首頁 健康醫療 如何消除腰間贅肉|全民愛運動 肌肉篇8

分享
文章

如何消除腰間贅肉|全民愛運動 肌肉篇8

健談 havemary.com
如何消除腰間贅肉|全民愛運動 肌肉篇8

炎炎夏日來臨,衣服越穿越輕薄,腰間贅肉都快遮不住了嗎?WDC職業國標舞世界大賽國際級評審陳媦娟老師表示,想要擁有誘人小蠻腰其實不難,每天花15至20分鐘扭腰擺臀動一動,兩週就有感!

 

搖8運動,瘦腰運動,小蠻腰,健康圖文,健康漫畫,漫漫健康,exercise,健談,健談網,havemary

 

夏日擺脫腰間贅肉大作戰!為確保動作確實做到,建議一開始可運用全身鏡來檢視動作是否正確!

 

1. 身體站直、不駝背,脊髓拉直頂天立地伸展中心軸,雙眼直視前方。

 

2. 運動時,雙手可自然展開,以臀部畫8字運動。臀部運動路線可以設定左或右臀單邊開始,如:左臀向左斜前方開始運動,口訣是左前、左後、右前、右後,如此重複進行。

 

3. 運動時,建議維持收腹提臀姿勢,增快肌肉緊實速度。

 

4. 運動過程中不時以眼睛直視鏡中的自己,確定上身及腳底不動、只有腰臀動,以確保動作確實。

 

「搖8運動」不僅可以減少腰間脂肪,且能從脊髓伸展,強化核心肌群及身體中心軸,維持良好平衡的體態。

 

初學者建議初次可先運動10分鐘,再慢慢拉長至15至20分鐘,持續運動約2週即可看見成效。

 

然而,陳媦娟老師提醒,飯後一小時內不要做搖8運動,其餘任何時間有空隨時隨地都可以搖8,持之以恆就有助恢復窈窕體態喔!

 

圖文創作:健談

專家諮詢:東南亞職業摩登舞冠軍、WDC國際級評審 陳媦娟老師

 

延伸閱讀:

【上班族動起來:腰腿篇】 http://www.havemary.com/article.php?id=3734

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友!

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
產後婦女的居家運動|全民愛運動 舞蹈篇1 產後婦女的居家運動~|全民愛運動 舞蹈篇1 如何消除腰間贅肉|全民愛運動 肌肉篇8
大家都在看
張清芳現身了!樂當婚宴歌手為陳鎮... 餅乾試吃到怕!彰化高CP值古早零... 快新聞/又一起罷免案通過! 宜蘭... 福原愛曬「24年前後」母女照!網... 中共國安惡法管全世界? 黃國昌:... 金正恩出現了!要求北韓從上到下嚴... 心臟手術前簽放棄急救!蕾媽淚崩告... 為何五月天賠本也要唱?疫情下辦出... 台南爆紅美照這裡拍|想知道台南超...

首頁 健康醫療 如何消除腰間贅肉|全民愛運動 肌肉篇8