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瘦身就是要享受、要度假,最好天天吃「吧菲」(文:汪冰箱)

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瘦身就是要享受、要度假,最好天天吃「吧菲」(文:汪冰箱)

很多人在瘦身期就好像活在痛苦的牢獄生活,不敢有放鬆的生活,擔心飲食會因為出遊或聚會而破功,其實,只要有對的方式,去哪都可 以一邊玩一邊運動(這個部分,在下一章節會細細介紹),更擔心會因為團體生活,而無法節食,最可怕的是亂吃藥瘦身的人,會什麼都不能吃,或一天到晚跑廁所(拉油拉肚子……天呀)。

先來說說,很常出現的享受飲食,吃「吧菲」(buffet)!什麼都可以夾,什麼都可以吃嗎?

是的,你什麼都可以吃,相信在前面的章節你有仔細看,你應該不會太訝異才是!愛吃多少就吃多少嗎?

對啦,都出來享受了,此時不吃更待何時!本人在瘦身期間,參加公司員工旅遊,餐餐在花蓮遠來飯店的吧菲吃晚餐,榮獲最會吃、最值回票價的客人,全場回收盤子數最高的殊榮!

對於要怎麼吃還不是那麼熟悉的朋友,在這裡教大家一個我自創的小訣竅,只要你遵守一個原則,愛吃多少盤就拿多少盤!

看到這兒,你應該可以感覺到我真的享受吃美食,所以也很尊重美食,汪冰箱最不能接受的就是,有人在同一個盤子裡,擺了生魚片、牛排、炸蝦、炒飯,所有冷熱食物都混在一起,炸蝦沾到牛排,醬酥脆的炸麵衣搞得糊糊的、生魚片上黏著炒飯。這麼一來,東西還有什麼美味可言?只是一堆塞進肚中的飼料,請原諒我如此的主觀,但相信我,當你在吃時,是認眞且尊重你的食物,食物們也將會善待你的身材。 吃吧菲可以瘦身的密訣關鍵:「太極擺盤法」!

大家應該對於一黑一白的太極圖案不陌生吧!

只要僅記這個圖案,每一盤你取回來要吃的料理,黑色的右半邊放著任何你愛吃的食物,白色的右半邊永遠都是等量的各式青菜類,由右吃到左,從白吃到黑,也就是盤中的青菜類吃完,再吃左半邊「原本」會讓你罪惡的各式美食。就是這麼簡單,你能吃下多少食物任君挑選。 分享我的基本食物分類法,就好像大家都知道,吃白肉配白酒、紅肉配紅酒一樣,只要有一點基本觀念,其他就自由發揮吧!

 

 

汪冰箱嚇壞人,吧菲一餐,完整實記錄:

有人可能會質疑,我好像避開吃澱粉類食物,開玩笑,花這麼多錢出來吃,怎麼可能不吃?代謝原理在之前章節講過了,忘記的人快回去 再複習一次,真的記不住的朋友,沒關係,相信我照做就對了。但真的不用擔心,因為你有吃進足夠分量的青菜類,再加上我們一盤一盤的太極擺盤吃法,就像一層又一層的防火牆,幫你代謝掉體中過多的食物及沒用的廢物。也許當天回去量體重會增加一點點,但只要你乖乖的恢復正常汪冰箱進食法,快則一天慢則三天,你的體重就會回到吧菲之前。

沒錯!就靠這個沒什麼了不起的小訣竅,汪冰箱一餐可以吃滿滿八大盤,歡迎大家與我挑戰。

 

本文節錄自布克生活:《賣尬!怎麼吃都"瘦":開心吃輕鬆減,永不復胖神奇瘦身法》布克文化出版

【更多精采內容試閱】

  1. 可知道,水果很有可能是你發胖的元凶!
  2. 瘦身就是要享受、要度假,最好天天吃「吧菲」
  3. 下腹肌夠力,自然產順利
  4. 側邊腰內肉要Q不要油
  5. 提臀還要兼縮肛,幸福無法擋
  6. 想要田雞軟Q 長腿,就是要用田雞式
  7. 照鏡子遠比量體重來得重要

 


吃飽無罪‧瘦身萬歲!才不要和美味斷絕關係!

