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風行日本30年!這樣用「氣的導引」讓頭痛、腰痠背痛、失眠、經期不順、皮膚炎全都改善了!

采實出版集團
風行日本30年!這樣用「氣的導引」讓頭痛、腰痠背痛、失眠、經期不順、皮膚炎全都改善了!
暢銷日本近30年的經典之作
風行民間的身心平衡法
小說家吉本芭娜娜大力推薦的「自癒養生法」


  你是否曾有過和誰初次相遇就一見如故,覺得身心舒暢?
  是否有時沒來由心情不好,胸口彷彿悶住一般?
  這原來都是身體的「氣」在作用
  「氣順了」身體就會微笑,心也會舒暢

 

●什麼是「氣」

  每個人與生俱來都帶著「氣」,氣存在於每次的呼吸之間,會隨著身體姿勢出現變化,影響我們的健康和意識,是生命的原動力,又稱精氣。氣在身體的經絡間流動,穴道就是氣的窗口,人體藉由穴道調節氣的吸收與發散,即為氣的導引。

  氣不僅存於人體,也存在於萬物。氣在人與人之間、人與物之間都會互相影響,產生共鳴。因此,每次跟某個人說話就感到心情愉快,或是走進某個空間會覺得渾身不對勁,這些都是氣的作用。

  ●氣,時時刻刻在自我調節

  氣的運行,時時都在自我調節,比如:當季節變化,精氣也會進行調節,有時因需要精氣會強烈集中到頭部,額頭就會容易發熱;精氣調節時往手腳流動的氣流很強,手腳就會微微發麻,這也就是為何換季時,特別容易出現各種身體反應。

  此外,當身體的氣無法自在流動時,就會藉由像是發炎、過敏等病症,試圖重新取得平衡;若是氣持續無法平衡,就可能導致更嚴重的身心疾病,影響我們的身體健康與心理感受。

  也就是說,病症其實是來自身體的提醒,如果常常感冒、身體不適、沒有元氣,覺得身心疲倦,這些都是身體的氣在向你呼喊,並試圖尋求平衡。

  ●進入氣的世界,了解你的身體

  作者這套氣的運行理論是為「整體法」,暢行日本數十年,本書詳盡介紹氣與身體、氣與環境的關係,帶領讀者體會氣的影響;作者更以厚實的東方醫學為主幹,輔以西方現代醫學,發展出結合氣功、經絡穴道、整脊、冥想與呼吸的身心平衡之法,協助讀者自行導氣養性,方法包括:

  1. 愉氣:「順氣」的手觸療法,藉由稍微碰觸或者接近但不碰觸身體,來暢通精氣取得體內平衡。

  2. 活元運動:精氣暢通後,人體為維持平衡出現的無意識動作(自主作動);生活中許多行動也包含其中,像藉由購物來舒緩情緒,同樣是為了取得精神上的平衡。

  3.找出自己的「身體慣性」,順勢而為:有些人喜歡身體前傾,一緊張就覺得脖子後面緊繃僵硬,這些身體習慣(癖好)都來自於每個人精氣作動方式的不同,作者稱為身體慣性,並將其分為六型共12類。身體慣性除了影響外型與個性之外,更重要的是影響我們的脊椎,也就是影響身體姿勢與健康。了解身體精氣造就而成的身體慣性,是第一步,接下來利用整體法的「實際應用」,讓你活用身體慣性,找回「自癒力」的健康狀態。

  4.對症導氣的實際應用:簡單易做的動作方法,不需強記複雜穴點,只要對症看圖動作,就能導氣自療。

整體實際應用

實際應用篇3 雙手抱後腦杓

【症狀】

•呼吸不暢、生活不順、專注力渙散

【效果】

•恢復枕骨彈性,舒緩緊張、令呼吸變得綿長

•穩定情緒、幫助放鬆、恢復專注力

•穩定免疫系統的運作

 

