但開始寫「生活日誌」和「例行表」之後，我告訴自己今天的我只需要跟昨天的我相比，我用每天的小進步來砥礪自己！生 命的速度有的人快、有的人慢，大家都需要有伴，路才走得長久，謝謝願意配合我生命速度的家人和朋友，當我天人交戰的時候始終陪伴在我的身旁。
本文由林玉娟執筆，中華民國身心障礙聯盟授權刊登，原文出處。
