（示意圖）
最近桌球界引起最多討論的無非是日本女將福原愛嫁給台灣桌球選手江宏傑，而福原愛的體能訓練師中野．詹姆士．修一的運動、瘦身觀點也意外引起話題。
鍛鍊下半身肌肉就能瘦？
根據他的觀點，「老化從下半身開始」，人的肉體是從下半身肌肉開始退化，而退化也容易造成不想運動、變胖的惡性循環，所以如果想要減緩老化症狀，就從鍛鍊下半身開始。
一天爬五分鐘樓梯，燃燒40大卡
下半身肌肉是人體的第二個心臟，多活動大型肌肉更有助於消耗卡路里，並且改善血液循環。
爬樓梯是最笨的運動嗎？
根據中醫說法，每上一級樓梯我們的膝關節軟骨面就要承受超過體重四倍的壓力，對某些人來說確實不適合爬樓梯，像是有O型腿的人、有心血管疾病的人、40歲以上的人.....，不過爬樓梯並不是最笨的運動！
爬樓梯對心肺功能很好
雖然說爬樓梯對膝關節可能沒什麼好處，但是對心肺功能卻是很好的訓練，爬樓梯所消耗的能量比一般步行高很多，如果持續爬樓梯超過三四十分鐘，基本上等同於爬山。
爬樓梯是很方便的運動
對一般忙碌的上班族而言可能沒有時間運動，但爬樓梯卻是很多時候都可以做的，如果上班的地方、家裡都用爬樓梯取代搭電梯，每天累積下來也可以消耗足夠多的能量。
瞭解自己身體的條件
對於年輕、體重較輕、膝關節穩定性較高的人，爬樓梯的確是個很好的運動，不過體重超標或是已有膝關節疼痛的老人，就完全不適合爬樓梯，應該說根本應該避免爬樓梯，相對而言他們更適合游泳或是快步走。
爬樓梯別搶快
不管適不適合爬樓梯的人都不要搶快，依據個人的體質可以自行延長時間或加快速度，但都不能太過劇烈或是勉強自己做超出負荷的事，不然這樣是會增加心肺負擔的。
以超長樓梯聞名的銘傳大學，也為了鼓勵學生，特地在校園內貼出熱量表和卡路里消耗圖，讓大家繼續努力爬上去。
不管做哪種運動都要先了解自己的身體再去衡量運動的種類與強度，才能找到最適合自己的方式。
（圖取自Pixabay、PublicDomainPictures）
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