【解說】舒緩後腦杓緊繃

【圖A】因為疲勞或是過度緊張而導致呼吸短促時,原本圓潤的枕骨將會下陷,變得平坦而僵硬

胸口嚴重緊繃、呼吸短促時,枕骨也會變得僵硬而平坦,乃至於下陷。

當枕骨處於僵硬下陷的狀態時,也會同時出現胸口僵硬、呼吸短促的情形,陷入「呼吸不暢」的窘境,而思緒也會紊亂不堪(此時自然而然就想要以雙手抱後腦杓)。

若能積極舒緩後腦杓緊繃,就能同時舒緩胸口緊繃,使呼吸綿長順暢,並思緒活絡。

 

動作說明

【圖B】進入放鬆狀態,或是專注狀態時,則可以重新恢復圓潤而有彈性的感覺

 

靠著椅背,雙手交握抱住後腦杓。

頸部用力後仰,再稍微拉回。

感覺後腦杓的皮膚稍微被手掌往下方拉去。

感覺後腦杓至頸部、上背、胸口稍微溫熱;手臂周邊略感涼爽;胸口的緊繃也獲得舒緩,呼吸變得綿長。令情緒恢復穩定,得以再次進入專注狀態。

  

 

為什麼要「打呵欠」

貓與狗都會自行整體

想睡時就會打呵欠

(這是為了獲得更為舒適的放鬆)

緊張時也會稍微打個呵欠

(果然也是為了放鬆)

無聊時也會打呵欠

(為了稍微恢復幹勁)

不管是想放鬆

還是想專注

打呵欠都超∼有效的

既然都要打呵欠了

就打一個會流眼淚的大呵欠吧

首先舒緩頸部僵硬

再消除眼睛疲勞

流的眼淚越多

越是令人感覺舒爽不已

會流眼淚的呵欠

能舒緩胸口緊繃

並且鎮定情緒

 

【解說】什麼是打呵欠

打呵欠能夠直接舒緩咀嚼肌以及頸部周遭的肌肉,但是舒緩效果還會進一步擴散至背部、胸口,乃至於全身各處。

 

動作說明

【圖A】

•緊張時,上述肌肉(咀嚼肌、頸部周圍的肌肉)將會全數緊縮。

•疲勞時,上述肌肉會處於緊張、僵硬的狀態,此時身體設法要舒緩。

想像自己正處於緊張狀態,收下頷並咬緊牙關,可以發現此時咀嚼肌(顳肌+咬合肌),以及頸部兩側、後側的肌肉全數處於緊張僵硬的狀態。

 

【圖B】

張大嘴巴打呵欠,藉此伸展咀嚼肌,並放鬆頸部兩側與後側的肌肉。

實際觸摸並比較頸部肌肉,可以發現打完呵欠後,肌肉變得較為放鬆。

在下頷、頸部的緊張獲得放鬆後,胸骨劍突及整個背部的緊張同樣獲得舒緩。

打呵欠時順便流個眼淚,能夠令放鬆效果更佳。

 

實際應用篇4 打呵欠的方法

【效果】

•消除頸部疲勞、頭部疲勞(神經疲勞)、眼睛疲勞

•幫助睡眠

•舒緩頸部、下頷、肩膀等處多餘的緊張,並提高專注力

 

動作說明

【圖A】方法1

 

嘴唇肌肉朝上伸展(伸展人中),下頷肌肉同時朝下用力伸展。

自然而然感覺想打呵欠時,就盡情打呵欠。

【圖B】方法2

吐氣,用力拉背。

感覺想打呵欠時,就盡情打呵欠。

 

【圖C】方法3

仰躺,膝蓋與手肘打彎,盡情伸展手腕與腳踝。

【圖D】方法4

仰躺,膝蓋與手肘伸直伸展,並同時伸展手腕與腳踝(可以選擇雙腳分別進行,或是同時進行。手部動作可以與腳部動作分開)。

感覺想打呵欠時,就盡情打呵欠。

 

 

 

 

 

更多介紹請看『氣的導引:呼吸調節,愉氣觸療,活元運動,風行日本30年的整體身心平衡法』一書-采實文化出版

博客來:http://www.books.com.tw/products/0010719925

 

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