怎麼可能?!真的有『麻辣鍋消夜照吃不誤、1周瘦1公斤完美計畫』耶!

 

汪冰箱秘密心法+死不退讓原則→

吃!才是瘦的關鍵!如果有感覺到一丁點委屈及勉強,這減肥計劃注定失敗!

 

不可能的瘦身任務!

  • 各類大吃易肥場合,照吃不誤、瘦得輕巧!
    麻辣鍋『一口四寶、五口配角』,肚子爆炸也沒差!
    『太極擺盤』出巡吧菲,吃得飽、心情好,身材也不會跑~
  • 懶又如何?乖乖做好『動得很懶的運動』,你就是小S!
    想穿比基尼先練上腹肌,下腹肌夠力,自然產順利!
    拉出水蛇腰,提臀還要兼縮肛,幸福無法擋!

 

 

汪冰箱從小即是胖胖體質,肉肉身材維持30幾年,因朋友婚禮上將與前男友相逢的刺激下,開始發願減肥。

三大保證

  1. 保證不吃藥、不抽脂、不動任何手腳,身體髮膚受之父母不得損傷也!
  2. 保證119天減肥日記,汪冰箱將及時的赤裸裸完整全公開!
  3. 保證所有紀錄絕無造假、所有照片絕無修圖、所有拍攝角度絕無偷吃步!

你曾想過「吃得飽,瘦得好」的可能嗎? 

汪冰箱說,吃才是瘦的關鍵!一定能安心的吃又安心的瘦,是她絕不退讓的減肥原則!

妳敢相信汪冰箱信奉的減肥唯一原則嗎?─如果有感覺到一丁點委屈及勉強,這減肥計劃注定失敗

如何在麻辣鍋大快朵頤之際,不委屈自己,如果你願意謹記她「一口四寶、五口配角」的原則吃法!那麼你也許會相信她所說的「火鍋是減肥的好朋友」

 

藝人 紀文惠 

營養師 王凌茵 

舞蹈教練 蔡若蓁 

J開心推薦 

 

一個快樂又口不離食的嗜吃胖子,挑戰高難度瘦身記!

她說她要享受美食又要瘦,而且不復胖!

她做到了,你也可以!

好友也是藝人紀文惠大讚:「胖胖的很可愛,但瘦下來真的很美耶!」

 

她常說要減肥,試過各式各樣方法,但我從來沒放在心上,在我看來就是私心的覺得她就是胖胖的很可愛,我無法想像她瘦下來嚇死人的樣子,我也沒辦法想像這位可以和我一起享受美食的好友,有一天不能再和我一起大口吃肉大口喝酒的生活,……試伴娘服時,我驚訝的發現……天啊!她瘦了,我認識了她十幾年,第一次感覺她很嬌小,自己很龐大,開始回想過去這些年間,是不是我担誤了她的身材呢^^?因為胖胖的很可愛,但瘦下來真的很美耶!

──藝人  紀文惠

 

天啊!你是開玩笑的吧!即使口中時時嚷著要減肥,要減肥,手中卻仍大把大把的將食物往嘴裡塞,當你厲聲警告,她聳肩做無辜狀,當你好言相勸,她回你一個甜美滿足的笑容,意思是,即使天塌下來,都無法剝奪她此刻正享受美食的當下。這樣隨性又任性的胖子,如何減肥?──營養師王凌茵

 

沒錯,女人就要這麼健康美麗,不用辛苦挨餓、別再迷信抽脂、埋針、吃藥,讓自己調整到吃三餐也不復胖,汪小萍,加油!希望妳這本減肥秘笈可以改變和影響很多人,在意自身的體態與健康,請記住現在的美麗模樣、繼續保持維持,現在我可以大方的說:「這是我的作品、讓我感到得意又驕傲的學生了!」

──教練蔡若蓁

 

【汪冰箱之自言自語】

我真的沒生過小孩!但抬起頭看到鏡中的自己,什麼美酒佳肴、美景佳人──我在鏡中只看到一個「呷太多的人」!

