手遊寶可夢風靡全球，讓人無時無刻盯著平板或智慧型手機。長時間低頭盯著畫面，不但容易造成眼睛酸澀，肩頸、手臂也可能跟著疼痛，若再輕忽，還會導致肌腱炎、頭痛等情況。根據統計，96%以上國人有肌肉關節疼痛的經驗，這些疼痛可能源於長時間工作、久坐、久站、維持同一姿勢，或因精神緊張、壓力大所造成，症狀包括了頭痛、肩膀酸痛、頸部僵硬、腰酸背痛等。
沉迷3C不僅讓許多人使用時間不知不覺拉長，導致特定部位一直固定同一姿勢，這樣持續使用手指、手腕力量撥換、點選頁面，就可能造成肌腱炎、頭痛頭暈或是眼睛過勞的症狀，甚至覺得肩頸僵硬，而常坐也會容易有下肢水腫、循環不好的不舒適感。
遠離手遊症候群六守則
1. 勿維持固定姿勢太久，30分鐘休息一次，使用最多不超過2小時。
2. 避免雙手懸空，增加肌腱負擔。
3. 避免長時間低頭看螢幕，坐姿應挺直；走路不低頭、不使用3C產品。
4. 兩腿墊高，必要時利用椅墊增加平板電腦高度。
5. 休息時可做伸展頭部及肩頸的運動，適當利用釋壓健身小物，伸展效果更好。
6. 肩頸痠痛時，則可利用電動按摩捶放鬆僵硬的肌肉，使用時間不超過30分鐘。
肩頸持續痠痛無法舒緩要小心！
除了因為姿勢不良造成的肩頸不適，哈佛健診納祖德院長還特別提醒，若您有持續痠痛，具有足夠休息且使用舒壓小物卻不能減緩，則要注意是否為心肌梗塞的前兆警訊，因為有25%的患者，是屬於無痛型心肌梗塞，完全不會感到胸痛，提醒您，若有下述症狀，也請盡速安排健康檢查。
六項守則 自我檢視心肌梗塞警訊
1. 雖然適度休息，肩頸痠痛仍沒有減緩，還越來越嚴重。
2. 痠痛或疼痛的部位有轉移的情況，如從肩頸延伸至手臂。
3. 有固定發作的時間點，譬如夜晚或清晨。
4. 同時有目眩、心悸、頭暈、手腳麻木的症狀。
5. 手指的靈巧度降低。
6. 伴有腹痛、胃痛等其他部分疼痛的現象。
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=29087
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