飛奔到房間去找尋陳封已久的體重計,除去上面的灰塵及蜘蛛絲後,吸了一口氣站了上去後:

什麼東西呀!體重計壞了嗎?比我記憶中曾有的體重多了近10公斤!

 

我是發福的米其林,這叫我情何以堪!

老天爺~我到底該如何是好?

 

決定了,我-要-減-肥-

咬牙發了「1星期減1公斤」的豪願,不達目標決不放棄!

 

可是──

媽媽生產後,瘦身難度★★

從小胖到大,瘦身難度★★★

中年發福後,瘦身難度★★★★★

汪冰箱的條件,瘦身難度★★★★★★★★★★

從小胖到大、沒生過小孩卻比孕婦肚子還要大、年過三十進入中年後,才驚覺到自己的體重,數大不一定美!!!從來沒瘦過的人,胖了三十多人的人,就像重新投胎一樣的如天方夜譚,瘦身難度10顆星!

 

天生胖是瘦身案例中的最高境界,難度更勝後天發胖、產後胖、中年胖……若我都瘦得下來,沒有人做不到。

 

此時,是汪冰箱改造後的新生,雖然這段時間,經過了一年中人們所說的最易發胖時段:尾牙趴、大小聚餐、農歷過年、結婚旺季的喜酒攤,我還是順利的在十週內,成功的減下10公斤,而且,就靠多吃、多喝水以及精準的運動,讓我開心沉浸在瘦身進行式中。

我要讓大家知道,只要你是觀念正確的均衡飲食,晚餐、消夜、甜點、零食,絕對不需要為了身材,而與這些人間美味,這麼極端的斷絕關係!三不五時的和這些開心的可人兒來個小約會,是必要的,這才是人生,很久以前,一個咖啡廣告曾說過:生命就該浪費在美好的事物上。


目錄

推薦序  胖胖的很可愛,但瘦下來真的很美耶!

推薦序  這樣隨性又任性的胖子,如何減肥?

推薦序  女人就該這麼美麗

 

前言  瘦身緣由      

 

Chapter 1 冰箱進化過程

  • 汪冰箱自我審視之自言自語
  • 各種「胖」的外號,從小就跟著我
  • 神農嘗百草般,不怕死的拚了命的「嘗」瘦!
  • 一記青天霹靂,將努力打上休止符,卻又得到一枚驚喜!
  • 見不得別人瘦得這麼可憐!

 

Chapter 2  不知,難怪會胖

  • 不要和自己的的欲望對抗
  • 每樣食物都要過水去油-我不是蔡依林,我實在做不到
  • 為什麼別人成功的瘦身法在我身上都不適用?
  • 塑身衣≠塑身
  • 喝水都會胖的原因,讓我幫大家解迷思
  • 不能吃的食物,你可能誤會大了

 

Chapter 3  不吃,怎麼會瘦?!

  • 為什麼大家都說吃早餐很重要?
  • 早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃剛好,道理是什麼?
  • 每天低於多少卡路里才算少?
  • 到底什麼才叫做均衡飲食
  • 可知道,水果很有可能是你發胖的元凶!
  • 「一口四寶、五口配角」麻辣火鍋照吃不誤
  • 小火鍋是瘦身的好朋友!
  • 瘦身就是要享受、要度假,最好天天吃「吧菲」
  • 喜酒、尾牙等桌菜,要怎麼吃才不會胖又滿足

 

Chapter 4  不動,汗流得更快?!

  • 這些運動,快逃之夭夭
  • 史上最有效變身火辣身材之雕塑──「中庫」訓練三圍法
  • 「中庫」胸圍術
  • 動感天后的載歌載舞演唱會

 

Chapter 5  動得很懶的運動篇Ⅰ:枕邊細做

第一招 想穿比基尼先練上腹肌

第二招 下腹肌夠力,自然產順利

第三招 側邊腰內肉要Q不要油

第四招 微笑俏臀就是這樣練

第五招 電動馬達要靠這招先充電

第六招 拒絕讓大腿肉側再磨破皮

第七招 想穿低胸細肩帶

第八招 脫去虎背熊就這招

第九招 我不要「卡撐」黏大腿、大腿再黏金華火腿

第十招 想要24小時腰間好像穿著隱型馬甲

不要再用沒時間運動當藉口!

 

Chapter 6  動得很懶的運動篇Ⅱ:伸展

  • 伸展,是美化線條的祕密關鍵
  • 第1招 拉出水蛇腰
  • 第2招 提臀還要兼縮肛,幸福無法擋
  • 第3招 想要田雞軟q長腿,就是要用田雞式  
  • 第4招 讓臀上要長大的小飛鼠拉長變小蛇
  • 別忘了中庫三圍都要顧好喔!

 

Chapter 6  動得很懶的運動篇Ⅲ:運動在生活中

  • 誰說做家事是勞動不是運動
  • 洗碗怎麼運動?
  • 拖地怎麼運動?
  • 深深深呼吸,氧氣燃脂法
  • 朋友聊天談是非也能瘦身
  • 腳不離地運動法

 

Chapter 7  要瘦,知已知彼百戰百勝

  • 有人瘦身方式是斷食,但她的肥胖主因是暴飲暴食
  • 有人瘦身是不吃澱粉,結果那裡都不瘦,先消胸部
  • 有人瘦身吃素,殊不知素料是肥胖的根源
  • 有人瘦身猛跑步,其實只要多喝水就能代謝
  • 找到自己的肥胖源

 

Chapter 8  要突破,撞牆的停滯期要如何抗戰勝利

  • 瘦身碰到停滯期該怎麼辦?
  • 當狂吃怪的欲望來臨時,要如何應付?
  • 飲食控制,是自己與自己的談判與議價
  • 隨時丟掉不合身的衣服,上街血拼去
  • 換掉不合尺寸的胸罩
  • 加強火力、添購作戰武器

 

Chapter 9 要勝,孫子兵法都沒這招厲害

  • 除了空氣,所有入口就要記
  • 「三同」原則,量體重
  • 找人一起,設獎懲
  • 昭告天下,無退路
  • 瘦身期間要找一到兩件熱中的事來做
  • 照鏡子遠比量體重來的重要
  • 術業有專攻,吃的事就交給營養師幫你把關
  • 要維持,好好善待全新的自己

 

Chapter 10 自製好吃方便又不胖的食譜

  • 自製「備糧」隨時隨地可解饞
  • 掌握青菜來源,超easy!
  • 入門款
  • 進階款
  • 奢華款

 

後記 

附贈 要加持,好用工具大放送

  • 精準體型記錄表
  • 完整飲食記錄表
  • 完整瘦身記錄表

作者簡介

汪冰箱 

汪冰箱這個逗趣的名字,靈感來自於剛牙牙學語的小姪女,最近正在學講全家人的名字,問她爺爺叫什麼名字?小姪女說:「汪XX、爸爸叫什麼名字?」汪XX問:「那姑姑叫什麼名字?」她斜著眼一邊嘴角上仰,賊賊的笑著說:「汪冰箱!」  (人家的名字明明很瓊瑤的叫汪湘萍)

這名字完全打中我從小到大的身材,拍照永遠都只有正面這個唯一角度,原因是我的身材正面的寬度與側面的寬度是一樣的,不是只有肚子特寬或肩膀特寬、或屁股特寬,是從上到下都一樣寬,不是平面而是立體3D的家用冰箱型喔!

【汪冰箱大吃大喝減肥日記】:www.facebook.com/iceboxwang


※本文由《布克文化》授權刊登,未經同意禁止轉載。

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